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? ? ? ? 人的拖延癥不知道是與生俱來(lái)還是后天養(yǎng)成的，反正我是覺(jué)得自己一直都有。就說(shuō)寫(xiě)文字這件事吧，是我在年初給自己定的一個(gè)目標(biāo)：2016年讀完50本書(shū)，并堅(jiān)持每日一篇100字左右筆記，每月至少一篇長(zhǎng)文章。雖然中間零零散散也寫(xiě)了一些文字，但是都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，一直到今年的八月份。
? ? ? ? 回想起這一個(gè)月的經(jīng)歷，蠻有意思，中間有寫(xiě)不出東西的糾結(jié)，也會(huì)時(shí)不時(shí)涌現(xiàn)出想放棄的念頭，可是不管怎樣最終還是堅(jiān)持下來(lái)了，并且現(xiàn)在每天一篇文字基本上成為生活的一部分，于是就想著把自己的經(jīng)歷分享給大家，僅供參考，如果對(duì)你有一絲啟發(fā)，我便深感榮幸。
一、只選擇一個(gè)習(xí)慣：
? ? ?沒(méi)錯(cuò)，只選擇一個(gè)你要養(yǎng)成的習(xí)慣，遵循“少即是多”的思想，千萬(wàn)不要貪多。比如在這一個(gè)月里，我只考慮如何把寫(xiě)文字變成我每天的習(xí)慣，而不是把其他年度目標(biāo)也拉進(jìn)來(lái)，比如早睡早起，當(dāng)然這個(gè)是接下來(lái)一個(gè)月要養(yǎng)成的習(xí)慣。因?yàn)槿说木φ娴氖怯邢薜模绞窍氩⑿凶鍪拢筋^來(lái)一樣都完成不了。
二、寫(xiě)下你的計(jì)劃：
? ? ? ?選擇好你要養(yǎng)成的習(xí)慣之后，就要給自己制定一個(gè)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃一定要遵循幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，否則也是會(huì)堅(jiān)持不長(zhǎng)的。第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是設(shè)置一個(gè)dead line，也就是截止時(shí)間，比如我給自己定的一個(gè)月完成30篇文字，如果沒(méi)有一個(gè)截止時(shí)間，人拖延的天性隨時(shí)會(huì)冒出來(lái)對(duì)你說(shuō)：“你看今天這么累，要不明天再寫(xiě)吧”，“今天身體不適很舒服，不想動(dòng)，明早起來(lái)一定補(bǔ)回來(lái)”。如果你一想到距離30天剩沒(méi)幾天了，自然會(huì)鼓勵(lì)自己堅(jiān)持一下，往往就是這樣不斷的摧毀拖延，然后堅(jiān)持，再摧毀，再堅(jiān)持，自然就能堅(jiān)持下去，而且每次堅(jiān)持完成后，會(huì)在無(wú)形中給自己一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，促使下次更容易堅(jiān)持。
? ? ? ?第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是在固定的時(shí)間去做這件事。因?yàn)槿说谋拘岳锉容^適應(yīng)一個(gè)舒適區(qū)，就是不喜歡變化。如果今兒是早晨做，明兒又晚上做，后天再中午做，那相當(dāng)于每天都在重新開(kāi)始做一件事，也會(huì)導(dǎo)致自己產(chǎn)生厭惡的心理。比如我給自己定的時(shí)間是每天晚上10點(diǎn)半以后開(kāi)始寫(xiě)，那每次到這個(gè)時(shí)候我就知道自己該做什么了，不給自己增加額外思考和判斷什么時(shí)候做什么事的負(fù)擔(dān)。
三、公開(kāi)你的目標(biāo)：
? ? ? ? 將你的這個(gè)目標(biāo)公開(kāi)到網(wǎng)上或者對(duì)你的家人、朋友講一下，總之要讓更多的人知道這件事。當(dāng)然這個(gè)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)做起來(lái)有些困難，那我是如何做的呢？記得是8月7日的下午，星期天，按照慣例參加了我們的拆書(shū)幫線下活動(dòng)，在談到習(xí)慣養(yǎng)成的話題時(shí)，幾乎在場(chǎng)的小伙伴都分享了自己關(guān)于寫(xiě)文字一直沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的經(jīng)歷，結(jié)果我提議建個(gè)小群，把大家都拉進(jìn)去，這樣在某種程度上相當(dāng)于每個(gè)人把自己的這個(gè)目標(biāo)公開(kāi)告訴了群里其他所有的人，通過(guò)結(jié)果來(lái)看，這個(gè)方式很適合我。
四、每天匯報(bào)進(jìn)度，完成不了自愿接受懲罰：
? ? ? ?這個(gè)是完成目標(biāo)和養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵，一定要每天匯報(bào)進(jìn)度，方式有很多種，我覺(jué)得比較有效果的方式還是找?guī)讉€(gè)都想養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的同伴互相匯報(bào)進(jìn)度，比如上面說(shuō)的建立一個(gè)小群，然后在里面打卡匯報(bào)進(jìn)度，除此之外還可以在微信朋友圈、微博上打卡，這樣還能吸引到更多的小伙伴參與進(jìn)來(lái)，至少是個(gè)良性循環(huán)。當(dāng)然我們還制定了懲罰機(jī)制，如果哪天誰(shuí)沒(méi)有完成，就要在群里發(fā)紅包，如果發(fā)紅包都刺激不了你的習(xí)慣養(yǎng)成，那就多發(fā)幾次而且發(fā)幾次大的，就不相信你不心痛你的血汗錢(qián)，哈哈！
五、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。
? ? ? ? 特別贊同一句話——再小的成就，也要大肆慶祝。在規(guī)定時(shí)間里完成了目標(biāo)或者說(shuō)養(yǎng)成了某個(gè)習(xí)慣，一定要獎(jiǎng)勵(lì)自己，具體的內(nèi)容自己定，但是不能像某位素食主義的朋友那樣，堅(jiān)持一個(gè)月不吃肉，結(jié)果完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一大頓肉，這樣有時(shí)會(huì)適得其反。比如我給自己的獎(jiǎng)勵(lì)是結(jié)合了年初列的出游的計(jì)劃，剛好這是第30篇文字，馬上下個(gè)星期又是中秋節(jié)放假，獎(jiǎng)勵(lì)自己去完成爬五岳之行的第四站恒山，這樣相當(dāng)于又完成了一個(gè)年度計(jì)劃，幾乎是雙贏。其實(shí)每次有放棄念頭的時(shí)候，想一想在完成后的獎(jiǎng)勵(lì)，還是能給自己很大的動(dòng)力的。
? ? ? ? 以上是我這個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)的心得和體會(huì)，希望對(duì)閱讀此文的你有一些幫助。30天收獲很多，也結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，通過(guò)寫(xiě)文字的過(guò)程，增加了自己思考和反思的機(jī)會(huì)，同時(shí)也促進(jìn)了更多的輸入內(nèi)容。當(dāng)然，30天其實(shí)只是一個(gè)開(kāi)始，既然已經(jīng)成為生活的一部分，就會(huì)用力去熱愛(ài)她、呵護(hù)她。
? ? ? ?在生活中經(jīng)歷的越多，就越能發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這個(gè)世上真正能幫助和改變我們的人是我們自己，除非不愿去改變。所以如其痛恨自己長(zhǎng)期以來(lái)的毛病和缺點(diǎn)，羨慕別人的好身材、好習(xí)慣，不如靜下心來(lái)好好思考一下，你真正想要的是什么，然后去做、去實(shí)現(xiàn)它就是的，越努力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的機(jī)會(huì)越多，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)拒絕去幫助一個(gè)積極向上而又努力的你！
