繼續接上一篇，把下面的動作列出來

11.側臥髖關節外展注意腿垂直上臺、向前和向后3個角度鍛煉到的肌肉有不同側重，都要練。

12.坐姿器械髖關節外展這個機器在健身房里通常很搶手，男生女生都會來練。

13.跪撐大腿側上舉這個動作也很好，用不同的動作來刺激想要練的部位，肌肉的型會更好看。

14.健身機伸髖

15.站姿伸髖好吧，如果上面的機器沒有，就直接站著練下圖也ok.

后展到最高點后稍微停頓1秒，可以感覺肌肉的收緊，更有效果。

16.跪撐伸髖這個動作肯定很多女生都很熟悉 視頻上經常見到。要注意的是練的時候要去感受臀大肌在發力喔。。。

17.俯臥健身機伸髖這個，哪家的健身房有這個機器請告訴我：）好想用這個?。。。?/b>

18.低位滑輪拉力器伸髖

19.跪撐彈力帶伸髖

20.長凳伸髖

21.俯臥伸髖

22.站姿彈力帶伸髖

23.仰臥抬臀很多健身視頻里都會看到23、24，原來不單單是練到臀部，也會收緊大腿后面的肌肉。

24.單腿抬臀

25.長凳抬臀

26.盆骨后傾

27.小幅度大腿側屈

以上，一共27個臀部動作訓練圖。夠用嗎？