行動
當事時內觀 拖延時，什么讓自己不舒服，想到了什么事，怎么想/做當時的事?
長遠
改變的四個過程 無意識無行動、有意識無行動、有意識有行動、無意識有行動。
附言
過程記錄之一 改拖延的一系列文章，這個每天更新，能曬出來，其它太私密，先藏起來。
按自己需求來 這一系列只為自學，就按需求來，長得難看也先不管。
訂立目標方法
可視的目標 目標是具體的行動達成，能被照下來，不是一個想法。
具體的劃分
** 第一步不超過5分鐘** 開始做的心理成本低，易啟動，有成就感。
《拖延心理學》
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