一、習(xí)慣有多牛逼#
頂級足球運(yùn)動員踢球時(shí)高超的技藝，跆拳道黑帶出拳踢腿時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)狠辣，我們經(jīng)常會用一個(gè)詞來形容他們的動作——“教科書般”。他們之所以能做出這種教科書般的動作，關(guān)鍵都在于他們通過大量練習(xí)，養(yǎng)成了正確的動作習(xí)慣，這種習(xí)慣已經(jīng)深入骨髓，出手就是標(biāo)準(zhǔn)，也就是專業(yè)術(shù)語里講的，無論在什么狀況下，技術(shù)動作都不變形。思維語言習(xí)慣也是如此，主持人妙語如珠，作家筆下生花，這都是習(xí)慣的作用。
那么，習(xí)慣到底有多厲害？
主宰人體高達(dá)90%的行為！
我常常會因?yàn)樽鲥e(cuò)事而懊惱，在同一個(gè)坑里掉進(jìn)去多次，進(jìn)而責(zé)怪自己，好像自己天生就是這樣的人，不長記性，有一段時(shí)間還怪自己記憶力不好，買了很多記憶力方方面的書來研究。一直在摸索尋求正確的解決方法，后來漸漸地了解到，我重復(fù)犯同樣的錯(cuò)，關(guān)鍵原因并不是我記憶力不好，而是沒有進(jìn)行深度總結(jié)。那么，為什么沒有總結(jié)就會犯同樣的錯(cuò)呢？就開始接觸到一種叫做潛意識的東西。
我們?nèi)俗龀龅拇蠖鄶?shù)的行為都是下意識的，因?yàn)檫@樣成本很低，幾乎不用動腦子，趨利避害，人性本能，我們更多地會依靠我們的本能去做事。
習(xí)慣其實(shí)就是一種潛意識行為，是不用思考，自動運(yùn)作的。
那么潛意識作用于我們，我們怎么反作用于潛意識呢？
通過習(xí)慣，潛意識給我們這樣的習(xí)慣，我們通過糾正/改變習(xí)慣去反作用于潛意識。潛意識是習(xí)慣的母巢，習(xí)慣是潛意識與行為之間的橋梁，我們會什么會做出各種各樣的下意識行為，是因?yàn)槲覀冇兄髯詫?yīng)的習(xí)慣，有人習(xí)慣說話時(shí)低頭搓手，有人說話時(shí)瀟灑自信，有人出口成章，有人吞吞吐吐，這一切都是習(xí)慣。
二、如何改正壞習(xí)慣與培養(yǎng)好習(xí)慣#
1.磨練法則###
[知識介紹]
書中給的定義是“每天做一些自己不想做/原以為自己做不到的事”。
[自我實(shí)踐]
也就是每天去做一些新鮮事，比如：上下班途中故意走不一樣的路。這種做法跟我之前接觸到的效率是違背的，后者強(qiáng)調(diào)每天盡量做同樣的事，比如 穿同樣的衣服，去同一家餐館吃飯，同樣的路線回家，這樣能節(jié)約很多時(shí)間和做選擇所耗費(fèi)的精力，投入到更重要的事情上去。其實(shí)前者與后者也不同，后者的對象時(shí)不同的日常瑣事，前者的對象可以是Everything，比如，你看到一個(gè)漂亮女孩，平時(shí)只敢遠(yuǎn)遠(yuǎn)的偷瞄，這次，嘗試著上去打個(gè)招呼，要個(gè)號碼...
2.審視自己###
[知識介紹]
吾日三省吾身
-列出自己的壞習(xí)慣清單，再在一旁列出自己準(zhǔn)備用來代替壞習(xí)慣的好習(xí)慣。
-為壞習(xí)慣設(shè)不良后果，糾正一次給一顆糖，犯錯(cuò)一次給一巴掌；
[自我實(shí)踐]
開始整理自己的壞習(xí)慣清單，
3.心理預(yù)演###
[知識介紹]
習(xí)慣養(yǎng)成或改變需要持久的訓(xùn)練，訓(xùn)練又分為：現(xiàn)實(shí)+想象，生活中可能不會有那么多重復(fù)的場景讓你不斷去經(jīng)歷，直到養(yǎng)成好習(xí)慣，這時(shí)候，想象中的經(jīng)歷就非常重要了，這就是心理預(yù)演。心理預(yù)演的步驟如下
-意識壞習(xí)慣內(nèi)容、發(fā)生時(shí)間、場景；
-確認(rèn)代替它的好習(xí)慣；
-心理預(yù)演：對某種行為主動和具體的想象
關(guān)鍵：要細(xì)節(jié)，要有畫面感！
[自我實(shí)踐]
凡是方法，都必須轉(zhuǎn)化為行動，就跟經(jīng)理跟你講統(tǒng)計(jì)下部門員工信息，你得自己建立或問其他人要個(gè)Excel模板一樣，需要格式！把壞習(xí)慣列表和心理預(yù)演結(jié)合起來，我所設(shè)計(jì)的格式如下：
場景+你的不好反應(yīng)（壞習(xí)慣）+更合理的反應(yīng)（好習(xí)慣）+心理預(yù)演
計(jì)劃已經(jīng)做好了，那么接下來，就是執(zhí)行了，只要肯找會分辨，好的方法到處都有。從小學(xué)到大學(xué)，光老師就給我們灌輸過不少的好方法，但人與人之間為什么還是會有那么大的差異呢，執(zhí)行力！
執(zhí)行力負(fù)面場景：（來自Scalers）
我們很容易把一個(gè)不是困難的困難，放大成一個(gè)無法逾越的障礙，而面對這個(gè)假設(shè)的障礙，精心構(gòu)建出一系列的合理化，然后心安理得地坐在這個(gè)想象出來的障礙前，要么等待幫助，要么找同樣境遇的人，抱團(tuán)取暖，互相安慰，面對那可能如一層紙吼的困難，一萬個(gè)弱者抱在一起也成不了一個(gè)強(qiáng)者，哪怕共振，也改變不了事實(shí)!
怎么樣，這針雞血夠帶勁吧。當(dāng)然，我們需要一些小小的行為和獎(jiǎng)勵(lì)，漸漸地把執(zhí)行力給培養(yǎng)起來，執(zhí)行力是需要持續(xù)不斷的正反饋的，關(guān)于這個(gè)話題，我們以后再聊。
4.關(guān)鍵兩上###
[知識介紹]
-早上：設(shè)定一天中行為模式的時(shí)間；
-晚上：制定明日計(jì)劃的時(shí)間；
早睡早起，為日常行為活動與駕馭潛意識積攢精力與能量。
[自我實(shí)踐]
自己有賴床這個(gè)壞習(xí)慣很多年了，計(jì)劃6點(diǎn)鐘早起，于是，在成長會群里發(fā)了下面這則消息：
發(fā)個(gè)通知：本人計(jì)劃每天早上6點(diǎn)（正負(fù)五分鐘）起床，然后在群里打卡，格式為“菲爾德+起床時(shí)間+第幾天”；如沒做到，發(fā)10塊錢紅包一個(gè)，取名“今天我日了”，并檢討做不到的原因。大家監(jiān)督哈 沒打卡可以艾特我滾出來發(fā)紅包。
這就是一則典型的好習(xí)慣養(yǎng)成流程
-定計(jì)劃好習(xí)慣代替壞習(xí)慣：6點(diǎn)早起代替賴床；
-發(fā)出來：發(fā)群里，當(dāng)然你也可以貼墻上，告好友，寫鏡上等；
-作記錄：每天打卡有信息記錄。
上面說了這么多，核心是什么？
從改變一個(gè)壞習(xí)慣開始，養(yǎng)成“改正壞習(xí)慣”的習(xí)慣！##
V1.1總結(jié)：
1.幾乎是重新寫過了，之前寫的就是流水賬，一天實(shí)踐之后對書中內(nèi)容理解更加深刻了；
2.因?yàn)槭菍?shí)踐類的書，行為框架是分為知識介紹和自我實(shí)踐，但沒有作為兩大塊來講，而是一個(gè)點(diǎn)里分成這兩塊，因?yàn)檫@樣更加清晰。像秋葉老師那樣分兩大塊，我暫時(shí)還沒能力hold住，也許是我不適合；
3.學(xué)習(xí)了MarkDown語法之后，版式瞬間漂亮很多，效率也差不了多少，只是感覺簡書上的語法與普通Markdown還是略微有些區(qū)別哈；
4.寫了近一個(gè)小時(shí)了。
