2017年美國環境工作組發布“果蔬農殘排行榜”：草莓、菠菜、油桃、蘋果、桃子、梨、櫻桃等被列入“農殘黑名單”。

有農殘 ≠ 一定有害

農殘的危害跟攝入量有關，任何農藥都需要達到一定的量才會產生危害。一般上市的水果、蔬菜都規定了農殘最低標準，只要在標準范圍內，通常不會對人體產生危害。

但長遠來看，農殘易在體內蓄積，可能導致心腦血管病、糖尿病、肝病、癌癥等多種疾病，還會通過孕育殃及后代。

豇豆、韭菜最易有農殘

韭菜農藥用量較大，容易殘留在葉中。豇豆也要使用大量農藥，且不同成熟期的豇豆會同時打藥，會導致一些已成熟的豇豆還沒等到農藥自然分解，就被售賣。

大棚蔬菜并非安全

大棚里通常是高溫高濕的環境，有利于反季節蔬菜生長，也適合病害蟲生長。除此之外，大棚里多數都是同一塊地，連年種同一種蔬菜，造成土壤中的同一種病蟲害有連年繁殖的機會。如果不是采用生物防治等安全手段防治病蟲害，就必須大量使用農藥。

土豆比紅薯、花生農殘少

紅薯、花生雖然在地下生長，但非常容易生線蟲，而對付這種線蟲的“殺線劑”毒性非常強。相對來說，土豆生蟲較少。

圓白菜、大白菜比較安全

圓白菜、大白菜一般在秋季種，距離冬季上市時間較遠，農殘較少。且這兩種菜都是從里向外逐步生長，最外層的葉子可能接觸到農藥，所以吃時只需把外層葉子多剝掉幾層即可。

有刺激性味道的菜不易生蟲

像茴香、香菜、辣椒、芥藍等蔬菜，因為有獨特的味道，病蟲害少，因此農藥用的也較少。此外，像獼猴桃、核桃、栗子等帶厚皮的水果和堅果，病蟲害更少，生長周期又長，基本沒有農藥殘留。

不過也不可一概而論，關鍵還要看菜農是否按照標準使用農藥。

天然野菜不打藥

真正的野菜農藥殘留比較少，不過，只有蕨菜是真正長在山里的天然野菜，莧菜、薺菜很多都是人工種的。薺菜易生蚜蟲，用農藥較多。

有蟲眼的蔬菜不一定農殘少

有人以為葉子上有蟲眼的蔬菜是安全的，實際上，也很有可能是蔬菜被蟲子咬過后，剛被打了農藥。

一張清單，對號入座除農殘

果蔬農殘分兩類：一種是附著式，農殘只是在果蔬表面；另一種是內吸式，農殘已經滲入果蔬皮中。對于前者，可沖洗去除部分農殘，后者只能削皮。

>>焯水靠譜指數：★★★★

焯水是比較健康的烹飪方式，既可以省火也能減少植物油的使用。在熱水中，農藥的溶解性增強，因此去除農殘的效率比冷水高。

焯水1~10分鐘，去除農殘的效果都不錯，而且并不是時間越長效果越好。考慮到營養流失的因素，建議焯水1~2分鐘為宜。

比如清水漂洗“廣東菜心”5~10分鐘，可以去除甲胺磷殘留30%左右，而焯水1分鐘就可以去掉90%以上。

>>去皮靠譜指數：★★★★

對那些表層有蠟質的果蔬來說，水溶性的農藥難以穿透，而脂溶性的農藥一般也會被固定在蠟質層中。因此，去皮是最可靠的去除農殘方式之一，大約可去除90%以上，不過綠葉菜不適用。

個別內吸作用比較強的農藥，比如土豆里的甲拌磷，去皮可去除50%左右。當然，由于甲拌磷被定位為高毒高殘留農藥，目前已經禁止用于果蔬了。

建議：直接清洗后去皮，不用浸泡。蘋果、黃瓜等果蔬去皮會流失一部分營養，如抗氧化物、膳食纖維等。

>>清水洗靠譜指數：★★★

清水浸泡、流水沖洗是最基本的果蔬清洗方式。但長時間浸泡對去除農殘并沒有好處。

一般認為10~15分鐘的浸泡效果較好，因為浸泡時間過長，果蔬會重新將農藥吸附進去。對于黃瓜、蘋果等瓜果類，如果不準備去皮，可以浸泡后在流水下搓洗、擦洗。

>>淘米水、面粉水靠譜指數：★★

淘米水和面粉水均為弱堿性，這可能與其中的淀粉和礦物質有關。在弱堿性環境下，有機磷農藥的去除效率比清水略高一些；面粉、淀粉可能還存在一定的吸附作用，有助去農殘。

>>臭氧靠譜指數：★★

臭氧降解農藥的原理主要是氧化，它處理葉菜的效果最好。用臭氧處理20~30分鐘，有機磷和菊酯類農藥的殘留量可以降低60%~70%。

值得注意的是，農藥被氧化后也可能產生毒性更大的物質。臭氧在室內本身也是一個污染源，因此不推薦家庭使用臭氧消毒方式處理果蔬。

>>超聲波靠譜指數：★★

超聲波的主要優勢是去污（比如塵土、腐殖質），它能夠輕松應對各種坑洼不平的表面，但它去除農殘的效率并不高，需要處理1~2小時才能有較好的效果。

不推薦家庭使用小型超聲波設備處理果蔬。

>>鹽水、堿水靠譜指數：★

堿水理論上確實可以破壞一些農藥，尤其是有機磷農藥。而鹽水可以通過改變果蔬表面的通透性，讓它們把農藥“吐”出來。

不過研究顯示，要產生明顯的效果，它們的濃度至少需要2%，當鹽水或堿水濃度低時，和清水洗的效果并無顯著差異。這意味著一升水要加20克，洗菜盆里加一小勺肯定不管用，得加一大把，但這樣做既不經濟也會導致水溶性營養素流失更多。

重點注意：堿水會將敵百蟲轉化為毒性更大的敵敵畏，不推薦使用。