明明知道那么多道理，卻還是過不好人參。你以為是你意志力差沒救了？意志力說我可不背這個鍋。把所有無法堅持的原因歸結于“意志力差”確實很簡單，可是那樣并不會幫助你進步。人的意志力當然有限，可是有一些從游戲中總結出來的小技巧，get起來卻可以幫你騙過意志力，讓它被你牽著鼻子走，助你成功堅持新行動。

一、為什么新行動總是難以堅持？

首先我們需要分析一下為什么新行動總是難以堅持？

1、行動的動機不夠充分

動機可分為五類：沒有動機、完全外部動機、偏外部動機、偏內部動機、完全內部動機。外部動機來自于外部條件，一旦條件消失或改變，動機即消失。內部動機來源于自身，一般比較穩(wěn)定，所以內部動機較為穩(wěn)定、長久。

舉個例子，你為什么學習英語？如果是“為了46級”這樣的外部動機，那很有可能考過了就不再碰英語。如果是“為了個人職業(yè)發(fā)展”這樣的偏內部動機，則會push你更長時間。最好的動機是“內驅”，是“個人成長”或“興趣”。林語堂寫英文版《吾國吾民》可沒有人逼著他，他學英語和用英語是由于“興趣”的內驅。

思考一下，你的動機是否足夠充分支撐起你的行動。

2、結果的實現需要時間

行動結果的出現往往需要一定時間的積累，甚至，行動效果和時間往往不是正比關系，行動的效果常常是螺旋式、階梯式上升的，就像階梯，可能需要3個月、半年、一年的鉆研和堅持，才能跨越一個階梯。在這之前，表面上，表現出來的就是完全沒有上升和進步。一個人生病了看病，醫(yī)生開了藥讓你吃一個療程7天，你吃到第5天病情沒有改善，于是扔了藥，說這醫(yī)生技術不好。這能怪醫(yī)生嗎？

大多數人常常在3個月沒到就無法堅持，那如何能看到跨越階梯的進步呢？他們還振振有詞：這個方法根本沒有什么效果啊。

怎么樣，行動的結果”藏得這么深“夠狡猾吧？可是我們知道了這個原理，在行動中是不是可以少一些焦慮？只要方向和方法對了，行動總能出結果的，我們要做的，就是堅持到出現結果，并且再堅持下去。

就像熊培云寫的：

如果三月播種

九月將有收獲

焦慮的人啊

請你不要守著四月的土地哭泣

土地已經平整

種子已經發(fā)芽

剩下的事情

交給時間來完成

3、好的結果有正向的激勵作用

有些人堅持了3個月，得到成果，嘗到甜頭，理解了“結果的實現需要時間“，這次是成果能激勵ta下次堅持得更久，幫助ta成果拿下”平臺期“更長的項目。

二、網游告訴你5個堅持的技巧

牛津大學心理學院湯姆查特菲爾德在TED上做過這樣一個演講：《游戲獎勵大腦的7種方式》。為什么網游能讓人高度集中、廢寢忘食？為什么有”網癮少年“而沒有”學習癮少年“？有哪些游戲的玩法可以在工作和生活中沿用？

1、進度條記錄任務進展

用進度條來顯示任務完成情況，所有任務進度可視化，隨時可以看到，所有的成果可以被測量。如一些運動APP可以幫你記錄你的一年的體脂變化、心率。當每天、每周的細微成果被量化、被看到，堅持是不是變得容易一些？

2、短期任務與長期目標結合

游戲中”升級“這類長期目標可以拆解為多個短期任務。在生活中，挖掘做短期任務與個人利益、個人成長想掛鉤的點，可強化動機，幫助堅持。

3、獎勵成就

游戲中，你完成任務會有獎勵，完不成也不會有懲罰。現實生活中可不一樣，完不成任務、被boss罵、扣年終獎……生活已經如此艱難，每次完成一個小任務之后給自己一點獎勵吧！獎勵不只是物質獎勵，也可以是情感獎勵。

4、及時反饋

游戲中，你到了一個地方就會有NPC提醒你任務和給你反饋，告訴你任務完成到了哪里，還需要什么裝備。而生活中可不會有NPC，現實中的行為和結果之間有時間和空間的舉例。這需要時常反思和獲取反饋。反饋可以從自身、親友、老師、網絡等地方獲取。

5、社交和社群

游戲里面可以組隊打怪，有小團體。學習、行動也可以有“小團體”，小團體有鼓舞士氣、分享成果、答疑交流等功能，比如參加線下的豆瓣同城小組、線上的熊貓書院小組和開智學堂小組。

舉個例子，很火的APP keep，就很好地運用了以上原則。將”運動”這一長期目標分解成版塊，比如“五維腹肌訓練計劃”“零基礎適應性訓練計劃”“HIIT適應性訓練”。分解動作，用動作任務條表示進展，分解動作到每一節(jié)。完成任務可獲得徽章、可免費獲得個性定制的課程表，有社交功能，有月好友訓練排名（達人版、新人版、推薦版），可以關注熱門小組、曬訓練成果。

三、盡量減少意志力消耗

你覺得難以堅持是因為意志力太差？答案并非如此。人的意志力是有限的，把主要的意志力放在A、B，放在C的意志力必然不足。在考試周想要減肥就是不可能的，認真工作的員工回家可能不想再看書了只想煲劇，李笑來能每天輸出優(yōu)質文章卻無法戒煙（因為他不想在上面浪費意志力）。所以一個月只能培養(yǎng)一個習慣，不能貪多。

要善于利用外物來促成行動。舉個例子，自從換了輕薄耐電的電腦，安裝奇妙清單、印象筆記、思維導圖等時間管理、知識管理的APP，我又找回了寫作的習慣。之前寫作斷斷續(xù)續(xù)，上大學以來無限期擱置，可是現在隨身帶電腦，時刻記錄，堅持輸出。如果你本來狀態(tài)一般，電腦卡機、電腦沒電、電腦中毒、網速不好、素材找不到，都可能成為壓死駱駝的最后一根稻草，讓你放棄手頭在做的事。盡量減少那些能消耗你意志力的事情，讓有限的意志力用在堅持新行動上。

怎么樣，看了全篇，知道了行動的秘密，和意志力堅持是不是會變得容易一點呢。關于時間管理、知識管理，之后會有更新，如果你想了解更多，歡迎后續(xù)關注：）