自從堅持鍛煉這2個多月以來，嘗到不少甜頭（主要是頭個月30天內瘦了10斤），開始有好些個朋友詢問我瘦身秘訣，其實說來也不是很困難，還是那句話：貴(跪)在堅持。
不管是減肥也好，健身也罷。在體內消化能力是固定的前提下，就只有兩種方法，『開源』『節流』，這就是UX從業者兼健身愛好者的節操有木有。嗯，我們進入這次的正文

『開源』

1. 《囚徒健身》
入門極其簡易：類似金庸的武俠小說，按人體的6大肌肉群分為六藝，其中按完成動作的0難易程度又分為十式,可以按照你的自身情況來微調，每天完成的目標是做的次數剛好使自己鍛煉的部位酸且開始發麻即可，適可而止（肌肉酸痛的話，后續補充點酸奶就O(∩_∩)O）
鑒于本人有成頓的受傷經驗，所以這次會慎重很多，從剛一開始就明白欲速即不達的真理。這是我剛開始每兩天的鍛煉情況（本人是互聯網腸貧狗每天對視電腦，極少運動）
墻壁俯臥撐30x2；短橋30；半深蹲30x2；肩倒立深蹲根本做不來，做不來的動作千萬別勉強自己，做不來的動作千萬別勉強自己，做不來的動作千萬別勉強自己，可以適當跳過（剛開始可以練一天，休一天），如果傷到自己就麻煩了。鍛煉的時間？抓住一切你可以利用的時間：工作日飯后可以找個稍微寬敞的位置，深呼吸后開搞~開搞。很快你會發現（我的話是4天后）單單是以上動作就可以明顯感覺到體力慢慢恢復到學生時代了。起碼一口氣拎東西上4樓再也不喘氣了。
P.S:短橋專治駝背，堅持段橋，對矯正身姿有條件反射般的理想作用??。
2. 慢走一兩個公交站代替搭車
啊哈！此方法是我最意想不到的。每天只需20分鐘，搭公交或地鐵什么的，提前一個站下車，步行回家即可。步行距離大致是2~3km左右（地鐵剛好一個小站的距離，公交車兩個站左右）。回頭發現哇起碼陪老媽或GF逛街4/5個小時再也不腳軟了，堪稱逛街小公舉。
3. 『鎮宅之寶』小賊通通退散
有了甜頭，最近又手一抖，又入了一件『鎮宅之寶』
——————————————嗶嗶，前方高能——————————————

粗來吧，鋼鐵加擼擼

『節流』

健身：三分靠練,七分靠吃,十分靠休息
4. 早餐——素食，但需要保持蛋白質的定量攝入。
我的話是水煮蛋+水果奶昔（前天做好的各種水果加酸奶），你也可以在《下廚房》找到適合你自己胃口的食譜，里面有詳細的做法，圖文并茂。
5. 午餐——8成飽即可，盡量減少油和飲料的攝入
你知道嗎，一杯普通的飲料背后的含糖量有多驚人，可移步優酷看視頻，飲料含糖量大PK，如果看完你想早日加入胖子的人群，那么從現在開始，每天都喝吧！
油的攝入改變也是明顯且驚人的。當我每天從午餐/晚餐必加整整一湯勺辣椒油轉變為無/只加醬油后，每天的臉上油光少了許多，起碼再也不會出現洗完臉半小時后又是一臉油光。
6. 晚餐——清蒸料理+減少外出飯局次數
對于每天營養過剩的人來說，晚餐是很尷尬的，基本上『飯局=多油脂+重加工+變薄的錢包君』。如何健康的吃晚餐是很有必要的。很多身邊的朋友減肥時不吃或只吃水果的做法，盡管結果的確可以減重，但是對身體造成的影響有待商榷。從科學的角度出發是盡量挑選易消化、少加工的天然或半天然食物。盡量用蒸/煮/燉的方式，少煎/炸/焗，最大程度上減少對身體的負擔。（二次加工的高熱量食品成分對人體而言更難吸收、代謝，往往轉化為油脂沉淀、腸胃蠕動也更加困難）