R:
選自"讓人生停止灰暗的藝術"
I:
在現實生活中，我們會因為各種各樣的事情而產生消極的情緒，但是有時候作死我們的并非是事情本身，而是我們因此產生的非理性信念。我們需要的是適應關于如何把非理性信念轉化為理性信念，書中給予了我們一些方法：
1、先反思自己有哪些非理性的信念。
2、通過對比的方式，思考如果事情往另一方向發展會怎樣？我的感受會是什么？
3、樹立理性信念。
A1：
由于年末，部門在做2018年的規劃，把其中一個新的產品模塊劃歸我負責，但是這個事情給予了我很大的精神壓力，有時候已經影響到我的生理狀態了。有時候我會在想，我的職位和能力與部門的其他同事都有差距，但是我需要做的事情卻和大家一樣的，有時候不太能明白領導為什么要找我，在面對事情的時候我顯得特別的沒有自信，甚至會因此產生一些負能量，影響到工作和自己身體情況。
現在反思這個事情，其實作死我的不是工作本身，而是我因此產生的非理性信念。面對這個事情，我需要這樣思考：
1、在這件事情中，我的非理性信念是：不相信自己，不理解為什么領導選上我，從而產生心理壓力，害怕事情做不好。
2、如果在2018年的規劃中，我不需要肩負起四大產品模塊中的其中一塊，對我來說是好事情嗎？不是的，這意味著我已經被“邊緣”了。這個事情放到我身上，反而是領導給予我一個機會，不論當下自己的能力能否很好的勝任，最少領導相信我有這個潛力可以成長起來，肩負起這個項目。
3、雖然這對我來說是一個很大的挑戰，讓我很有壓力，但是挑戰也意味著機遇，只要我能扛下來，把這個項目做得像樣點，對我的職業發展和工作能力提升都是很大幫助。
A2：
人的負面情緒是不能過度積壓的，每個人的情緒都需要一個出口，在往后的日常生活和工作當中，除了在出現負面情緒的時候要及時覺察到以外，還需要每周定期回顧自己是否有產生非理性信念，當我發現自己出現消極情緒的時候，我會：
1、理清自己的非理性信念是什么。
2、通過對比的方式，思考如果事情往另一方向發展會怎樣？我的感受會是什么？
3、樹立理性信念。
而盡量不要讓自己一直困在負能量的圈套里，清楚這并不利于事情的推進。
