指導(dǎo)專家：
廣州中醫(yī)藥大學(xué)黃帝內(nèi)經(jīng)教研室
溫偉強教授
前言：現(xiàn)今社會失眠患者日益增多，失眠已成為人體健康的一種潛在威脅。由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，容易造成免疫功能下降、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣暴躁，也容易誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病等疾病，婦女則易產(chǎn)生皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等問題。
中醫(yī)認為失眠的病因病機為營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)。其病位與心、肝、膽、脾、胃、腎關(guān)系密切。中醫(yī)治療失眠除了內(nèi)服中藥，還能從日常簡單的食療方和保健法入手！
▌怎樣才算是失眠？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”。失眠是常見病癥之一，醫(yī)學(xué)上叫睡眠障礙，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。其癥狀有四大特點：
①入睡困難
②睡眠不深、易驚醒
③睡眠不實、多夢
④早醒
除此之外，還有醒后疲乏，或缺乏清醒感，白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。這些癥狀每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上的就可看作是睡眠障礙了。頑固的失眠，給人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，長期服用安眠藥又可以引起醫(yī)源性疾病。
▌不同類型失眠的食療方
1腹脹難眠——健脾
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“胃不和，則臥不安。“脾胃不和，消化功能不好是失眠常見原因，多發(fā)生在飲食后。表現(xiàn)為消化不良，噯腐酸臭，大便臭穢。
【食療方】
蓮子薏仁山藥粥是首選。用蓮子、薏仁、山藥各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可調(diào)理脾胃。平時還可以多吃點山楂幫助消脂。
2煩躁失眠——調(diào)肝
有些人由于過多加班而沒有良好的睡眠，往往會導(dǎo)致情緒變化。中醫(yī)認為，肝主情志，肝主怒，肝郁化火導(dǎo)致的失眠癥，多表現(xiàn)為突發(fā)失眠，性情急躁易怒，心煩不能入睡，或入睡后多夢驚醒。胸脅脹悶，口苦咽干，小便黃，大便秘結(jié)。
【食療方】
菊花茶便宜又實用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝，可改善失眠癥狀。夏枯草泡水也有很好效果。
3徹夜不眠——養(yǎng)腎
夜難入寐，甚則徹夜不眠。心中煩亂，頭暈耳鳴，潮熱盜汗，男子夢遺陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)，健忘，口舌生瘡，大便干結(jié)，舌尖紅少苔。
【食療方】
蓮子心加五味子泡水。對于心腎不交型失眠最重要的是心平氣和，安靜入睡。蓮子心6克，五味子5克，每天2～3杯。可用酸棗仁代替蓮子心。
4易驚易醒——祛痰
有很多白領(lǐng)是偶有失眠，一旦入眠卻噩夢紛紜，易驚易醒，頭目昏沉，睡醒之后還是感覺乏力，大多是因為體內(nèi)痰濕內(nèi)熱引起的失眠。主要癥狀有口苦心煩，飲食少思，口黏痰多。
【食療方】
陳皮煮水代茶飲。取5克陳皮用水煮沸，當作茶水喝，每隔一天煮一次。用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。或用銀花2克泡茶也行。
5躁擾不寧——活血
很多中老年人長時間失眠，總感覺胸部被重物壓著，夜多驚夢，可能是瘀血內(nèi)阻導(dǎo)致，表現(xiàn)為面色青黃，或面部色斑，胸痛、頭痛日久不愈，或經(jīng)常打嗝，干嘔，或心慌胸悶，或急躁善怒，或入暮潮熱。舌質(zhì)暗紅、舌面有瘀點，嘴唇顏色暗。
【食療方】
丹參或紅花泡水喝，可活血化瘀。但是二者不能同時泡水喝，建議單獨選一種泡水喝。可丹參一般選用6克，紅花選用3克就好。每天泡茶喝2～3杯就好。
▌助眠的保健法
1疏頭法
疏頭保健法可調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，對改善睡眠有一定作用。
【方法】每天按摩百會、四神聰穴數(shù)次，用木梳（或五指梳）梳頭3-5分鐘。
2按涌泉穴
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常按摩刺激腳部，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，促進血液循環(huán)，有助于消除疲勞，改善睡眠、防治心腦血管疾病。
【方法】手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。
3搓安眠穴
安眠穴自然主要作用是治療失眠的，但除此之外，對于頭痛，眩暈，心悸，煩躁，神經(jīng)官能癥，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果。
【方法】以手拇指側(cè)面搓揉耳后，3—5分鐘
4搗神門穴
刺激神門穴有助眠的功效，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補益心氣，安定心神；
【方法】以對側(cè)中指或食指敲擊神門穴，3—5分鐘
5泡腳法
歷代養(yǎng)生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、延年益壽的一項重要措施。它可以疏通經(jīng)脈，促進血液循環(huán)，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
【方法】每晚用溫水泡腳10-20分鐘，并可用手按摩腳以促進血液循環(huán)，同時可促進睡眠。
忠告：要想睡眠好，首先得養(yǎng)成良好的生活習慣；保持良好心態(tài)、心情煩悶時學(xué)會傾訴；培養(yǎng)興趣愛好、加強運動；清淡飲食，少飲咖啡、茶等含咖啡因豐富的食物；睡前避免飽腹、增加胃腸負擔；養(yǎng)成早睡習慣，晚上10~11點鐘上床睡覺，睡前遠離電子產(chǎn)品等。
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