下午4:50，滿滿一天的工作下來，此刻，我仍然感到精力充沛，頭腦里想要創造的念頭一個個往外冒。我并沒有打雞血，我的改變，只是因為健康觀念的小小升級。我決心動筆寫下這些，是想讓這個簡單的改變的力量讓更多人知道。不久前，我也是常常感到疲憊，感到生活的重壓，感到力不從心的焦慮。每天下午四五點，我已經迫切的想要休息，因為工作效率已經很低。我也常常聽到同事和熟人無意識的抱怨身體狀況不佳，生活工作過于忙碌。雖然我想要分享我的經歷，提示他們需要關注基礎健康，他們多半表示自己做得不錯。我意識到，對健康的基礎管理，大家的處理方式是模糊的。健康管理概念的清晰度和執行力的差異，把人群分成了兩個類：一類是積極向上充滿干勁，一類是疲于應付面臨崩潰。跨越這個鴻溝，只有三樣簡單的事情作為橋梁：吃好，睡好，適度運動。 當你明確做到這三件事情的方法和標準，有意識的付出努力去執行，你的身體會十倍百倍的回報你做出的簡單努力。畢竟，這三件事情你其實每天都在做，小小的調整并不需要大動干戈的努力。
如果把人體當作為我們意志工作的一臺機器，你站出來審視一下，會發現自己對它的關注和維護太少。想想你買來一臺新手機的情形，你是不是費了點心思去了解它有哪些功能，它什么時候要充電，它什么時候內存滿了，過熱了，運行緩慢了。當你要出門，而手機電量不足的時候，你是不是開始焦慮。相比而言，你要出門上班了，要做一個報告， 要見一個重要的客戶， 要做一個產品設計，你有沒有看一下你自己：你的頭腦清醒充滿創造力嗎？你是否感到身體疲倦？ 你是否能持續工作一天到下午仍然保持相同的效率和狀態？ 你在客戶和公眾面前能展現出富有精力能力和影響力的狀態？手機或者其他設備，相對于身體，其重要性差別不言而喻，獲得的維護關注卻并不成比例。你不希望一臺筆記本在你做報告的時候沒電，死機，你需要對自己的身體做好維護，這樣在你需要它富有耐力和創造力的時候，可以很好的依賴它。
我們的行為往往是在適應我們的身體狀況。這就造成了一個被動的結果：沒有吃飽飯的孩子，或者沒有鍛煉出適量肌肉的孩子， 沒有力氣去跟別的孩子奔跑，于是漸漸遠離活動量高的運動；沒有睡好覺的孩子，老師講的故事聽不進去，漸漸的對聽故事失去興趣。你再看看自己，回想一下，那些你本能的拒絕去做，或者感到自己能力不足的事情，有多少根本是因為你的身體沒有準備好。你不佳但也不差的身體狀況，讓你退縮到更容易的事情上。你也許將其歸咎于其他的原因，但你的身體和心理的能量，在最初的時候決定了你的選擇，那個適應于你的身體狀況的選擇。 因為你并沒有發現問題所在，也并沒有因此而調整你的身體狀況，以致長期下來，你形成了行為乃至思維的不挑戰模式。回游產卵逆流而上的三文魚，只有那些身體有力量的可以跨越自然的屏障。
然而，身體維護這個貫穿我們一生的事情，多數人對待它的態度是隨意的。原因很簡單，因為身體的維護是一門科學，身體是一個復雜而精巧的龐大系統，不學習我們沒法了解。現在，孩子兩三歲起就開始學寫字畫畫游泳音樂，許多家長不惜在這些方面投入重金和大量時間，請專業人士對孩子進行教導，以希望孩子不要落后于人。隨后，孩子們進入小學中學大學，長達十多年的教育過程中，關于身體健康維護的課題，并沒有被系統的正式教育。我們似乎默認隨著人的成長，基礎的身體管理概念都已經在那里了。多數時候運行得還不錯，沒有什么問題，偶爾出問題醫院會幫助解決。這樣被動的解決出現問題的方式，而不是主動維護的方式，產生的結果是，我們沒有得到最好的。好的身體狀況，跟隨意而為病來醫院擋的方式，對我們的生活和個人價值的實現，起到的作用是差別很大的。回想一下，有多少時候，你工作太忙，趕進度到凌晨，第二天頭暈腦脹，堅持工作，沒法早睡，到第三天實在太累，睡上十個小時，醒來時略恢復，但有種病后的虛弱感。你會注意到你的工作大體上是完成了，但你有考慮其中你能注入的創造力的多少嗎？你有考慮到長期下來，你在效率上和產出的質量上的成績跟你的身體狀況的關系嗎？
下一次，你在參加一個多人會議的時候注意觀察一下大家的投入程度，和你看到的他們的健康精神面貌對照一下，你會有所發現。 有一些人，就是看起來兩眼發光，說起話來邏輯嚴謹，觀點銳利，氣勢鎮定。你再看兩眼，他們的膚色發亮，四肢 有力，挺拔瀟灑。你看到了他們的身體狀況跟他們的表現之間的聯系。你是否相信，是他們良好的健康管理讓他們出色的成就成為順其自然的可能呢？
工欲善其事，必先利其器。上戰場之前，士兵們會擦拭自己的槍支，喂飽自己的戰馬，甚至給他們梳理毛發。 身體這臺機器為你所用，同樣需要照顧。它首先需要優質的能量（我猜你上次給車加油的時候一定是選的號數最高的吧）。在食物的選擇上，用基礎的營養概念去指導一下，你很容易找到那些“號數最高的”。有意識的選擇食物的長期效果，就好像優質汽油對車的作用一樣。你有沒有對你的車的食物選擇，比對你的身體的營養輸入更在意呢？機器的硬件也很重要。你選擇家具的時候，會選擇實木，實木里面又會選擇硬度更高的樹種。身體也一樣，你需要強健的骨骼和肌肉來鑄造你的形態。脂肪多而肌肉少，你的身體就沒有強度可言，它也無法支持你做出優雅穩定的動作。你愿意向客人展示你良好的家庭裝飾品味，你有沒有向更多人展示你時刻相隨的身體形態品味呢？骨骼肌肉的鍛煉，并不需要很大的精力，有關鍵概念的指導，是可以輕松實現的。 最后，就像機器一樣，你的身體會磨損，它有恢復機制，這就是睡眠。睡眠是真正的青春之泉。每一晚睡眠的修復，等于把你的身體狀態重置到之前的一個時間點。高質量的睡眠保證了每天早上醒來，你能調動的是一臺接近全新的機器。長期睡眠不足，你的機器就時刻面臨崩潰的危險；即使沒有崩潰，也是漏洞百出。睡眠質量的提高，當你有了相應的知識，所需的操作就是睡前的幾分鐘而已。
吃好，睡好，運動，這就是我想要介紹給你的健康的三大基石。把這三者統一調動起來的第四點，情緒管理，是一個自然的進階。 接著前面的例子，想想當你的手機沒電但沒法充時，你的心情。當你的身體跟不上你的意志時，你會有同樣的心情。那就是焦慮。 下次，我們再聊聊焦慮這個話題。
作者簡介：明朝燕，計算機博士科學家，兩娃的媽。前半生享受隨意寫東西，后半生煎熬寫科學論文。這不，結合的時刻到來了。
