1、這個觀念十分重要，因為它糾正了知見上最大的偏執。我心中早已認定，是那個可怕的世界，那哀傷、殘暴或瘋狂的世界，讓我感到焦慮不安。其實，它那些特質都是拜我所賜。世界本身是不具任何意義的。
2、這個練習要張開眼睛來做。環顧一下四周，這回要慢慢地看。在我的目光由一物緩緩地移向另一物之際，間隔等長的時間。不要讓視線移動的間隔長短不一，盡量維持固定的速度。我所見到的東西本身并不重要。目光所及之處，我應給予同等的注意力及同等的時間，同時這樣提醒自己：這是學習平等看待萬事萬物的入門訓練。
3、當我環顧四周之際，不妨這樣對自己說：
我認為我看到了一個可怕的世界，危險的世界，仇恨的世界，悲哀的世界，邪惡的世界，瘋狂的世界。
諸如此類；不論腦海里浮現什么形容詞，我都可以使用。如果出現的詞句好似積極的，而非消極的，也可加進來。例如，我也許會想到“美好的世界”或是“滿意的世界”。這類詞句浮現腦海時，與其余的一并列入。也許我目前還無法了解，為什么要把這些“好的”形容詞并入練習內；只須記著，“好的世界”影射出“壞的世界”，“滿意的世界”影射出“差強人意的世界”。只要是掠過心頭的詞句，都是今日練習的合適題材。它們的外在性質無關緊要。
4、當我把今天的觀念套用在我心目中認定的好事或壞事上時，記住，不要改變間隔的時間。因這些練習的目的就是要教我看出它們之間毫無不同。練習結束時，記得再加上一句：
但我煩惱，是因為我看到了一個無意義的世界。
5、既是無意義之物，便無好壞的問題。那么，一個不具意義的世界為什么會使我煩惱？我若能接受世界本無意義，并讓這一真理銘刻其上，那么這世界就會帶給我無比的快樂。然而，正因它無意義，我會忍不住按照我想要它成為的樣子而寫出它的意義。這便是我看到的世界，這也是它在真理層面毫無意義的原因。在我自家之言底下，銘刻著上主的圣言。這一真理此刻雖讓我不安，但我一旦抹去自家之言，就會看到埋藏于下的上主之言了。這些練習的最終目的即在于此。
6、今天的觀念練習三、四次就夠了。每次也不要超過一分鐘。我也許連一分鐘都感到太長了一點。只要我一感到壓力，就中止我的練習。
我的感悟
我看到了照片：這是一個開放的世界
我看到垃圾：這是一個無緒的世界
我看到了蠟燭：這是一個麻煩的世界
我看到沙發：這是一個繁碎的世界
我看到畫上的媽：這是一個激昂的世界
我看到水：這是一個動蕩的世界
我看到我寫著總是錯：這個一個煩躁的世界
但我煩惱，是因為我看到了一個無意義的世界。
