【第十三章? 解放自我，協助他人
要實現這樣的轉變，我們就要熟悉“需要”，并且有能力與自己的內心建立連結。在我們的文化中，要做到這兩點是困難的。我們不僅從來沒有學過“需要”的知識，我們的文化也往往不鼓勵我們覺察需要，而是把“需要”看作為消極、有害的。一個人有需要會被認為不夠好或不成熟。當人們表達自己的需要時，很容易被貼上“自私”“索取太多”的標簽?！?/b>
——東哥的讀書心得：
——《精神病學的革命》作者個厄內斯特·貝克（Ernest Becker）將抑郁癥歸因為“無法認知到自己有選擇”。當我們評判自己時，便是在遠離自己的需要，更無法采取行動來滿足那些需要。一個人開始感到抑郁，是面對我們的真需要迷茫了，不知道什么是自己的真需要。核心是，自己的需要大于了自己的能力。
——據說，樂天派是不會抑郁的，在他們眼里，沒有解決不了的問題。這說明，不知道如何定義問題，抓不住問題實質，進而找不到問題解決辦法，才是抑郁的根源。
——迷茫時，困惑時，選擇困難時，寫日記，第一時間記錄自己的困惑和迷茫，不失是一種好辦法。據說，熱愛寫日記的人，難得有得抑郁癥的；得了輕度抑郁癥的，首選的自愈療法，就是寫日記。
——當我們陷入負面情緒時，很難正常思考和看清自己當下所處的環境和形勢?！胺潜┝贤ā?，時刻提醒我們，關注什么是自己真正想要的，而不是自己或他人的什么問題。
——“非暴力溝通”是照顧好自己的利器，關注當下自己的感受、需要的利器。
——開車時，我也經常抱怨那些將對方置于危險境地的人，老婆在一旁看到我的憤憤不平，把自己也搞得人心惶惶，提醒我多注意開車，注意不要因為別人的違規行為惹得自己生氣，來懲罰自己。今后遇到類似情況，我會嘗試將評判轉換為感受和需要來同理自己：“我的天，那樣做多危險，我簡直無語了。一點不顧及自己和家人的安全！真替他擔心?！?/p>
——用非暴力溝通的方法和意識來與他人溝通時，我們努力營造的是真誠、坦率和雙向的關系，而不是各自端著一幅高傲的架子，故作高深莫測或者我懂你不懂的姿態。那樣做，往往會拉開我們之間的距離和親近感。
——非暴力溝通，是幫助我們識別問題和真需求的火眼金睛，識珠慧眼。
