? ? ?如果你在深圳地鐵上隨手抓住一個人，問他現在過的是否是自己想要的生活？你猜會得到什么答案？

80%的人會告訴你，現在的生活并不是他們想要的，另外15%會擺擺手繞過你的采訪，還有5%干脆就不理會你。

那問題到底出現在什么地方？為什么大家好像每天都匆匆忙忙，但似乎全無方向？

對比那些整天出現在媒體上，成功又有錢的人士，我們到底差在哪里呢？

其實一直有個公開的秘密——他們幾乎都在6點前起床。

每個成功的人都有早起的習慣，難道變得更好，最起碼變得更有錢的秘密，藏在早起中嗎？

帶著以上的問題和變得更有錢的目的，我讀了這本書。

我把它變成一個短短4千字的拆書稿，分享給你。

這本書的副標題叫做——改變人生的秘密就藏在早晨6點-8點里。

準備好了嗎？讓我們一起來拆掉這本書。

按照慣例，在讀書前問自己幾個問題。

• 一、為什么大多數人都無法早起？

• 二、早起是如何改變生活的？

• 三、如何才能早起？？

• 四、做什么才能改變生活？

• 五、我知道早起很好，但如何養成習慣呢？

一、為什么大多數人都無法早起？

1.起床動力不足

我想，多數人的答案是，因為前一天睡的太晚。

但真正的原因，是因為動力不足。

思考一下自己醒來的動力是什么？

事實上，是因為有必須要做的事情，上班、上學、寫稿，這些事情催促著我們掀開被子，如果可以選擇，大多數人都想繼續睡下去。

這，自然而然就會讓我們產生逆反心理。

每天早晨都要等到最后一刻才肯起床，上班，上學。下班回來后就一直守在手機前，直到睡著.

總是被平庸的事情推著往前走，平庸的一天匯聚成周，平庸的每一周又匯聚成月，平庸的每個月又匯聚成年。

雖然我們都自命不凡，卻感覺自己像是陷入了泥潭，不知道如何解脫。

這時候，需要停下來問問自己：要等到什么時候才能成為自己想要成為的人？

2.擔心睡眠不足

如果問神經科學家：人類需要多長時間的睡眠？

答案將會是：沒有確切的數字。因為受到年齡，性別，健康狀況，鍛煉以及其他許多因素的影響，每個人需要的睡眠時間都不同。

你可能只需要睡七個小時，而別人可能需要睡九個小時。

但有一項研究表明，睡眠時長達九小時以上與病殘率，死亡率，甚至抑郁癥等發病率都存在一定的關聯性。

有一項觀察是，早晨醒來的感受，并不單純取決于睡眠時間的長短，而是受到自我暗示的影響。

比如說有一天上床晚了，第二天必須6點起，你可能會想，天吶，我只能睡六個小時。還差兩個小時，明天將會是一個疲憊的早晨，當鬧鐘響起，一睜開眼睛將會發生什么？你的預言實現了。你會感到疲憊不堪，頭重腳輕，四肢無力。

也就是說如果相信自己，必須睡足八個小時才能精力充沛，那么只要少于八小時就會感覺疲憊。

如果改變想法，結果會如何？

精神和肉體之間的聯系微妙而強大。換言之，在睡覺前給自己充分的暗示，無論睡幾個小時，第二天醒來都會精神煥發。

3.太久沒期待過起床

回憶一下自己人生中懷著興奮與激動醒來的那個早晨?；蛟S正要去趕早班飛機，踏上期待已久的旅程，或許得到的新工作或許是上學的第一天，或許是你的婚禮，或許是你上一次過生日。反正是人生中最激動的時刻，會如何起床？

就像小的時候，每每到新年，總會期待第二天的到來，也總會早早的醒來。你是否也有相同的經歷？

想象自己經歷過的每一個激動的早晨，如果每天早晨都這樣醒來該有多好。

我們應該為自己全部的人生負責，對自己所做的事情負責。

讓自己每天都是迫不及待的想要起床，一把掀開被子像彈簧一樣跳起來，沖向新的一天，

4.為懶床自我安慰

有一個著名的心理學現象叫孤立事件謬誤。

我們總是想當然的認為自己每次的選擇和行動只會影響眼前的事或者環境。舉個例子，總是會有那么一個瞬間。覺得少鍛煉一次，或者拖延一個項目，或者吃一次垃圾食品并沒什么大不了。因為明天就能彌補。

錯誤的認為做一件錯事只會影響當下的關系，只要下次做一點就好了。這是世界上最大的自我欺騙。我們必須意識到當下的選擇，行動乃至想法都會對未來產生不可逆轉的影響。因為每一個想法、選擇和行動都決定了將要成為什么樣的人。

一位著名的商業教練哈維艾克，在暢銷書 有錢人和你想的不一樣 這本書中坦言道:你對一件事情的做法決定著你對所有事情的做法。

比如當鬧鐘響起，我們按下延遲按鈕，很多人總是以為這個舉動只會影響當天早晨。實際這種行為會影響我們的潛意識，告訴大腦，不執行計劃，不完成任務都沒關系。后面可以彌補。

蔡康永在一檔節目中說：“仔細想想以前的時光，我恍然意識到，人生這場戲的最終結局，其實就是一個個選擇疊加起來的總和?！?/strong>

二、早起是如何改變生活的？

南懷瑾先生說過的一句話：

“能夠控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？”

1.早起可以為潛意識編程

已經有無數的案例證明，潛意識里蘊藏著改變命運的力量，冥想，瑜伽，正念都是在和自己的潛意識對話。

早起就是一個和自己潛意識對話的黃金窗口期。早起時，掌管理性，也是限制你思維的大腦區域還“沒上班”，

這個時候，主動對自己的潛意識編程，不停的自我暗示：我要成為什么樣的人，要實現什么樣的目標，將如何實現。

只要不停的重復暗示你的潛意識就會開始相信這些話，讓身體跟上你的步伐，最終實現目標。

2.思考自己到底想要什么

每天早晨第一件事情就是朗讀自我肯定的宣言。

自我宣言是什么？該如何寫一份宣言呢？

書中給出了清晰可行的步驟。

• 第一步，寫出你真正想要什么？

可以聚焦到自己最想實現突破的領域，比如說健康心態，情緒，財務和人際關系等，第一步就是明確寫下自己真正想要什么。

• 第二步，思考為什么想要那些？

為自己想要的找到一些充足的，能讓自己興奮的理由。

比如說，讓自己的愛好變成副業，第一次賺到錢。

為什么想要？因為如果實現目標，我就可以有更自由的人生，可以做想做的事情。

• 第三步，寫出為了得到這些你必須把時間花在什么事情上？

這是真正開始的第一步，只有投入大量的注意力才能取得進步。

• 第四步，你的注意力該如何使用？

如果你想將生產力最大化，就應該規劃3~5個小時或者半天的時間，讓自己完全專注一件事或者一個項目，而不是每隔60分鐘就換一個目標。

• 第五，收集勵志名言。

很多勵志名言都飽含了智慧，那是大師們對生活的思考和總結。

很可惜的是近幾年互聯網上流行一種反對雞湯，名言的風潮。的確，名言警句不能充當學習標的。但這些金句總是會在毫無意識的時候給予自己動力。

排斥這些，反倒會給生活增加不必要的麻煩。

——————————你多久重新振奮一次？

三、如何才能早起？

1.如何早起？

• 第一步，睡前進行積極的自我暗示。

早晨的第一個想法就是前一天睡覺時最后一個想法。所以請積極的暗示自己。

反之，如果睡前的最后想法是天吶，我只能睡六個小時，明天肯定會無精打采。

那么第二天醒來時你絕對會想，天吶，六個小時這么快就過去了嗎？不，我還想多睡一會兒。

• 第二步，將鬧鐘放到自己夠不著的地方。

運動產生能量，把鬧鐘放的遠一些，這樣就可以強迫自己從床上爬起來，如果放在床頭，一拍就能關掉，半睡半醒的狀態甚至有的時候會意識不到自己翻過身按掉了鬧鈴。

• 第三步，直接走到衛生間刷牙。

最關鍵的是要做幾分鐘無意識但可以讓身體蘇醒的活動。刷牙就是重要的一項。

• 第四步，喝下滿滿的一大杯水。

起床后第一時間補充水分很有必要，因為6~8小時都沒有喝水，身體已經處于輕微脫水的狀態，脫水會導致人體疲勞，所以身體疲憊更需要喝水，而不是睡覺。

• 第五步，穿上晨練服，出門鍛煉。

最后一步就是穿上晨練服，這樣就能做好離開臥室的準備。

每天早晨必須讓心臟強烈的跳動起來，讓血液流滿全身，讓肺部充滿氧氣。不要只在白天或者晚上進行鍛煉，哪怕喜歡運動，也記得要在早晨加練10~20分鐘跳繩或其他有氧。

四、早起做什么才能改變生活？

1.在早起的時候一定要做這六個步驟。

什么？你跟我說你很忙，真是巧了，我還以為只有我自己是這樣。

以下步驟只需要六分鐘！無論多忙，相信你都能抽出六分鐘的時間投入到個人發展中，成就更好的自己。

• 第1分鐘靜心冥想或者感恩。

想象一下，早晨在平靜中醒來。將注意力放到呼吸上，清空大腦，讓壓力隨風而逝。

• 第2分鐘朗誦自我肯定的宣言。

上一部分怎么說的來著？為自己的潛意識編程。

• 第3分鐘，盡情的想象著未來。

這有點像我們之前說的刻意練習這本書里講的建立成功的心理表征。

• 第4分鐘寫下讓自己感激的事情。

塑造一個充滿力量，自信高漲的心態。

• 第5分鐘讀一頁書。

拿一本勵志書，用一分鐘讀一到兩頁。它能讓你的思維變得更敏捷，精神更振奮。

• 第6分鐘動起來。

用一分鐘時間鍛煉身體，可以做俯臥撐或者仰臥起坐，無論做什么，只要能激發身體機能，提高心率，因為這會讓你保持專注。

如果每天都這樣開始，你猜猜自己這一天會感覺怎么樣？

2.把最困難的事情放在最開始。

傳奇勵志大師伯恩崔西。在暢銷書《吃掉那只青蛙》中告訴我們。

上午完成最困難的事情，會讓我們精氣神十足，大大提高人生的高度。

就像書名：如果起床要吃掉一只青蛙，那今天還有什么要比這更糟糕的事情嗎？

3.制定具體的計劃

注：制定計劃時，要制定具體的目標，比如說想減肥，堅持每周五天，每天20分鐘。如果是一名銷售，可以說每天8點~9點，我要打20個電話，行為越具體越好。

從小事做起，循序漸進的進行， 不僅能使自己走的更遠，而且還可以防止因為目標過高而灰心喪氣。

五、我知道早起很好，但如何養成習慣呢？

21天只能養成習慣，但無法鞏固。

分享一個三階段習慣固化的策略。

每個階段十天，在每個階段，我們將逐步克服養成新習慣中遇到的情緒挑戰和心理障礙。大多數人在面對這些挑戰和障礙是很容易放棄，因為大家都不知道該如何克服。

• 階段一：前10天

盡管前幾天很順利，甚至讓人興奮，畢竟這是一次全新的體驗，3天后，一旦新鮮感過去之后，必須面對殘酷的事實，你會討厭這個習慣，感覺很痛苦。

總會被再睡十分鐘而擊倒。大多數人的問題他們沒有意識到，前十天讓人難以承受的狀只會暫時存在，他們天真的以為新習慣會永遠讓自己痛苦。

如果在前十天做好了準備，了解必須付出的代價，直到困難只是暫時的。你就可以打破魔咒，取得成功。因為只要結果足夠誘人，我們可以在前十天付出一切，不是嗎？

• 階段二：11~20天。

這個階段，已經克服最困難的階段了。開始逐漸適應新習慣。盡管不再難以承受，但仍感覺不舒服，第二階段仍面臨舊習慣的誘惑。假設想培養早起，那這個階段可能仍然想睡懶覺。

這個時候一定要保持自律，因為接下來馬上就要實現質的飛躍了，完全適應新習慣。

• 階段三：21~30天。

前20天新習慣讓我感覺各種不適合痛苦，從第21天起，自己不再憎恨、抵抗新習慣了，開始為馴服他而感到驕傲。

很多人都在這里失敗了，他們過于自信，剛剛度過第二階段，認為自己已經連續20天做到的自律就可以偷懶幾天了，問題是前20天只是培養新習慣最困難的事情，這個時候如果選擇停下來，而不是趁熱打鐵，那么努力就白費了。

因為比起早晨賴床十分鐘更幸福的事兒，就是夢醒之后真的成了夢想中的自己。