現代人生活壓力大，由于各種電子設備的層出不窮種類繁多，很多人習慣了晚上臨睡前玩手機電腦，你是否有過夜晚躺下了，無論如何就是睡不著的經歷呢，在床上輾轉反側，還在用老套的方法催眠嗎？躺在床上數羊一只兩只，無奈中卻越數越清醒，以至于這些羊產了多少斤羊毛，出口了多少個國家……
一、什么叫失眠
二、失眠的原因
1.生理因素
是由于疾病創傷機體疼痛原因引起的失眠。
2.心理因素
心理因素是由于焦慮抑郁煩躁的情緒引起的失眠。
3.外部環境
是由于受到噪音、室外室內燈光、甚至鬧鐘滴滴答答的聲音等外部環境因素影響造成的失眠。
三、具有催眠效果的穴位
除了神門、內關、百會穴之外，中醫學認為，改善失眠的開關在雙腳上。每晚睡前用溫水泡腳。
1、用手指逐個從大拇趾腳尖摁壓到小拇趾腳尖，再從小拇趾摁壓回來。
2、按摩涌泉穴
第2、3腳趾縫與足跟連線的1/3處，靠近腳趾端的那個點就是涌泉穴，或者你用力彎曲腳趾，腳底凹陷的那個地方就是涌泉穴。
四、如何進行自我催眠
如果失眠了最好不要服用藥物，會產生依賴。在臨床有的病人睡前服用藥物已經成了習慣，不給他藥物就會愁眉不展地來找我:給我兩片安定吧，我實在是睡不著啊！遵醫囑我給了他兩片白色藥片，他美滋滋地回病房睡覺去了，其實我給他的是兩片維生素C藥片，夜里查房發現他正酣然入睡。
這就是心理作用吧。
不到嚴重失眠的程度最好不服用藥物，因為眾所周知服用藥物會產生依賴還會產生耐藥性，而且“是藥七分毒”。那有什么好的方法能使人盡快入睡呢？
針對個體的不同，同樣的方法也許用在不同人身上效果也會不同，但是，請務必相信，一定會有一種不用服藥的好辦法，會在你身上產生好的效果。
去年有一段時間因為父親的病，我處于一種焦慮抑郁狀態，明明老早躺下了就是無論如何也睡不著，我試過這么一個自我催眠的方法分享給大家。
4-7-8呼吸法:閉上眼睛，鼻子深吸一口氣數到4，不是平常的呼吸，是注重腹式呼吸，屏住停留幾秒，心里默數123數到7，然后緩慢呼出數到8，復原至常態，這樣重復四次。有時候在屏住呼吸的過程中就產生昏沉困倦的睡意了。
晚上吃一些助眠食物，食物蛋白質中的色氨酸能起到大腦思維受到暫時抑制的作用，如:紅棗、桂圓、雞蛋、小米粥、牛奶、土豆和面條，可以促進大腦分泌血清素，盡量少喝酒、可樂、咖啡等刺激性的飲品。
睡前六小時運動，最有助于睡眠。運動強度不能太大也無需大量出汗，如果運動強度太大大量出汗反而對睡眠產生抑制，就是一些簡單易行的散步、慢跑、游泳、騎自行車、球類運動。睡前按摩，聽舒緩的音樂。
五、好睡眠對身體的重要性
如果不思考的話，人如行尸走肉；如果思考太多思慮過度猶如負重前行。看過這樣一個笑話:一個乞丐過馬路突然哈哈大笑起來，他自言自語地說:“哈哈！我剛才放了一個響屁！”這是得有多無聊啊！放了一個響屁都成為他開懷大笑的理由，但是他笑了。適時放松一下精神，別想那么多，別給自己施加太多壓力，暫時放下思慮，放下壓力，洗個熱水澡，臨睡前盡量想一些輕松愉快的事情。先有一夜好眠，才能換來第二天好心情好皮膚還有好身體。
