90天目標：

1. 早五晚十

2. 土豆番茄燉青蛙

3. 每周練習長笛至少四小時

完成情況檢視：

1. 沒有做到早五晚十，可以做到早六晚十一。主要原因是晚上總是睡太晚。事實證明，生物鐘一小段時間就可以形成，但要堅持。

2. 土豆番茄燉青蛙做的不錯。ominifocus運用不錯，每天早上挑青蛙，運用番茄鐘吃青蛙。挑青蛙要切合實際，一天之中根據情境，要事優先。番茄鐘要列清單。

3. 每周四小時長笛，一次也沒做到?？梢圆挥梅枪潭ㄔ诩依锏臅r間，在樂隊自由練習時就可以有意識的按時間練習。

? ? ? ? 總體來說，三個目標完成的并不好，細細思考了一下原因，得到了一些新的體會：

? ? ? ? 早五晚十，我現在只能做到早六晚十一，距離我的初始目標差了一大截，但從另一個角度來看，這比我之前不規律的睡眠習慣好了很多，這也說明，我們一定要給自己設目標，因為只要給自己設了目標，我們就會或多或少的去關注它，哪怕做的不好，起碼我們也是在朝著更好的方向前進。

? ? ? ? 土豆番茄燉青蛙。這個目標是我唯一自我感覺完成的比較好的?，F在我每天早上起床第一件事，就是打開ominifocus，做計劃，挑青蛙，然后寫晨間日記，我的晨間日記從今年一月份開始，到現在已經寫了188篇了，然后白天根據自己的情境和精力，利用番茄鐘吃青蛙，我覺得用番茄鐘吃青蛙一定要記錄，提前預估這只青蛙所需要的番茄數量，然后寫下具體的時間節點，這樣才有效果，否則番茄鐘就成了計時器了，一點意義都沒有。當然，關于吃青蛙這件事，我也是最近一個月才做的越來越好的，一開始一個多月我是一天都沒吃完過我設的青蛙，每天都會因為這個很郁悶很糾結，直到我開始和死黨互相監督吃青蛙，吃不完發紅包之后，我才開始慢慢找到了吃青蛙的感覺，因為我不想發紅包啊，更不想落后于對方，所以我開始每天都會首先關注我的青蛙，可著勁先完成了它才敢做別的事，時間久了便養成了習慣，當把吃青蛙這件事放大了擺到臺面上，給予他極大的關注時，它才真正發揮了它的作用，我也才真正體會到要事優先的感覺，早早的吃完了今天的青蛙，那實在是太幸福的事情了！

? ? ? ? 每周至少練習四小時長笛。很遺憾，這個目標一周都沒做到。經過反思，我意識到了是因為我沒有結合目標來行動，沒有把目標時時刻刻掛在心上，沒有每天進行反思。九十天目標變成了擺設，并沒有真正走心這才是最大問題！所以最近開始，我每天會刻意關注目標，晚上反思今天有沒有圍繞目標來行動，然后周檢視的時候分三部分：目標，目標有關的行為，下一步行動。這樣，才真正發揮了檢視的作用，上次線下班會立偉教練說的一句話特別深刻：凡所關注必定增強！我特別認同，我們只有時時刻刻關注我們的目標，并且進行反思，才能保證我們的軌跡不走偏，才能朝著我們期望的方向發展！

? ? ? 除了這些，我們的能量也很重要，我覺得多多關注別人的分享，多多和小伙伴們交流，是一種持久保持高能量的好方法！

總結關鍵：

1. 目標：要有，可描述，要分解，要時時關注。

2. 青蛙：早上挑青蛙，根據情境，要事優先;運用番茄鐘吃青蛙，番茄鐘要提前預估列清單;找死黨監督效果好。

3. 晨間日記：早上一定要開頭。

4. 檢視：早晚檢視，周檢視，月檢視，要圍繞目標。

5. 能量：多關注別人的經驗，多分享，多交流。