第二周周檢視 ?? 2020年6月22—6月28
一、根據教練的指導，重新完善了90天踐行目標，重點：細化路線圖。
1、每日運動，90天瘦身15斤。
工具：keep記錄、拍照記錄，輕吧體脂秤每天記錄體重
營養配備：輕食+美寸營養餐
裝備：耳機、手機、圖文軟件
2、培養每天閱讀的習慣，90天至少6本書，記錄讀書筆記，并堅持輸出。每周3次輸出
選書：
自我管理類：高效能人士的7個習慣、OKR工作法
兒童教育類：你就是孩子最好的玩具、如何說孩子才肯聽
財富類：葉老師推薦的《輕而易舉的富足》一、二
工具：熒光筆、書簽、印象筆記
輸出方式：簡書、公眾號、抖音短視頻
3、早睡早起
固定時間睡覺、起床。
早起：6：00前。6：30之后不算早起
睡眠時間：第一個月11：30；第二個月11：50，第三個月11：00
工具：更早小程序打卡，睡眠、起床都打卡、sleepcycle記錄、主動上傳? ? ??
二、健康方面
1、飲食
周二輕斷食一天。其他幾天輕食，堅持四個三原則飲食，肉類蛋白、非肉類蛋白，蔬菜水果、五谷。踐行晚上7點后禁食
2、運動，堅持7天運動，在朋友圈立了FLAG，健身100天，每天運動打卡，每天發圈，接受監督，收獲大量點贊
三、家庭
本周家庭和諧
1、本周和愛人進行了深入溝通，兩人都專門抽出時間，本著要結果、要幸福，不要對錯的原則（葉老師提出的雙贏原則）進行了溝通，雙方都自我檢討，承認了自己的不足，向對方道歉。他提出每天至少抽20分鐘雙方進行交流，并訂立了共同遵守的規則。
感悟：絕不抱怨，表達現象不做評論，陳述客觀不評判。同時把關注點放在自己身上，自我成長。這是治愈的良藥。
2、本周與媽媽溝通不多，但是進行了一次深入溝通，希望媽媽不要關注過去、不擔憂未來，活在當下。且給媽媽推薦了冥想。
3、孩子，每周關注孩子作業，每天練琴，生活規律。每天陪孩子聊會天。
4、端午節斷網，陪伴媽媽、孩子，老公，全家出去玩了一天。
四、效能
1、使用印象筆記記錄了周六錦囊內容，每天晨間日記列出自己的三只??，但是經常完不成。
2、對于突發事件學會了拒絕干擾。先記錄，推遲行動。還是需要把五色表和一事專注表用起來。之前是用來記錄，邊發生邊記錄。但是對時間掌控不強。
3、本周簡書輸出3篇。
4、線下課感受進行了復盤，并于周一22號在其他群里進行了十幾分鐘的個人分享，內容是關于時間管理方面的成長，收獲了小伙伴們的好評。
五、休閑
本周全家去省博物館完了半天，去南京大排檔吃團圓飯。看綜藝《我的超人媽媽》
六、覺察
1、說話時加強覺察。覺察自己是在用消極語言，還是積極語言；覺察是在索取抱怨還是在積極主動的關愛。
2、刻意加強輸出，發朋友圈，寫簡書、拍照片，把自己展示給周圍。
3、覺察自己的發心，是忍著不抱怨，但是語氣說話全是不滿，還是發自內心的接納。其實別人都可以感受到。
七、社交
1、本周沒有約見朋友。但是朋友圈里活躍了，好多好久不見的朋友給我點贊，有一種被關注的感覺。弱連接給與的營養更多，易效能群里的小伙伴有的堅持每天簡書輸出，有的 語音分享，有的視頻分享。還有的發美照、有的早起特別規律，有的整理特別及時.......學習到很多東西。
2、本周設立了自己今年的以人為師計劃，今年向兩位目標人物學習。加強與他們的溝通與聯系，安排主動拜訪的時間。
八、成長
1、每天堅持閱讀《高效能人士的七個習慣》，仔細精讀并作筆記。每天2-4個番茄鐘。
2、利用跑步時間，聽了音頻《人生管理課》，很多做法與易效能內容不謀而合。更加加深了對時間管理的理解。
本周的不足之處及下一步行動：
1、沒有別人干擾的情況下，自己抓不緊時間，尚需提高自己的關注力。在自己精力充沛的時候抓緊時間做高能要事。不能再磨磨唧唧，時間轉瞬即逝，導致自己的有效時間利用率不高。要想做到這一點，必須加強自己的計劃性。比如早起，早期后的黃金時間抓住，爭分奪秒的完成自己的目標。
2、要做到上述1，本周行動：把一日五色表和一事專注表用起來。早晨把今日日程列出來。按照事情的輕重緩急列出一日計劃。增強對時間的感知。
3、自己的早睡早起，別苛求家人。自己費很大功夫才開始養成習慣，家人需要帶動，不要在心里嫌棄家人不起床，不要否定別人，批判別人。起心動念就要接納、寬容、平靜看待。用自己的進步去影響，尊重別人的選擇。改變自己，不改變別人。
4、鍛煉自己的硬本領，早起后先跑步，回來后8-9：30鍛煉自己的寫作和演講，錄制小視頻。
5、早睡沒有完全做到，有的時候拖到12點，早起一般在6：30之前，但時間不固定。本周需要固定時間在6：00前起床，晚上11：00開始作準備，斷網，執行睡前儀式。放下所有事情。
下周三只大青蛙：
1、周二陪媽媽住院，第三次化療期間好好照顧媽媽，和媽媽溝通
2、每日輸入（閱讀）+輸出（筆記、簡書、小視頻）
3、學習完成總的網課，并實踐輸出。
