Coach Jay也是Runner's World的資深教練，他最近的新書Simple Marathon Training(簡單馬拉松訓練)就是針對生活忙碌的非專業選手，所有這些動作在這本書的網頁都有提供，但所有視頻鏈接都是YouTube上的，我下載并轉傳到優酷上方便國內朋友觀看(希望此舉沒有侵犯版權)。
教練Jay建議在跑步之前都做一下這些動作用于提高力量(strength)和靈活性(mobility)。
Lunge Matrix
LungeMatrix
擺腿(Leg Swing)
- 前后擺左右各10下
前后擺
- 側擺左右10下
側擺
- 跨欄動作左右腿各10下
跨欄動作擺
- 屈膝側擺左右各10下
屈膝側擺
- 屈膝前后擺左右各10下
屈膝前后擺
如果對以下動作不清楚，可以觀看視頻
LegSwing
