世界上沒有無緣無故的胖
更沒有不需要堅持付出就得來的健康苗條
今天和大家分享我的減肥健身經驗
減肥，不上“刑具”你是不會明白的
有人說，減肥，說多了都是淚
其實不是累，而是半途而廢悔恨的淚
健身，減肥，一旦開始
或許你就根本停不下來
想起米蘭達可兒
三十多歲離異帶著一個孩兒
還是美的瘦的沒有天理
健康女性如果長期保持健身習慣
那么可以健身到生產前20天
生產后20天即可開始鍛煉
但鍛煉必須是危險系數和強度極低的
七宗罪里有貪吃這宗罪
胖子每走一步就在氣喘吁吁地為此贖罪
（特殊體質的肥胖除外）
但也不是少吃或不吃
縱觀人類的成功減肥史
過度節食沒一個有好下場的
你需要該吃啥吃啥
飲食均衡，三餐正常
垃圾食品、燒烤、夜宵等幾乎不要碰
健康零食包括巧克力，堅果，水果
飲料建議是白開水、檸檬水、適量無糖咖啡和茶
先說遺傳，爸瘦子，媽胖子
據說我生下來像爹，瘦弱常拉肚
后來青春期一下飆到100斤（155cm）
大學時候我勤于談戀愛，開始走文青范
于是大一（17歲）暑假瘦了20斤
秘訣是：吃西瓜，喝牛奶
但這次暴痩是無意的，畢竟年輕
于是80斤上下的體重維持到畢業（21歲）
我的金融牛逼青年道路自大四實習開始
之后體重義無反顧向上飆升
（大四父親過世，體重降8斤）
四年后（也就是九個月前）開始健身前
我的體重是107斤
27斤的增幅
至于為啥飆升如此快
不言自明
不鍛煉、自我壓力、心態、應酬等
健身第一階段，2個半月
使用橢圓機，上去蹬70分鐘再下來
死活也要蹬完，至少半升的水喝完
一周五天（來大姨媽第三天可以去鍛煉）
一個原則：下班就去，能不歇就不歇
體重降到100斤
第二階段，2個半月
使用登山機，這時候買了蘋果手表
開始計算卡路里數量，平均每次消耗580卡
依舊是每次鍛煉70分鐘以上
體重降到92斤
第三階段，3個月
使用跑步機，每次10公里
卡路里消耗480卡
依舊是每次鍛煉70分鐘以上
體重降到86斤
第四階段，1個月前至今
使用橢圓機
卡路里消耗430卡
依舊是每次鍛煉70分鐘以上
體重在83斤上下
至今仍一周四到五天鍛煉
卡路里消耗值將會一直保持在430卡
依舊是每次鍛煉70分鐘以上
畢竟不是胖子了，過量運動適得其反
430卡是健身最佳消耗數
可以讓你慢慢健康瘦
健身開始時我請了私人教練（劉擁忠Ricky）
他隨時給我健身建議
制訂比較精確的可以堅持的健身計劃
對于體重已經超標的人是非常不錯的
另外，你需要每兩個月測量自己的體脂率
十幾歲的孩子新陳代謝多快
而一旦步入25歲，每年新陳代謝速率都會下降
個人體質不同，下降幅度不同
心跳數是可參考的標準之一
21歲時我的心跳在80下每分（算快的）
25歲時我的心跳是93下每分（極快了）
心跳這么快，代謝速度就極低了
即使吃的東西和數量與大學時候無異
食物卻漸漸累積在體內形成頑固脂肪
單純使用瀉藥排毒類藥物是無濟于事的
因為脂肪顆粒是附著在臟器內外的
瀉藥只會讓你排出腸內宿便
過段時間宿便依然會出現
現在我的心跳是57下每分
關于運動方式
最簡單的依然是快走和跑步
有人喜歡瑜伽和游泳
其實這兩種運動方式減肥效果一般
游泳的減肥性爭議很大
我去年夏天堅持了3個月的游泳
在深水區，一待就是1個多小時
可惜，沒減一斤
力量、速度、耐力、靈敏和柔韌
跑步主要是靠速度和耐力支撐
而瑜伽增強靈敏和柔韌
器械訓練增強力量
游泳對以上五點均有提升（可能僅限瘦子）
減肥最重要的是看心跳數和時間長度
一般心跳在145-165是消脂最好的
持續40分鐘以上減肥效果才能顯現
瘦的好處不必多說了
主要是愉悅身心
就是吼嗨森吼嗨森吼嗨森吶！
笑多了你會去健身
變美了你更加會笑
做人最重要就是開心
