? ? ? ? 2018年3月26日清晨七點十五分，減肥準備中。
? ? ? ? 每天早上上秤一次，秤是北大同方的體脂秤，非常準，可以藍牙連接手機APP，直觀的讀到體脂參數，把結果發給教練做對比，讓他幫我分析。
? ? ? ? 我的減脂教練董天恩兄弟幫我制定了以下減肥計劃。
? ? ? ? 今天首要任務是補充水分，只喝溫熱白開水，不能喝得太急，喝的太快身體吸收不了，會被馬上排泄掉，要像喝功夫茶，小口喝，一天至少3500ml左右，明天看看水分值。
? ? ? ? 小脂獸餅干從明天早上開始吃，每天三餐定時吃，前三天每餐只吃兩片餅干，吃的時候慢慢吃，一邊嚼著吃一邊喝水，餅干含魔芋蛋白，進入胃會膨脹4-5倍，能產生很強的飽腹感。不用擔心太餓，飯量小的人還會覺得有點撐。
? ? ? ? 餅干中藜麥的豐富營養每天三片即可滿足一個成年人一天的基本營養需求。我吃六片足夠了，條件允許的話做適量的運動，走路 、騎車 、游泳 ，都行。
? ? ? ? 三天以后開始配餐吃，配餐要選高蛋白、低熱量的，牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白等，連續吃四天。
? ? ? ? 四天之后如果還想多吃，就慢慢加食物數量。但是盡量早晨和中午吃，而且早餐一定要吃，晚飯少吃或不吃，睡前五小時最好不要吃東西。
? ? ? ? 前七天是減脂的脫敏期。
? ? ? ? 七天內最好不能有應酬，以后如果有應酬吃的太多，就要一周內拿出一天或兩天來進行高速減脂。就是按前三天的只吃餅干的計劃來快速減脂，快速減脂7天以后每周不宜超過兩天。
? ? ? ? 據天恩說按這計劃一個月應該能減掉10-30斤脂肪的。
? ? ? ? 他叫我有什么不明白的再問他。
? ? ? ? 從吃餅干的第三天開始測尿酮，檢測脂肪代謝速度。
? ? ? ? 我的減脂之旅就此拉開帷幕。
? ? ? ? 2018年3月27日早上八點十九分，減肥第一天，減肥正式開始，吃餅干嘍！
? ? ? ? 開始吃餅干，吃的時候越慢越好，咬一小口慢慢嚼，喝一口水再咬一點，這樣飽腹感會更強，兩片餅干吃5-10分鐘，喝300-500ml水。
? ? ? ? 隨身再帶一塊，實在熬不住可以吃一點，最主要的是不斷喝溫開水，水也有飽腹感，別喝太快，喝太快水在胃里聚積太多容易有嘔吐感。只要補上水，我的脂肪就代謝的快。
? ? ? ? 我下午和晚上餓，各補了一塊，今天共吃了八塊。教練說一天最好不要超過七塊，我減得太快了！
? ? ? ? 第一天就減了3斤多脂肪，明天就要測一下尿酮了，我已經提前買好了尿酮試紙。
? ? ? ? 在糖類（碳水化合物）供應充足的情況下，身體胰島素分泌增加，脂肪的分解代謝減少，酮體生成減少。反之，如果控制碳水化合物的攝入，身體血糖波動減少，胰島素分泌的曲線下面積也減少，脂肪的分解代謝也就增加。
? ? ? ? 脂肪在分解的過程中，會釋放酸性物質由尿中排出。
? ? ? ? 尿酮試紙是檢測尿液中的脂肪代謝產物，脂肪燃燒的產物主要是酮類。正常的尿液樣本通常給予陰性結果，即所指示的是檢驗結果減號（-），要是尿液中有酮類產物，紙條的顏色由淺色逐漸變成紫紅色。顏色越深證明尿液中的酮體含量越多。
? ? ? ? 今天我是23：30睡的，太晚了！太晚睡自然會餓，餓得難受！
? ? ? ? 教練要求我晚上盡量9-10點睡覺，經常熬夜就容易造成代謝紊亂，這段時間盡量別熬夜，夜晚是器官排毒和自我修復時間。
? ? ? ? 2018年3月28日，減肥第二天。
? ? ? ? 教練看了一下我的數據，比較好，體重下降了3.8斤，脂肪減重3.2斤！基本上減的都是脂肪，但是水分下降了，脂肪分解消耗了很多身體水分，補水還不夠，今天還要增加喝水。
? ? ? ? 測尿酮顏色接近一個+，表示非常理想，能檢測到脂肪在分解，而且代謝也非常良好！
? ? ? ? 2018年3月29日，減肥第三天。
? ? ? ? 前三天，在脫敏期，除了餅干和水什么都不能吃，不然減脂脫敏期會很長時間。
? ? ? ? 要排便后吃飯前上秤檢測的數據才準。
? ? ? ? 餓了喝水，三餐準時，中間時間盡量不要進食，餓了轉移注意力，慢慢喝水。
? ? ? ? 胃細胞七天更新一次，七天胃就適應了。
? ? ? ? 只有發現有頭暈的低血糖現象才喝幾口紅糖水緩解，其他沒什么異常，如果只是單純的有點餓，就只喝水，實在餓的難受時才吃幾口餅干。
? ? ? 一定要連續三天只吃餅干減脂，脫敏期才會快速度過。
? ? ? ? 尿酮檢測顯示我的脂肪分解很快，水分不足，要增加喝水，如果明天還是這個顏色就要喝一碗白粥，餓了要吃一點蘋果。
? ? ? ? 水是最關鍵的，慢慢喝，喝快了水就無法吸收，很快被排泄掉了，不能喝溫白開水以外的飲品。
? ? ? ? 2018年3月30日，減肥第四天，可以配餐吃了。
? ? ? ? 今天再測了一次尿酮看看是幾個“+”？今天是3個“+”，開始餅干+配餐，先吃小脂獸餅干，盡量過15-30分鐘再吃配餐。
? ? ? ? 今天中午開始就吃一片小脂獸+配餐，配餐吃兩三個煮雞蛋白，或者雞胸肉，或者魚肉，可以吃青菜，總重量不要超過100克。
? ? ? ? 三天時間，體重減了7.2斤，脂肪減了5.8斤。尿酮還在三個“+”以上，明天餅干就要減量，四個“+”餅干就要停一天。
? ? ? ? 我今天中午除了吃一塊餅干，又搭配吃了一小塊魚和兩小棵青菜，晚上只吃了一塊餅干。
? ? ? ? 然后涼拌了一碗芹菜帶葉子吃了，好苦啊！良藥苦口利于病，我要用它來降血壓！
? ? ? ? 2018年3月31日，減肥第五天。
? ? ? 體脂數據顯示我比前一天體重又下降了1.2斤，脂肪下降了1斤，脂肪分解還是較快。
? ? ? ? 教練要求我今天配餐增加半碗米飯或一碗稀飯，再來一個蘋果，要是耐受的住，就保持小飯量，每天至少補充一個雞蛋。
? ? ? ? 結果晚上去參加晚宴，忘了帶餅干，肚子餓的不行，就吃了兩個蛋撻，兩個包子，吃了一點點菜呀，肉啊，魚什么的，很害怕體重上升。
? ? ? ? 2018年4月1日，減肥第六天。
? ? ? ? 4月1號早上檢測果然體重上升，水分下降。
? ? ? ? 教練安慰我說沒關系，體重有波動很正常。
? ? ? ? 叫我今天都改成飯前吃一片餅干，他估計我昨晚吃的食物中有陰性熱量，比如蛋撻，高糖高油，魚也有可能是油煎或淋的，造成攝入熱量過高，又消耗不掉，所以才會體重上升啊！
? ? ? ? 今天傍晚我又餓得不行了，吃了兩個茶葉蛋，吃完有點沒底。教練說雞蛋熱量相對較低，可以吃，又交代我睡前5小時盡量不進食。
? ? ? ? 跟我一塊兒吃茶葉蛋的一個兄弟肚子也很大，向我討教了減肥方法，立馬加了教練的微信，要找他買餅干吃，哈哈哈！
? ? ? ? 2018年4月2日，第一次小脂獸餅干減肥最后一天。
? ? ? ? 4月2號早上檢查體重沒漲也沒跌，脂肪分解速度下來了。
? ? ? ? 教練說今天每餐吃一片小脂獸餅干，飯前15-30分鐘吃。繼續減少熱量攝入，米飯、淀粉類的就先不要吃了，蛋白質的可以吃一點，量不要太多。
? ? ? ? 每個人每天所需的蛋白質計算方法：每千克體重(我77.6千克)×0.8克/千克(我43歲，系數是0.8)=62.08克。
? ? ? ? 科學家說雞蛋100克含蛋白質13克左右，而雞蛋大多數在53~57克之間（去殼會掉1~2克），也就是說一個雞蛋的蛋白質大概也就在7克左右。
? ? ? ? 我一天需要60克蛋白質，60/7=8.6，我一天得吃八個半雞蛋的蛋白才行啊！
? ? ? ? 教練說，長期吃的話，吃這點肯定不行啊！這段時間是要激發身體加速脂肪代謝，還有就是通過胃細胞的快速更換(7天更新一次)，把胃快速縮小。
? ? ? ? 教練也長期堅持在減，他一有應酬，吃的太多，就會一周內拿出一兩天來進行高速減脂。實際上他測試過了前期這段時間，蛋白質多吃一點也沒有關系，關鍵是熱量不要過多攝入就行。他昨天中午吃了一大碗牛肉湯，有大概150克的牛肉，晚上又和他的同學們吃飯，吃了兩百克的牛肉和其他的菜，沒吃面食，昨天還減了將近一斤脂肪。
? ? ? ? 還是教練厲害，牛逼！
? ? ? ? 教練說，在我減下20斤脂肪之前，這段時間一天吃一個蛋黃就足夠了，蛋清可以多吃。
? ? ? ? 一個雞蛋若是50克左右，蛋黃含脂肪8克左右，需要走路近一個小時才能把這個蛋黃消耗掉。但是如果吃了小脂獸加上合理的飲水，運動一小時就不僅僅只消耗8克脂肪了。
? ? ? ? 難怪昨天沒減，昨天早上忘了吃餅干，傍晚餓得慌吃了兩個大茶葉蛋，可能一個超過60克，兩個蛋黃都吃了，得有20克脂肪了，沒消耗掉。
? ? ? ? 教練說晚上吃是最容易長胖的，盡量做到早餐營養豐富些，可以滿足一天的器官工作需要，攝入熱量要低。
? ? ? ? 覺得餓是因為我們長期的飲食習慣把胃撐大了，減少飲食后慢慢就會習慣，過幾天就不覺得餓了。
? ? ? ? 尤其是晚飯盡量少吃、不吃。盡量做到睡前5小時不進食，堅持一段時間，身體就會大有改觀。
? ? ? ? 這是我七天減肥的成果，效果喜人吶！但是還要再接再厲，繼續前進！
? ? ? ? 現代醫學已經研究的很明白了，人一天根本不需要那么多食物，多吃的都是身體的負擔。
? ? ? ? 教練說，等我減下肥來，身體代謝能力上去了，再比現在多吃點是沒關系的，只要不是連續長時間的暴飲暴食，是不會再胖上去的。
? ? ? ? 教練說，等我減掉15-20斤脂肪，后面就不用這么嚴格了。他現在基本上是兩天長一斤左右脂肪，然后后幾天再減掉3斤左右脂肪，階梯式的，還不耽誤吃美食。哈哈哈！
? ? ? 他山之石可以攻玉，我依葫蘆畫瓢即可。
? ? ? ? 但是前期這段時間我還不能這樣，要嚴格的控制一段時間，適當的饑餓感來刺激脂肪分解。
? ? ? ? 我想，今天已經七天了，圓滿了，明天不用吃餅干了吧。
? ? ? ? 沒想到教練說，明天繼續吃，尿酮顯示脂肪代謝已經下來了。
? ? ? ? “還要吃！？”
? ? ? ? “對！明天一餐一片，繼續低脂配餐，飯量慢慢提高，別一下恢復。”
? ? ? ? “以你的耐受力為準，盡量少吃。”
? ? ? ? 根據自己的耐受力制定減脂計劃，可以一周用一天來高速減脂，其他時間中低速減脂。
? ? ? ? 每天看體脂數據，但是千萬別連續多吃，持續上漲可不行。
? ? ? ? 豐富早餐，控制晚飯攝入量，多喝溫水，是至關重要的。
? ? ? ? 等減到理想體重，再用低速減脂法來維持住兩個月左右的時間，身體就變成易瘦體質了。那時候即使沒有餅干也可以很好的控制體重了。
? ? ? ? 喔！原來如此！看來，革命尚未成功，同志任需努力呀！
? ? ? ? 法律顧問師毛先平2018年4月2日晚寫于東莞市橋頭鎮望龍軒。
