一、減肥失敗的原因
許多人將減肥看得過于簡單化了，以為靠著少吃多動就能實現減肥的目標，殊不知減肥靠的是健康充足的飲食搭配科學有序的運動方法，方能實現良好的減肥效果。一味靠著節食、跑步、游泳、吃藥等方法來減肥，且不說對身體的損害，即便真成功了，體重也容易反彈回去，當真是“辛辛苦苦三十年，一朝回到解放前”。
1、節食。許多人減肥時愛走極端，什么減肥期間不吃肉、不吃主食，只吃青菜水果，女生們在晚餐時只吃一根玉米或一粒蘋果的。這樣的極端節食造成營養不均衡，對身體健康損害很大，會使人罹患一系列的疾病。而且根據體重設定點理論，一般人在餓了幾頓后，大腦就會以為身體遭遇饑荒，自動降低人體新陳代謝的速率，頻頻發出要大吃特吃的信號以緩解身體饑荒，結果由于新陳代謝慢了，身體燃燒脂肪也會相應減少，吃得少能量相應變少，因此不能有效減掉脂肪。同時意志力在與饑餓感的對戰中，只能是屢戰屢敗，難以對抗饑餓感，大腦會以各種理來指揮安慰人體要多吃一點，最終導致節食減肥功虧一簣，不反彈都算是不幸中的大幸。
4、吃藥。吃減肥藥減肥是最不靠譜的減肥方法，效果不好不說，還負作用大，花冤枉錢，強烈不建議吃減肥藥減肥，推崇合理健康的飲食運動方法。俗話說的好，要想少流血，先要多流汗。減肥藥是反其道而行之，妄想不流汗就能夠減肥，天上哪有餡餅掉，結果往往既是身體“流血”又是錢包“流血”。
二、增加蛋白質的重要性
簡而言之，食物分為蛋白質、脂肪和碳水化合物三類。肉類、海產品、奶類等富含蛋白質，禽類皮、爪、肥肉、花生油等富含脂肪，米飯、米粉、面條、饅頭等都是碳水化合物。三大營養素各有各的作用，均能提供能量，缺一不可，這也是一般所說的營養均衡。但脂肪和碳水化合物攝入過多了就會導致肥胖，脂肪多就會存儲在皮下組織、器官等，導致皮下脂肪、內臟脂肪過多，影響健康。碳水化合物以糖分形式為人體提供熱量，吃多了會轉化成脂肪存儲起來。因此，減肥期間不是說完全不攝入脂肪和碳水化合物，但要控制攝入的量。
三、如何鍛煉肌肉
肌肉既是能耗大戶，又能提高基礎代謝，還能塑造形體美。同等重要的兩個人，一個是脂肪過多體形臃腫的胖子，一個是肌肉飽滿體態健碩的健美先生，反差巨大，身體強壯者據說性能力也會比較強。
同等重量下，脂肪的體積是肌肉的數倍。
那么，如何才能有效鍛煉肌肉呢？關鍵在于力量訓練，也就是常說的“舉鐵”。每次力量訓練只針對身體一到兩個部位進行，做4-5種不同方式的“舉鐵”，每種方式做3組，每組“舉鐵”以10-12RM，即你做完10-12個動作后徹底力竭，這樣便能最大程度地鍛煉到肌肉，主要鍛煉的部位一般分為胸、腰腹、臀、腿。增肌時以上述部分進行鍛煉，一周三至四次，如周一練胸、周三練腰腹、周五練臀腿等。訓練場所一般在健身房為宜，也可以買啞鈴、杠鈴回來在家中進行增肌訓練。
肌肉增加了，即使體重沒有變，由于同等重量的肌肉體積比脂肪小得多，那么增肌者的形體看起來會更協調有致，所謂“穿衣顯瘦，脫衣有肉”就是這個道理。
如果還想更進一步減脂減體重，那么應該在每次完成上述力量訓練后，可以進行30分鐘左右的hiit訓練。hiit即是高強度短間歇運動，具有訓練時間短、減脂效果顯著等特點，網絡上有不少hiit訓練視頻。減肥者可以參照網絡方法制定適合自己的hiit訓練法。當然更為方便的是在手機上下載keep訓練軟件，跟著keep里面的視頻做hiit就行了，關鍵還免費。
總之，如果你在減肥時沒有注重蛋白質的攝入，沒有開展力量訓練，那么減肥的效果將會是不明顯的。以節食、跑步、游泳、吃藥等方式減肥會給身體帶來不同程度的損害，避之則吉吧。
采用正確的減肥方法，持之以恒，相信你可以擁有一個理想的身材的。
