一
1．當暑假結束的時候，你就會知道，這個暑假和你生命中無數個暑假一樣，一事無成。同樣，你不會期待開學，因為那意味著一種低品質的舒服狀態要被打破，而在你內心深處，這樣的暑假并不舒服，因為它同時是空洞的，缺乏成就感的激勵。天哪，我竟然連一本書都沒讀完，或者讀完了，也感覺不到用處。
2．根本的原因不在于自律或堅持不夠，而在于我們不知道堅持什么。你可能想過甚至真的列出了計劃，但你并沒有把那些目標真正地植根于你的內心。天哪，為什么我們總是一年年地陷入西緒弗斯的命運？根本處在于熱愛的喪失。作為一枚應試下的蛋，我們始終被外部世界控制著，而不是用自己內在的熱情照耀整個世界。這也是我今天反復提醒家長們的緣由：越小的孩子，成績越不重要，重要的是內心有熱愛。如果不能在孩子內心深處形成一種“深刻的狀態”，那么，平庸幾乎是不可避免的。區別只在于，是好學生的平庸（如我），還是差學生的平庸。
3．因此，所謂的自律，就是當外部的胡蘿卜和大棒消失后，出于自責和虛無，甚至恐懼，我們自己嘗試用胡蘿卜和大棒控制自己。當然，你不知道的是，這證明了你所受教育的成功，你已經成功地將胡蘿卜和大棒內化為自己生命的一部分。你或者認同它，或者反抗它。
4．絕大多數的成人，包括教師，內心是沒有熱愛的。你不能把欲望當成熱愛，你喜歡漂亮女孩子且有機會跟其中的一個結婚，那未必是真愛，但是有這種機會，你卻不顧父母以及周圍一切朋友的反對，娶了一個相貌平平的女子，那就是真愛。對了，她甚至可能已經離婚許久了，或者比你大很多。
5．然而沒有必要絕望，你把每一天當成出生日就好了。你可以重新學習熱愛，拒絕生理年齡強加給你的心理暗示。這時候可能需要付出更多的努力，就像在冬天里種菜，得先搭棚，創造一個溫室條件，這就必得自律。而且我們也有優勢，這優勢就是生活經驗和反思能力。
二
6．計劃和時間表只是工具，不要迷信它，而且多數時候也很難依賴它們堅持下來。首要的是，為自己確立一個目標，或一份任務清單。在這里，許多人會迷失，因為他不知道確立什么目標，許多所謂的目標根本不是真正的目標。例如，你可能決定暑假要讀五本書，然而，除非你知道自己為什么要讀這五本書，為什么是這五本書，否則，你只是在做大腦的機械運動，你從五本書中很可能收獲極小。（許多老師不知道暑假應該讀什么，參看《老師們，暑假到了，讀什么書，怎樣讀書才有效》-別搜了，還沒寫呢。）
7．真正的目標是什么？它乃是一個主題，一個問題，一個任務。五本書之所以無法構成有價值的目標，是因為書籍本身只是材料，是抵達某個或某些主題的手段，主題才是關鍵。在這一點上，不妨學習一下扎克伯格的新年計劃，利用暑假學習一項新技能（例如PPT制作）或鉆研一個主題（例如班級管理）。
8．我每年假期都很忙，因為有教師培訓，以及各種各樣的計劃審定等。但這些對我來說是常規工作，而不是假期目標。如果不為自己確立假期目標，假期仍然是忙碌的，但是沒有顯著的進展。今年假期我的目標是……不告訴你。
9．一旦確立了目標，就要仔細想想，如果到了暑假結束，最終發現自己半途而廢，那么，原因可能是什么？然后，提前解決它。畢竟啊，年年歲歲花相似。不可籠統地自我責備，說是因為意志力不夠。首先，我們自我責備已經夠多了，沒多大意義，其次，我們是不是習慣了用自我責備來減輕壓力？反正我已經責備過自己了，這事兒就算過去了？
10．假定目標合宜的話，影響目標實現的因素通常有哪些？無論有多少，事不過三，我們只列三條：（1）干擾因素太多，甚至導致經常忘記目標；（2）沒有設置監督或自我監督機制；（3）實在想不出來了。總之，人總是在跟環境和自我搏斗對不對？因此第三條已經多余了。
三
11．環境因素有多重要？假如舞蹈教室就在我隔壁，我跳健美操的時間將有可能增加3倍。但是我每次去跳健美操，都要穿越大半個學校：操場、馬路、食堂。這樣，就極大地增加了心理成本。如果有家長也讀到這篇文章，千萬要留意，這是關鍵，關鍵，關鍵。無論是寫作還是閱讀，我對環境都十分挑剔。早上起床，我第一件事就是直奔辦公室，我無法在宿舍里工作，因為家人的一舉一動都會影響你。下面逐條講環境問題。
12．凈化社交環境。假期或許會有許多人約你，還有七大姑八大姨要看望。這點我服我媽，她知道我有社交恐懼癥，甚至在春節的時候，經常跟我說，那個誰誰家就不要去了，我今年去了，明年就還得去。于是，這么多年來，我基本上不走親戚，我覺得無事走親戚是陋習。可能讓人不愉快，但是彼此習慣了就好，沒人整天念叨著你，你對別人也沒有那么重要。社交環境一定要少而精，這樣有助于深度交流并從中獲得啟發。如果你耐不住寂寞，就不關我的事了。
13．要戶外，不要旅游。旅游是個很糟糕的概念，傻瓜一樣地被設計，在規定時間去看規定的內容，然后交上錢，拍了照，買點土特產，表示本人到此一游，然后一身疲憊地回家，睡覺。對了，發完微信再睡。旅游和戶外的區別在于，旅游無法增加你的深度經驗。所以，那種抱個娃趕熱鬧的事兒，少做點，對娃也沒好處。
14．如何解決孩子對自己的干擾。暑假跟孩子在一起，往往意味著電視連續劇開演了，精彩程度不亞于宮斗劇。課外班的最大意義，就在于能讓家長清凈一些，實際上也是不負責任的表現。而怎么不讓孩子影響到自己，又能夠對孩子有益，跟孩子的年齡息息相關。如果是在學齡，就把孩子卷入自我管理（這得一大篇文章，不說細節）。女兒假期在家時，我們分別在不同的房間工作和學習。在我工作的時候，她就知道不能打擾我。因為無數次的打擾，換來的都是強烈的反應。這樣做還有一個好處，就是她一旦無所事事，就會有內疚。我爸我媽每天都在刻苦學習，我不能懈怠啊。身教勝于言教。當然，必須要有跟孩子交流的時間（尤其是吃飯的時候，包括可以共同做飯），也要有輔導孩子作業的時間。
15．夫妻在一起的半獨立性是十分重要的。你要工作或學習，就必須要有獨立的空間，而且要看不到對方。什么？不習慣？所有的習慣都是培養出來的。
四
16．上面講的，都是斷舍離。接下來說時間管理。時間管理的關鍵不是時間計劃表，而是在對的時間里做對的事。例如，早晨起床，你精力十分充沛時，這就是做重要工作的對的時間。晚上你和家人在一起，這就是看美國大片的對的時間。如果你大清早起來就刷劇，那我有什么話說。
17．對我來說，每天有兩個關鍵時間，決定一天的品質。一是早晨起床的時間，二是午睡醒來的時間。我不用鬧鐘，不看時間，早晨基本上都是自然醒，六點左右。早的話能到四五點，晚的話不太可能超過六點半。有時候，五點半左右，我已經開車到學校坐在辦公桌前開始工作了。許多文章，都是在七點前寫成的，大部分文章，例如微信文章，都是8點前完成發布的。
18．做到這一點，依賴于兩個因素。一是我不賴床，從醒來到發動汽車，經常在五分鐘以內，基本不會超過十分鐘。午睡也是如此，經常就是幾分鐘，很少超過二十分鐘。我最常問愛人的一句話是：“我打呼嚕了沒有？”她如果說響了幾聲，我就立即起床了，代表午休過了，而她常常還沒開始午休呢。辛苦嗎？不辛苦，是一種自動化習慣，而且感覺很好。二是多數時候我不吃早餐。有一個階段，我買牛奶和面包，但很快覺得煩就放棄了。這當然不是好習慣。但我并不建議做早餐，可以用牛奶面包之類簡易的方式解決。因為做早餐和洗碗，消耗的不只是時間，更是注意力。我并不覺得給孩子熬粥有多大的意義，還得老半天逼他吃飯。應該培養孩子和你一樣，早上起來后立刻就緊張起來，這對孩子的發展是很重要的。現在我們太關心孩子身體，卻常常忽略了精神。
19．當我感覺到累了，就會開始轉換任務。經常刷微信就是一種休息過渡。之后有時候會看書，當然多是實用型的書籍，要讀哲學心理學，就得在清晨。或者在電腦上開始處理一些事務。如果在暑假，連續工作或學習兩三個小時后，就可以停下來陪孩子，或者收拾房間，準備做飯等。你跟孩子互動得久了，孩子就知道你什么時候不能打擾。
20．時間是朋友，不是敵人，一旦你習慣了，你會從這種節奏中找到幸福。你的身體會告訴你許多信息。例如，我每個周末，必須有半天或一天休息，只要我堅持工作，效率一定極低，這是身體在警告你。所以，約朋友喝一場酒，看個電影，好好睡一覺，第二天仍然精力滿滿。
五
25．凡是真正有價值的事，都在某些時刻會讓你孤獨。要堅持下來，關鍵仍然是成癮。在這一天沒到來之前，用清單之類的工具控制自己是很重要的。工具不只是清單，還包括表格、鬧鐘等等。多數時候中午我自己做飯，全程非常之短，自然而然地做了統籌安排。例如到了廚房，我第一件事是燒水，然后在水開之前做好一切準備。現在甚至已經沒有多余的動作了，而整個過程中我還在聽書和思考。對了，我擁有一個音箱，手機藍牙連接，聲音大到無論你走到哪個房間，都聽得非常清晰（我聽力不好）。舉個例子，煮餃子或蒸茄子的時候，我把餃子扔進鍋里或者把茄子放進蒸籠里，然后立刻上網搜索“煮速凍餃子需要多長時間”、“蒸茄子需要多長時間”等，同時打開在線鬧鐘，設置好時間，就做其他事。包括有時候瀏覽網頁。時間一到，公雞就開始大聲叫喚……起身，出鍋。當然，多數時候我的午餐就是煮面條。我一次弄十斤面條，用塑料袋分裝成若干小袋，然后放進冰箱冷凍起來，每次拿一小袋出來扔到鍋里煮，吃一兩個月沒問題。你看，這里就有無窮的工具。——對了，你是不是覺得有點變態呢？
26．表格是最簡單高效的工具而不是app。舉個簡單的例子，你計劃每天喝十杯水，你做個表格貼在墻上，一定要在最醒目的地方。然后，每次你倒一杯水，先去打個勾，然后再喝掉。這種方式，是將你的行為可視化，從而變得可檢討。不然，你在工作時會很焦慮，但又不知道問題在哪兒，因為你看不到清晰的可量化的事實。
27．管好QQ和手機很重要，但不是用意志力去控制，尤其在微信的問題上，我已經放棄治療了。關鍵仍然不是隔絕（對孩子使用手機則要隔絕），而是駕馭。電腦和手機都需要做大量的設置。例如，許多人已經設置QQ任務欄頭像不閃動了，許多群要設置為接收但不提示消息，這樣你休息時可查看。我刷微信也很頻繁，但回復信息要么秒回，要么在規定的時間回。許多留言，無論是QQ，還是微信，能秒回的就秒回，需要思考的，就直接設置置頂，直到問題被回復或解決，再取下來。因為你在持續的工作或學習狀態，刷微信未必影響你，但一旦與別人進入互動，就會影響你。因此，我很反感“在嗎”這樣的留言，也基本上不接陌生電話，有事你先發短信，這樣我知道你有什么事，我會有主動權。而接電話，你不知道會遭遇什么。
28．子曰，獨學而無友，則孤陋而寡聞。實際上，獨學而無友的關鍵，是缺乏環境壓力而難以堅持。今天網絡上有許多學習都借助同伴壓力，你也可以嘗試。例如有些老師加入了我發起的“海拔五千”（只對本校老師，不對外開放），每天不得不曬清單，這就是一種同伴壓力，而且你也可以看到別人是怎么做的。如果讓同伴影響自己以及孩子，這值得研究。而在家庭之內，如果父母和孩子都處在學習狀態，長久地就會相互影響。至少，我不愿意自己的女兒看到自己是一個無法堅持到底的人。
29．說了這么多，暑假可能也注定過不好。我覺得，這不是方法的問題，而涉及到我們對生命意義的理解。你永遠到不了你不想到達的地方。畢竟，人生本來很Happy，何必苦苦Study。我覺得能夠利用暑假，提升生命的可能性，是一件幸福的事，你可能并不覺得。蘿卜青菜，各有所愛，祝你幸福。
30．我寫這么長，你不打賞也就算了，反正也沒幾個錢，但你連點個贊都不肯，我這么虛榮的人，怎么忍受得了啊！
