薩提亞LEVEL/2課堂總結(jié)和感悟
導(dǎo)師：——安娜.馬麗亞.羅
學(xué)員：——陳美蘭
開始寫這次的學(xué)習(xí)總結(jié)，離5月26號(hào)課程結(jié)束的時(shí)間整整一個(gè)月了。
又過了一個(gè)月，才重新來思考整理這個(gè)總結(jié)，前幾天心中情緒的亮劍又被錘煉了一次，這次卻沒有憤怒，只有悲憫，覺察內(nèi)在，淡定從容，做生命的主人，回看總結(jié)命題，像是冥冥之中，早己注定這樣的歷程和既定的結(jié)果。
這對(duì)我來說是一個(gè)改變的過程，做生命的主人，做自己情緒的主人。
雖然有時(shí)還是有點(diǎn)焦慮，不穩(wěn)，有時(shí)也會(huì)掉進(jìn)情緒的漩渦里，但最后能找到穩(wěn)定的支點(diǎn)和平穩(wěn)的能量鏈接。
我們?cè)趧?chuàng)造鏈接的能量，每個(gè)人都有自己的獨(dú)特方式，創(chuàng)造岀鏈接的體驗(yàn)，這是一個(gè)選擇。
引用（天才在左，瘋子在右）這本書里的一段話：人的精神，其實(shí)是很復(fù)雜的，而且根據(jù)認(rèn)知和角度，會(huì)產(chǎn)生無數(shù)種觀點(diǎn)。
精神，可以讓你決定自己的一切。
你想要什么？不需要理由去創(chuàng)造它，把它創(chuàng)造出來，有可能這個(gè)目標(biāo)需要一仟步，剛開始你可能會(huì)覺得沒什么變化，可你總得去向那里，所以你就必須要去走，沒有為什么，為什么對(duì)問題本身沒有什么幫助，但是，承認(rèn)自己的感受，問問自己，你想要的答案，你想要你就得為想要的去改變，創(chuàng)造。
對(duì)有些人來說，有些目標(biāo)是十步，有些人是一百步，有些人是一仟步，重要的是這是你想要去的目標(biāo)。
你要改變，這個(gè)改變就會(huì)發(fā)生，走的快和慢不重要，快和慢只是觀點(diǎn)，重要的是你一直在走，因?yàn)槟莻€(gè)目標(biāo)對(duì)我很重要，你得幫助你自己，你得掌管自己的歷程，歷程不一樣，步驟是一樣的，如果，你累了，就休息，然后再啟程，再累了，再休息，休息是可以的，但是一直在路上，千里之行，始于足下。
正向?qū)?---看到好的地方
除了你自己能影響你自己，其他都不能影響你，我們擁有最長(zhǎng)的關(guān)系就是跟父母的關(guān)系，那是從生命的起源開始就有的，我們收集很多生命體驗(yàn)，每一次的體驗(yàn)都會(huì)有一個(gè)結(jié)論。
我們?cè)趧?chuàng)造鏈接能量，每個(gè)人都有自己獨(dú)特方式創(chuàng)造鏈接的體驗(yàn)，這是一個(gè)選擇。
所以，當(dāng)我們創(chuàng)造體驗(yàn)，可以去增加，擴(kuò)大鏈接的能力。
跟那些陌生人，我們沒有過接觸，沒有糾葛，沒有評(píng)判，沒有舊有的傷痛，沒有卡點(diǎn)。
跟我們的父母，我們就有很多的傷害，舊傷歷史，不管你什么時(shí)候遇到類似事件，就激發(fā)了以往不好的體驗(yàn)，事件結(jié)束了，影響卻沒有結(jié)束，這些體驗(yàn)一直跟隨著你，提醒你不要放松警惕，一點(diǎn)小事可能就激發(fā)了這個(gè)傷痛，這個(gè)部分在體驗(yàn)著痛苦，讓我們來承認(rèn)這個(gè)積怨只是一份保護(hù)，當(dāng)你看到這些，你還需要這份保護(hù)嗎？如果需要，你就保留，如果不需要，那就釋放它自由，這兩樣都可以，就選擇適合你的。
離開——失去
你可以用可憐的眼光看待自己，問題就越來越糟糕，換個(gè)角度，我從這個(gè)喪失中得到什么？
我從這中間活下來了，雖然過程很累，滿身傷痕，但我透過第一層，看到這里面隱藏的資源，去看第二層，還有希望，力量，支持，和我想要的。
就看到不同的東西，感覺不一樣，結(jié)果也不一樣。
你是自己故事里的英雄，你一直都有英雄的力量和能力。
你得放下期待第一次就做對(duì)了，可能第一次也不一定是對(duì)的，要放下期侍，我總得是對(duì)的，迷失了，是因?yàn)槲业檬菍?duì)的，如果，我接受我第一次是錯(cuò)的，就是承認(rèn)自己很笨，如果，我改變了我的想法，就證明我錯(cuò)了，你要改變你的信念。
當(dāng)下是我最智慧的選擇，接納這是一個(gè)體驗(yàn)，我體驗(yàn)了，這不適合我，只是每個(gè)當(dāng)下的選擇而已，允許自己犯錯(cuò)，沒有完美，只有最好，對(duì)你來說，你總能擁有當(dāng)下的最好，你對(duì)這很容易獲得。
當(dāng)我們感到痛苦時(shí)，其實(shí)更深一層是有個(gè)渴望，所以說，每個(gè)憤怒的背后都是愛的呼喚。但通常痛苦是站在第一排的，第二排是渴望，可我們看不到渴望，因?yàn)榭释煌纯鄵踝×耍覀兏惺懿坏絻?nèi)在的互動(dòng)。
這時(shí)，停一下，深呼吸，問自己，我有什么樣的洞見？有什么新的學(xué)習(xí)？有什么新的方法？有什么新的畫面？
總是有支持，不但看到負(fù)向的，也看到正面的，如果，身體被割傷，身體會(huì)調(diào)動(dòng)其他的資源來支持，馬上力量就岀來了，這是人的一個(gè)本質(zhì)。
當(dāng)一件事情發(fā)生后，解決問題有很多可能性，跟自己做個(gè)核對(duì)，問自己最想要的是什么，一步步分解，一個(gè)個(gè)問題來提問，最讓我困惑的是什么？我如果想要那樣的目標(biāo)，要怎么做？第一個(gè)可能性？第二個(gè)，第三個(gè)，更多……,
我們學(xué)習(xí)看到負(fù)向的，對(duì)看到正向沒有那么擅長(zhǎng)，如果，你想要正向的，那你得有能力看到正向的資源，這樣，我們要學(xué)習(xí)正向?qū)虻姆椒ǎ虻哪繕?biāo)前行。
愛的呼喚———一致性表達(dá)的練習(xí)
我們要去提升一致性的溝通，如果，愛通過不一致方式表達(dá)出來，那個(gè)方式跟你要表達(dá)的內(nèi)容是不一致的。
最痛的是指責(zé)
練習(xí)：
1.事件：你無法控制事件，無法改變別人。
2.你看見了什么？聽見了什么？用你的眼睛，用你的耳朵，然后去描述（攝影機(jī)式的）
3.你賦于的意義。
4.對(duì)于我賦予的意義產(chǎn)生了感受。
有時(shí)我們以為我對(duì)這個(gè)人有這樣的感受，其實(shí)是你的意義的感受，感受的改變是賦予意義的不同，那我們賦予的意義總是構(gòu)建在我們的體驗(yàn)上，這個(gè)體驗(yàn)或是發(fā)生在我們身上，或者是看到發(fā)生在別人身上，或者是聽到別人的描述。
這些意義是來自于我們之前的體驗(yàn)，你賦予意義，你的感受就會(huì)出來，一般，我們對(duì)于自己賦予的意義是確定的。
5.對(duì)感受的感受。
6.應(yīng)對(duì)（行動(dòng)，表達(dá)的方式，對(duì)事件情緒的反應(yīng)）
7.規(guī)條/期待、關(guān)于評(píng)論。
8.渴望：
我想被理解，我想被看到，但我的規(guī)條告訴我：沒用，不會(huì)有人在乎，不會(huì)有人理解，然后，你內(nèi)在先打起架來，跟渴望這個(gè)部分就掙扎，糾結(jié)。
9.覺察/決定——意愿，是來自你自己層面，你有這樣的力量和決定權(quán)，每一個(gè)都有這個(gè)決定權(quán)，激活你的意愿來做選擇。
當(dāng)你賦予意義時(shí)，內(nèi)在的世界就不一樣了，這時(shí)，內(nèi)在是有好幾個(gè)層面同時(shí)發(fā)生了，覺察自己的念頭，這只是我賦于的意義，這不是全部真相，只是根據(jù)我聽見，看見的一小部分，有可能有很多東西我沒有看見，沒有聽見。
如果你真的花時(shí)間用心去傾聽別人的生命故事，
去明白她為什么這么做，就不會(huì)有評(píng)判，也不會(huì)賦于意義，你真正去理解，有同理心，共情，懂得，或者，你就會(huì)明白，這個(gè)人為什么會(huì)迷失，為什么會(huì)容易憤怒，理解是從對(duì)方的角度看，賦予意義是從我的角度看，這是不同的畫面。
去看，去聽，如其所是，當(dāng)下的這一刻，你賦予的意義是來自過去的體驗(yàn)。
來自東生的分享：
用自己人生的定義和解讀事件，以自己的體驗(yàn)來定義對(duì)自己好或不好，而賦予意義。
對(duì)感受的感受，是個(gè)人修行接納的能力，頭腦的介入和評(píng)判，分兩個(gè)部分，喜歡或不喜歡。
應(yīng)對(duì)是一種行為，規(guī)條是對(duì)應(yīng)對(duì)的一個(gè)態(tài)度，允許或不允許，自我感受的消化和對(duì)抗，特別消耗體力和能量。
當(dāng)我們覺察內(nèi)在發(fā)生什么后，可以更有能力來撐管自己的感受，當(dāng)你清析后可以做岀選擇。
到了渴望的層面時(shí)，你已經(jīng)可以有重新的選擇，看清自己未被滿足的未完成心愿。
這樣，你就可以成功的逃出過往帶給你的體驗(yàn)，這個(gè)過程就是激活有利的正向資源，來幫你做出決定。（力量、勇氣）
先穩(wěn)住自己，把自己分離出來，回到當(dāng)下，然后才能看清你的情緒。
不帶評(píng)判，不以自我感覺賦予意義，站在對(duì)方的角度去感受，核對(duì)很重要。
核對(duì)練習(xí)：
兩人一組，A先拋出一個(gè)問題，B反復(fù)三次核對(duì)：你的意思是………？來努力明白確認(rèn)對(duì)方是否是這個(gè)意思？
練習(xí)的感悟
1.當(dāng)你不停的問問題，一次次幫助對(duì)方開拓問題的思路和廣度，練習(xí)對(duì)方的表達(dá)能力。
2.當(dāng)你帶著關(guān)心去問問題，這個(gè)能量是能帶給對(duì)方溫暖，對(duì)方感受到被關(guān)注，給對(duì)方傳遞這樣的信息，我想更多的了解你，你可以告訴我更多你的意思嗎？我真的對(duì)你說的內(nèi)容感興趣，我想明白你，你會(huì)覺得被重視，被理解，這是所有人的渴望。
3.當(dāng)你說一件事情，對(duì)方給你全然的關(guān)注，你會(huì)感覺到力量，喜悅，有人和你站在一起，同一角度去思考問題，你會(huì)覺得有價(jià)值。
4.對(duì)親密關(guān)系中的重要他人，先不要賦予我們自己的意義，而是真的站在對(duì)方的方向來努力理解他們，用心來感受到這個(gè)問題對(duì)他們的重要性。
5.理解并不等于認(rèn)同，你可以保留自己的看法，但不評(píng)判對(duì)錯(cuò)。
我們生來就不是完美，我們岀生的目的不是為了完美，出生的目的是成為自己，獨(dú)一無二。
做為成人，我們是知道的，但做為孩子是不知道的，今天做為成人的我們可以從孩子的成為完美的感受中脫離出來的。
至從我們出生開始，每一刻都是為這一刻做準(zhǔn)備，好運(yùn)氣，壞運(yùn)氣，誰知道呢？
根據(jù)生物學(xué)家所說，我們不需要等著到來，現(xiàn)在可以做些什么，改變未來，改變一些習(xí)慣，如果我改掉評(píng)判的習(xí)慣，變成了理解，那我的未來就充滿了理解。
所以從某種意義來說未來就是當(dāng)下
當(dāng)我們改變時(shí)，就好像重寫過去，現(xiàn)在，你把你以往的人生文件打開，從舊有的思想模式開始改寫，那你的故事就改變了，過去的那些東西，用新的眼光去看。
我不認(rèn)為有什么生命是沒有疤痕的。
自尊，自我價(jià)值
完美是孩童的解決辦法。
決大多父母只是在特定的日子和時(shí)刻才會(huì)開心，過了以后就不開心，那孩子就發(fā)展出辦法，如果我是完美的，父母就會(huì)一直開心，可不管孩子怎么努力，父母還是不開心，孩子就會(huì)認(rèn)為是自己的失敗，就自卑，低自我價(jià)值。
旦我們現(xiàn)在成人了，能明白生活本身就是這樣子的，生活中有歡樂也有痛苦，天氣有冷有熱，沒有什么東西是完美的。
因?yàn)槊恳豢潭际悄且豢套詈玫淖约?/h4>
該發(fā)生就都發(fā)生了，如果，有些事該岀去就出去，別拽著，它有自己的時(shí)間，不會(huì)按你的時(shí)間表走。
每一樣都是你生命中的一段
當(dāng)我們跟某件事或某個(gè)人太近時(shí)，往往看不清，（當(dāng)局者迷）這時(shí)，可以往后退，讓出空間來觀察（旁觀者清）
并不是說你沒有別人智慧，而是目前我沒有這樣的體驗(yàn)，讓我們來吸收一下對(duì)你現(xiàn)在的生活有價(jià)值的。
首先，我們所有知道的應(yīng)對(duì)，都是學(xué)來的，我們剛岀生時(shí)，有無限可能性，在成長(zhǎng)的過程中，我們學(xué)習(xí)了某一部分，或許，你學(xué)來很多悲傷，或許，你學(xué)來很多樂趣，生命的成熟度不一樣，智慧就不一樣，我們從很多點(diǎn)在學(xué)習(xí)。
生命本來是正向?qū)虻模浅蚯俺砷L(zhǎng)的，如果，你是負(fù)向?qū)颍蔷褪悄媪鞒砷L(zhǎng)，你一定要逆著走，肯定會(huì)消耗更多的能量。
生命總是向前走
我們要看到好的一面，如果，感受到負(fù)向的，就先停止不動(dòng)，直等到找到正向的，剛開始很難，慢慢就會(huì)容易，因?yàn)椋铱傇谧稣蚓毩?xí)，正向的是我們一直繼續(xù)在學(xué)習(xí)，把現(xiàn)在正確的來代替以往不同適用的，如果，你停在應(yīng)對(duì)上，沒有對(duì)錯(cuò)，只是你正在經(jīng)歷你的體驗(yàn)，你可以召喚你的資源——覺察力，決定超過應(yīng)對(duì)這個(gè)坎，你就看到自己的撐控權(quán)，但情緒上還不能分開獨(dú)立，這確實(shí)很難做到，當(dāng)你討好的時(shí)候，背后有太多的生氣，委屈，憤怒，然后規(guī)條就出來了，就賦予意義，或者，阻止這個(gè)規(guī)條，所以，我們得承認(rèn)（對(duì)于自己的情緒）要被看到。
有時(shí)，我們會(huì)被別人觸發(fā)關(guān)于對(duì)父母的憤怒，但卻對(duì)別人生氣，這只是關(guān)系中的一部分，還有其他的，如果，你想成長(zhǎng)，就別留在那里，真實(shí)的去承認(rèn)，往前走。
有些父母就是不及格的，那就不能對(duì)不及格的父母期待他們變成優(yōu)秀父母，因?yàn)樗麄兿騺聿皇牵裕灰笏麄儯灰敫淖兯麄儯尫潘麄儯册尫抛约海妥鏊麄兊暮⒆泳秃谩?/p>
即使我的父母不擅長(zhǎng)愛我，我也可以學(xué)習(xí)更好的愛我自己，做為成年人，跟父母關(guān)系怎么樣是適合的？
調(diào)整成人的樣子來面對(duì)父母，接納這個(gè)過程出現(xiàn)的問題，穩(wěn)穩(wěn)的做好自己，先從尊重，感謝開始心平氣和的表達(dá)，做為成人之間的溝通，跟我說說你的生命，你的生活，全然聆聽，沒有必要把她弄得對(duì)，不需要安慰，只是全心的去理解。
死亡———信念
人變老是一個(gè)自然的歷程，所有有生命的東西都是這樣的，死亡是人本身的一部分，它比婚姻的發(fā)生更確定，你無法與自然來臨的死亡抗?fàn)帲环吝@么看，拋物線的起點(diǎn)是生，落點(diǎn)是死，而中間的軌跡……所有人都在路上，
相信改變會(huì)發(fā)生
整理這次5天的課程筆記，更像是在拼湊被撕碎的紙張，每一段有關(guān)聯(lián)也有獨(dú)立，對(duì)有些人來說是破碎的，每個(gè)人階段不同，賦予的意義不同。
所以，在每個(gè)關(guān)系里，怎樣來看侍相同的，怎樣和不同的來相處，只是去聽，去看，不用賦予意義，不要去定義，要求，如果感到憤怒，可以通過身體動(dòng)作，教導(dǎo)身體運(yùn)用運(yùn)動(dòng)讓身體放松，讓情緒流出去，然后你就會(huì)平靜下來。
