如何擁有一個翹臀?27個訓練姿勢(上)

昨晚,看到杜蕾斯的一個推送——《如何擁有一個翹臀?》,勾起了我研究翹臀訓練的欲望,文章內容我確實沒有點開,真的..(你要相信我),我想杜杜肯定不會是從健身角度去打造翹臀了,想看杜杜的小壞招可移步,祝爽。

當然,并不是因為我個人想練個大屁股,胸部,背部,手臂是我的首要目標。仍繼續寫此文原因是覺得,現在的女生真的可以把臀部做為主要訓練部位,若隱若現的馬甲線總會讓你情緒不穩定,而練翹的臀部任何時候都能成為萬人追捧的對象

好了,打住,停止意淫,我們繼續回到問題。重點來了,其實女生們確實想要翹臀,但真的不想把腿練粗,無深蹲,不翹臀這句話確實在理兒,但在練出翹臀之前,你的腿也會變粗,所以對重量以及姿勢的選擇很重要。

那么,到底有哪些姿勢可選擇?

1.徒手前弓步不拘泥于環境,隨時可以練習。

2.杠鈴前弓步負重訓練

3.持棍前弓步和2差不多,學上圖就好。

4.啞鈴前弓步

5.長凳踏步家里、健身房、公園的長凳上都可以練

6.站姿髖關節外展

7.站姿彈力帶髖關節外展

8.站姿拉力器髖關節外展

9.站姿器械髖關節外展這個機器有的健身房有,有的健身房沒有。很多適合女生練臀部的機器,上海的健身房都很少。(其他城市不清楚)

10.側臥彈力帶髖關節外展(接上,如果沒有就網上買彈力帶,家里、健身房都可以練喔)

最后,如果你有翹臀,請聯系我好嗎?

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