2016年還剩下最后二天，對于護(hù)士們來說，2016年度總結(jié)己完成，工作計(jì)劃也完成了，2016年度護(hù)理資料的整理己進(jìn)入尾聲，家里也要忙著籌備過年的事情，在一系列總結(jié)收尾與展望工作中，護(hù)士們忙忙碌碌。
在一系列忙碌中，不知道護(hù)士們有沒有踫上以下幾種場景：
1.你參加了一場學(xué)術(shù)培訓(xùn)，內(nèi)容非常精彩且實(shí)用——但是剛到第二講你的精力就急劇下降，直打呵欠，集中注意力變得極其困難。
2.你精心安排了一天的工作時(shí)間，但是下午二點(diǎn)你的精力就跟不上了，開始沒有耐心，焦躁易怒。
3.你回到家，很希望陪陪孩子，但你已經(jīng)累得要死，而且總在想著工作的事情，根本沒法陪好孩子？
每件事情，不管是在學(xué)習(xí)提升自己、與同事的互動(dòng)、做決策、陪伴家人，都需要精力，精力的重要性看似顯而易見，卻經(jīng)常被人們在工作和生活中忽略。
一天固定24小時(shí)，但精力的儲(chǔ)備與質(zhì)量卻沒有定數(shù)。
如果清晨醒來，帶著對工作和家人的積極、專注的精力，你擁有的狀態(tài)會(huì)有多大程度改善？如果你是護(hù)理管理者，積極的精力和激情將會(huì)給醫(yī)院環(huán)境精力帶來多大價(jià)值？如果護(hù)士更多的積極精力，同事關(guān)系、病人服務(wù)質(zhì)量又會(huì)有多大的提升？
精力管理的概念
吉姆?洛爾（Jim Loehr），著名心理學(xué)家，其革命性的精力管理系統(tǒng)獲得了世界各地的認(rèn)可。《精力管理》作者。他30年來為頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員、奧運(yùn)冠軍做精力管理訓(xùn)練，同時(shí)也為職場人士做精力管理咨詢，他得出一個(gè)驚人的結(jié)論：
職業(yè)人士比運(yùn)動(dòng)員更加需要精力。
醫(yī)療界不斷出現(xiàn)醫(yī)生護(hù)士過勞死的情況，原因也是精力管理的問題。
不要管理你的時(shí)間，要管理你的精力
精力管理金字塔：四種相互獨(dú)立且相關(guān)的精力
精力管理金字塔，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：
體能、情感、思維、意志。
體能能力是一個(gè)人在身體層面拓展、恢復(fù)精力的能力。
情感能力是一個(gè)人在情感層面拓展、恢復(fù)精力的能力。
思維能力是一個(gè)讓你在腦力層面拓展、恢復(fù)精力的能力。
意志能力是一個(gè)人在精神層面拓展、恢復(fù)精力的能力。
最基礎(chǔ)的能力源來自身體。最重要的精力源來自意志。
這意味著：
1. 精力由4個(gè)部分構(gòu)成，越底層的越基礎(chǔ)。
2. 底層的精力會(huì)影響上層的精力。
體能—情緒：身體不好的時(shí)候，心情也不好。
情緒—思維：在情緒不佳的時(shí)候，做判斷容易失誤。
思維—意志力：很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。
醫(yī)生疲倦是思維疲倦，體力休息沒有用，真正需要的是散步、放松、讀書等“換個(gè)腦子”的思維精力補(bǔ)充。
護(hù)士工作倦怠者休假不一定有用，往往會(huì)加重倦怠，因?yàn)樗麄兺狈σ庵玖Γ枰诠ぷ髦袑ふ乙饬x感，而休假加重了工作的無意義感。
通過掃描精力金字塔，會(huì)對做不下去的事情有新理解：
我希望寫作，但最近總覺得人寫空了。有段時(shí)間評價(jià)自己“江郎才盡”或者“太累”，情緒更加糟糕，更無法動(dòng)筆。后來發(fā)現(xiàn)是思維精力不足——嘗試用很多作家會(huì)用的“用寫作來寫作”方法來寫作，先讓自己隨便寫點(diǎn)東西，慢慢把思維的精力聚焦起來。
下棋、釣魚……這都是一種讓自己靜下來的過程，其中要集中的，就是讓自己體力、情緒、思維和意義統(tǒng)一。
全情投入= 身體活躍+情感聯(lián)動(dòng)+思維集中+意志堅(jiān)定
它意味著你在早晨對工作充滿期待，晚上高高興興回家，能夠在工作和生活之間畫上清晰的界限。它意味著全心投入手頭的事物，不管是應(yīng)對工作挑戰(zhàn)、管理團(tuán)隊(duì)、陪伴家人，還是娛樂消遣。
護(hù)士長麗萍遇到的五個(gè)障礙
40歲的麗萍是一名急診科的護(hù)士長，她曾一直熱愛這份帶給人希望與關(guān)懷的工作，帶給她巨大的滿足感。然而，她漸漸抱怨自己對工作失去了熱情，精力不再像20多歲時(shí)那么予取予求。她面臨一項(xiàng)非常明顯的問題：BMI指數(shù)高達(dá)29，至少超給理想體重15kg，可以設(shè)想每天額外負(fù)重15kg帶給自己的精力消耗。尿酸480，麗萍母親是糖尿病患者，肥胖、高尿酸、遺傳帶給麗萍的健康壓力顯而易見。
在過去幾年，麗萍習(xí)慣于早餐吃的少，水果很少吃，晚餐常常是一頓豐盛的食物。常常工作好幾個(gè)小時(shí)也不休息，也常常加班，有時(shí)候還帶回家做工作。
晚上也睡得晚，她很少在12點(diǎn)以前睡覺，卻不得不在6點(diǎn)左右起床，夜間睡眠時(shí)間長期不足6小時(shí)，導(dǎo)致她十分疲倦，并嚴(yán)重影響了工作的投入程度和專注程度，尤其是早上，她總會(huì)感覺頭暈無力。
麗萍感覺自己的生活中最大的缺口就是情感關(guān)系，丈夫抱怨凡事都以她的工作為重心、女兒已經(jīng)十一歲了，多半由奶奶帶，最近幾年孩子與奶奶之間經(jīng)常發(fā)生爭執(zhí)，麗萍擔(dān)心自己是不是也疏遠(yuǎn)了孩子。在工作中，她和同事、下屬的關(guān)系都很愉快，但是從未深入交流過。
然而工作又增加了新的內(nèi)容，瑣碎的日常事務(wù)在消耗她有限的精力，比如領(lǐng)用物品、處理應(yīng)急事務(wù)、各種院方指示傳達(dá)。而有創(chuàng)造性的思維風(fēng)暴、自我反省、長期規(guī)劃和寫作計(jì)劃都被一再拖延。她的專注力對這樣的結(jié)果負(fù)有一部分責(zé)任。雖然她自豪于自己一心多用，卻對任何事情無法投入百分百的精力，在別人眼中，麗萍逐漸成為急躁而忙碌的形象。
給出的建議是，麗萍需要做兩件事情：
1、對照精力管理金字塔發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)層面出現(xiàn)了問題。
體能：飲食與失眠
情感：缺乏深度交流
思維：無法專注
意志：缺乏與深層價(jià)值取向的溝通
2、針對問題養(yǎng)成一系列儀式習(xí)慣。
飲食：7點(diǎn)早餐全麥麥片或蛋白粉飲料。10點(diǎn)一杯低糖牛奶或半條低糖能量棒。午餐：一葷兩素的工作餐15:30同10點(diǎn)。19:00晚餐，20:30分一杯酸奶。
睡眠：晚十點(diǎn)沐浴，22:30一杯清水，22:45總結(jié)一天三件事，23:00閱讀，23:15關(guān)燈，6:20醒來，6:35 5分鐘身體放松。
親密度：周一晚與家人吃晚餐，每隔一周的周三晚，與丈夫約會(huì)。周六晚8點(diǎn)到九點(diǎn)半，與丈夫安靜交流，周五12:00-13:00 與同事共進(jìn)午餐。每月第一個(gè)周一18:00 ?下班后邀請同事參加集體活動(dòng)，比如聚餐或者唱歌。
專注力：早上花20~30分鐘寫作。上班前用10分鐘左右時(shí)間列出待辦事項(xiàng)。周一、周四、周六去健身房跑步。
缺少與深層價(jià)值觀取向的溝通：做作好工作核心價(jià)值觀的梳理，發(fā)現(xiàn)自已渴望管理工具的創(chuàng)新運(yùn)用。反查日常事務(wù)，找出鏈接節(jié)點(diǎn)。每月初整理上月辦理事務(wù)，找出可以創(chuàng)新的內(nèi)容，并定下進(jìn)度表跟蹤落實(shí)。
總結(jié)
1、管理你的精力，而非時(shí)間。
2、精力管理金字塔，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：體能、情感、思維、意志。
3、儀式習(xí)慣幫助我們將價(jià)值觀和優(yōu)先級(jí)融入生活得各個(gè)方面。
4、精確性和具體性是在30-60天的周期里養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵。
5、為了確保持久的變革，我們需要一系列意識(shí)習(xí)慣，一次只做一項(xiàng)重大改變。
麗萍學(xué)到了三個(gè)重要的教訓(xùn)：持之以恒做好自己、創(chuàng)造性事務(wù)上精益求精、尊重他人，待人友善。
從而在運(yùn)動(dòng)和飲食、睡眠、給家人更多時(shí)間、加強(qiáng)人際關(guān)系、專注工作方面確立了一系列儀式習(xí)慣。
愿麗萍重獲新生！
