想取得好的工作成果，想通過學習提升自我，想更有效地利用時間，想擁有充滿魅力的外表，想養成健康的生活習慣……我們每個人都有各種各樣的愿望。但是，就算有愿望也不一定能實現，這就是事實。想要使自己成為理想中的自己，一天花三個小時去空想，不如花五分鐘去實干，把改變自己從”喊口號“落實到”行動“上，才是實現目標的關鍵。

日本行為科學管理第一人石田淳在《從行動開始—自我管理的科學》一書中，完整地介紹了在日本和美國廣受推崇的“行動科學管理方法”，從因果關系方面詳細地分析了“為什么有了愿望不一定能實現”和“有了愿望如何去實現”，并提出行之有效的科學管理方法。（日本學者的文風樸實嚴謹，甚至稍顯啰嗦生怕遺漏或者沒解釋清楚，這也說明了很“接地氣”）

首先分析了人為什么難以改變（即為什么有了愿望不一定能實現）：

1、認知偏差

我們經常會有這樣的經歷，明明下定決心要把一件事情堅持到底的，結果卻還是半途而廢。事后懊惱不已，給自己簡單粗暴貼上”我就是個意志力薄弱的家伙“的標簽。這種認知的偏差是人類特有的思維方式，在一件事上有了挫敗感，很容易偏離事實并無法理性地看待自己。而導致認知偏差的原因是”自動化思考“，它是指人類在無意識狀態中做出的思考，據說每個人每天會出現700次自動思考。正是這種自動化思考使我們產生了認知偏差，從而陷入錯誤的認知誤區而不斷否定自己。

2、容易被眼前的利益所左右

想減肥卻禁不住美食的誘惑，想戒煙卻忍不住再抽一口，想早起卻總是睡不醒……我們總是有這樣的煩惱，明明下定決心要改變自己的，卻還是向”美食“、”香煙“、”貪睡“等等眼前的誘惑繳械投降。比如，明知道吃蛋糕會增加體重，但仍打算吃蛋糕的，是因為”美食“會帶來”美味的滿足感”；吸煙者之所以吸煙，是因為”吸煙“能帶來”心情舒暢“等讓人舒適的感覺；賴床的人總是早起不了，因為“貪睡”能帶來一種身體和精神上的放松感。當人們面對眼前利益的時候，往往會失去理性的判斷。

3、對失敗的恐懼

諾貝爾經濟學獎得主，行為經濟學家卡內曼教授曾經說過，”人類過于在意”損失“，可能會舍棄獲取更大利益的機會“。對于很多人來說，接受”確定的損失“是非常大的痛苦，因為我們不愿意承認自己的失敗。在行為經濟學中，將”已經支出且無法回收的費用“稱為”沉沒成本“，它會對我們的行為造成影響。對于沉沒成本應該馬上采取措施來終止，但大多數人會抱著僥幸心理，期待繼續投資或者等待來指望減少損失。面對已經出現的失敗不能早點看清事實，最后只能一敗再敗。

4、那些毀掉你人生的習慣

①不要依賴”意志“的力量。要想改變自己，僅靠意志力是遠遠不夠的，關鍵還是要行動；

②被沖動的感情所控制。一個陷入沖動狀態的人，是無法控制自己的感情的，這就會導致他的行為脫離了現實；

③逃避困難。在面對眼前的困難選擇一時逃避的人，將來只會給自己帶來更大的危害；

④隨波逐流。明明不喜歡卻還是選擇隨大眾，一是怕拒絕了別人會討厭自己，二是如果不聽后果會很嚴重，被這種不切實際的想法所束縛只會讓自身的矛盾更尖銳；

⑤吸煙、暴飲暴食、酗酒等不良生活習慣。人類會沉迷于很多東西，為了緩解壓力而依賴于另一件事的時候會使情況變得復雜；

⑥改不了遲到的毛病。行為散漫的人容易自責，這對一個人的打擊是很大的，對改變事態卻沒有一點幫助。

其次提出了人應該怎么做（即有了愿望如何去實現）：

1、用”MORS法則“來驅動自己，擁有具體的目標

”MORS法則”包括四個要素：M—可測評、O—可觀察、R—可信任、S—可明確化，以自己為基準在力所能及的范圍內，使目標明確化，行動可量化，人們才會清晰地知道應該怎么做。如果只是盲目地想改變，沒有認清現在的自己，而制定出模糊的目標，把握不了準確的“數值”，效果只能微乎其微。

2、用“ABC模型”作為行動的原則，認清該做的事

“行為科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動和結果之間的關系，A—前提條件、B—行動、C—結果。前提條件（A）指的是引發行動（B）的環境，而行動（B）又是受其結果（C）影響的。客觀地觀察自己的狀態，如果你的目標行為（B）是需要減少的，它就屬于過剩行為，那么應該首先消除引發它的前提條件（A）；如果你的目標行為（B）是需要增加的，那么應該盡可能多地增加前提條件（A）。當然，如果能夠獲得成就感和滿足感（C），人們就會更加主動地采取行動（B）。

3、養成好習慣，新行為“從三開始”

改變自己不是一蹴而就的事，應該循序漸進，培養好習慣。行為科學管理術認為，培養新的行為習慣時，最后不要超過三個。采用這種方法的關鍵在于易操作性，從完成的一件件小事中，我們確實會體會到一種成就感，給自己帶來一種滿足，通過這樣的良性循環，使下一步的行動更容易開始。

4、調整好心態，不要走極端

人們總是喜歡追求遠大的目標，在他們的觀念里“不是100就沒有意義”，但事物并非都是“非0即100”，這種追求完美的極端想法只會給自己持續帶來壓力。我們要對自己寬容一點，要切合實際對自身做出正確的評價。如果遇到挫折和失敗，請用三種態度來思考：不要沖動，保持理性；不要主觀，保持客觀；不要抽象，保持具體。這樣來端正心態，尋找對策。

5、落實行動，要講究方法

①使用方便的記錄工具。用“生活記錄本”感受“自己的能力”，用“感謝卡”消除人際關系上的壓力，利用“實況轉播”讓意識回到現實。

②化整為零。從一開始就將大任務分解成許多小任務，然后就注意力集中在今天需要完成的小任務上，可以把人從多余的壓力中解放出來。

③“劣后順序”比“優先順序”更重要。就是先舍棄掉無足輕重的事情，把時間留給重要的事情。

④用應用程序來管理時間。可以利用工具來記錄下你所支配的時間，幫助你客觀地判斷自己使用時間的模式，從而提高利用時間的效率。

⑤從小行動開始。堅持從小的行動開始，不斷累積，慢慢養成習慣，會帶來一種好的結果。

我們每個人都不是完美的，有的人常常逃避困難，有的人害怕面對失敗，有的人總是遲到……或許每個人都有過想要改變自己的念頭，但能夠成功蛻變的人少之又少。人們對自身的認知總是不可避免地存在偏差，而只有科學地采取行動才能客觀評價自己。所以，當你想要改變自己實現某種目標時，行動起來吧，只有行動最靠得住。

《從行動開始—管理自己的科學》讀后感