“你想要轉讓健身卡？”，“你的跑步計劃夭折了？”，在放棄鍛煉計劃的時候總會找出各種理由來說服自己，讓自己心安。然而當初在制定計劃時卻是全然不同的景象，“健身房離上班地點近，每天下班后去鍛煉一個小時再回家完全沒問題”，“早上去公園跑步半小時，算上來回、洗漱一個小時搞定，上午九點上班時間沒壓力”。
我們總是依據理想狀態來制定計劃，堅信明天的自己能做的更好，可也經常被現實撞腰。“下班時接了個電話，聊著聊著感覺有點餓了，今天就不去健身了吧”，“晚上要加會兒班，明天早上不用跑步了”（竟然有些小竊喜）。是的，就是在這些不起眼的細節上掉了鏈子。
我們通過一個具體實例來討論一下。
小胖信心滿滿地制定了一個晨練計劃，周一到周五早起一個小時進行戶外跑步鍛煉，周六周日休息。這個計劃看起來挺好的，還預留了休息時間，應該不難執行。剛開始幾天確實做的挺好，在同事面前也沒少嘚瑟。可一個星期后問題就來了，早上感覺實在太困起不來，白天精神也不好。堅持了不到兩個星期就放棄了，大家的結論是：毅力不夠。
為什么會這樣？
我們來分析一下這個實例，小胖喜歡玩游戲、看視頻，晚上在十二點左右睡覺，這是他的習慣。雖然計劃第二天要早起晨練，但晚上還是會習慣性的拖到十二點左右睡覺，也就是每天少睡了一個小時。剛開始幾天對精神狀態影響不明顯，但次數一多影響就大了，而光靠意志力每天把自己從床上拽起來是堅持不了多久的。
這樣看來說明了三個問題
1.想要早起晨練就得改變晚睡的習慣。
2.晨練是一個長期行為，在沒有成為習慣之前很容易放棄。
3.晨練計劃如果一直需要使用意志力是很難堅持下去的。
那么，小胖要怎么做才能堅持下去呢？
首先，培養早睡早起的習慣。
我們的大腦有兩種意識，潛意識和自我意識（又稱本我和自我）。潛意識是一種隱藏的本能意識，喜歡快樂、愉悅等好的心情，不喜歡壓抑、恐懼等不好的心情，自我意識是一種顯現的理性意識，兩種意識相互影響、相互制約。
潛意識對于習慣的養成至關重要，實際上我們習慣做的事情被潛意識接管了，不用再提醒自己要做這件事，而是自然而然甚至毫無自我意識的就做了。很多情況下潛意識還會調動身體做出相應的反應，這就是為什么習慣早睡早起的人到了晚上10點睡意就來了、早上6點自然就醒了，或習慣抽煙的人沒抽到煙就會感覺到疲倦、沉悶、不安的原因（尼古丁會進一步加深這種感覺）。
所以，改變或培養習慣得從潛意識著手，雖然我們的理性思維并不能直接控制潛意識（還沒有研究能夠證明），但可以通過一些方式主動影響潛意識。
人體生物鐘是一套復雜的系統，由潛意識主導，可以通過不斷的心理暗示來影響潛意識，從而達到調整生物鐘的目的。比如，白天時不時在心里平緩地說“今天晚上10點鐘睡覺，因為我要跑步”，躺在床上再告訴自己“明天早上6點鐘起床，因為我要跑步”。
PS：一件新的事件，我們總是習慣于找出其中的因果關系，好像這樣更容易理解和記憶。
除此之外還需要讓誘惑遠離潛意識，如果整個晚上都在玩你喜歡玩的游戲、喜歡看的視頻，等到了需要停下來的時間點（甚至還沒有到）時，你的大腦會不由自主的迅速找到一個繼續下去的理由。所以，很遺憾，這個時候潛意識占據了主導，你的意志力也失效了。
解決的辦法是轉移注意力，減少甚至取消游戲或視頻的時間，在時間點到來之前插入其他的事情，比如打一個電話、看一會書。
PS：打電話的效果比較好，會產生一種被人注意的感覺，能夠形成一定的約束力。
在習慣養成之前總是不容易的，很多時候得動用意志力作自我控制。
其次，堅定信念
任何的堅守都需要日積月累地錘煉，而再怎么決然地咬牙許下的承諾都不一定能堅守，因為那只是情緒的宣泄，只是讓自己好受一點，待心情平靜下來后，面對各種誘惑、困難先前的承諾會被拋諸腦后。
能否堅持取決于我們的內心，內心的強大需要潛意識的支撐，可以通過一些方式方法主動影響并利用潛意識。
1.強化欲望
鍛煉的目的是讓身體更好、精氣神更足、更有氣質、更有魅力，通過鍛煉體重降下來了、贅肉不見了、腹肌又冒出來了、臀部更性感了……，想想，這是多么令人開心愉悅的事情，這也是玩游戲、看視頻獲得短暫的輕松不能比的。
找到自己最期待的那個結果，經常想想那個畫面，以強化自己的欲望，因為欲望能夠促使你持續的努力去做。
2.自信而不自責
喜歡享樂、逃避壓力是人的本能，是人類進化的結果，是一種潛意識的自我保護，所以，就算做不到自律而在關鍵時刻放縱了自己也不要自責，自責會降低自我控制的能力，過分自責更容易產生“破罐子破摔”的消極心態。
自信帶來正面情緒，自責帶來負面情緒，雖不自責但要反思，問問自己，做不好是因為哪個地方掉鏈子了？當時是個什么樣的心態？嘗試著調整一下也許會有更好地效果。
3.快樂鍛煉
運動可以讓人大汗淋漓而全身舒坦，頭腦也會變得更清醒、敏銳（控制好運動不要過量），每次鍛煉都要有意識的仔細感受、體驗這種感覺。
不要苛求運動量以免給自己帶來負擔，循序漸進，輕松快樂最重要，這樣有利于培養鍛煉習慣，一旦習慣形成，如果一段時間沒有運動就會覺得渾身不舒服。
只要做到以上這些，小胖堅持晨練應該是沒有問題了。
當然在現實生活中并沒有那么簡單，總會有各種各樣的因素干擾計劃的執行，造成拖延的原因也就各不相同。
不過，我相信，養成了良好的生活習慣很多問題都能迎刃而解。
