昨晚，看到杜蕾斯的一個推送——《如何擁有一個翹臀？》，勾起了我研究翹臀訓練的欲望，文章內容我確實沒有點開，真的..（你要相信我），我想杜杜肯定不會是從健身角度去打造翹臀了，想看杜杜的小壞招可移步，祝爽。

當然，并不是因為我個人想練個大屁股，胸部，背部，手臂是我的首要目標。仍繼續寫此文原因是覺得，現在的女生真的可以把臀部做為主要訓練部位，若隱若現的馬甲線總會讓你情緒不穩定，而練翹的臀部任何時候都能成為萬人追捧的對象。

好了，打住，停止意淫，我們繼續回到問題。重點來了，其實女生們確實想要翹臀，但真的不想把腿練粗，無深蹲，不翹臀這句話確實在理兒，但在練出翹臀之前，你的腿也會變粗，所以對重量以及姿勢的選擇很重要。

那么，到底有哪些姿勢可選擇？

1.徒手前弓步不拘泥于環境，隨時可以練習。

2.杠鈴前弓步負重訓練

3.持棍前弓步和2差不多，學上圖就好。

4.啞鈴前弓步

5.長凳踏步家里、健身房、公園的長凳上都可以練

6.站姿髖關節外展

7.站姿彈力帶髖關節外展

8.站姿拉力器髖關節外展

9.站姿器械髖關節外展這個機器有的健身房有，有的健身房沒有。很多適合女生練臀部的機器，上海的健身房都很少。（其他城市不清楚）

10.側臥彈力帶髖關節外展（接上，如果沒有就網上買彈力帶，家里、健身房都可以練喔）

最后，如果你有翹臀，請聯系我好嗎？