? ? ? ? 第五部分做更好的自己，提升溝通質(zhì)量
? ? ? ? 你的依戀類型，決定了你的親密關(guān)系模式
? ? ? ? 人際關(guān)系專家巴塞洛繆指出，人們避免和他人親密接觸，有兩種原因：一種情況是人們期望和他人交往，但又對他人戒心重重，害怕被人拒絕和欺騙；另一種情況是人們獨立自主、自力更生，真正地喜歡我行我素和自由自在，而不愿意與他人發(fā)生緊密的依戀關(guān)系。
? ? ? ? 因此，巴塞洛繆在前人的基礎(chǔ)上，根據(jù)人們在關(guān)系中的“焦慮”和“回避”程度，對成人的依戀模式進行分類。其中，高焦慮的人總是害怕對方會離開自己或不重視自己，低焦慮的人則不會有這樣的擔心。高回避的人容易對彼此間的親密感到不適，低回避的人則樂于親近他人。
? ? ? ? 根據(jù)以上標準，他在《親密關(guān)系》一書中認為成人有四種依戀類型：
? ? ? ? 第一種是“安全型”，和兒童的安全型依戀完全相同。這個類型的人既不擔心被拋棄，也樂于親密，與伴侶既能相互獨立，又能相互依賴。
? ? ? ? 第二種是“癡迷型”，這種類型的人若要感覺心安，就得過分地依賴于他人的贊許，所以他們過度地尋求認同，沉溺于親密關(guān)系，擔心關(guān)系破裂。
? ? ? ? 第三種“恐懼型”和第四種“疏離型”反映了兩種不同的回避模式。恐懼型的人因為害怕被拋棄，而極力避免和他人發(fā)生深層親密關(guān)系。雖然他們希望有人喜歡自己，但更擔心自己因此離不開別人。他們總是在親密與疏遠之間掙扎徘徊，也很容易讓自己陷入分分合合的戲劇化關(guān)系之中。他們總是試圖壓抑和隱藏自己的真實感受和想法，害怕在伴侶面前暴露自己脆弱、依賴的一面。他們回避依戀的原因在于小時候有過被忽視的體驗，或者從小就沒有得到過“親密”的示范。
? ? ? ? 相反，疏離型的人認為和他人建立親密關(guān)系是一件得不償失的事。他們拒絕和他人相互依賴，因為他們相信自己能自力更生，也不在乎他人是否喜歡自己，對親密關(guān)系不感興趣。
? ? ? ? 依戀類型一旦形成，就會決定人們與他人交往時顯示出的獨特個體特征。每個人都是由不同的經(jīng)驗和特質(zhì)組合而成的獨特個體，正是這些差異影響了我們的親密關(guān)系。
? ? ? ? 羅蘭·米勒在《親密關(guān)系》一書中寫道：在愛情關(guān)系中，某些依戀類型的匹配可能比其他的匹配要好得多，更讓人滿足和穩(wěn)定。比如，癡迷型的人愛上了疏離型的人，就產(chǎn)生了依戀類型的不匹配。癡迷型的人會因?qū)Ψ降母星槭柽h而氣餒，而疏離型的人則會因?qū)Ψ降囊蕾嚭透缮娑鵁馈ｋp方都不如與安全型的愛人相處時輕松。
? ? ? ? 但往往不安全依戀類型的人更容易被其他不安全類型的人吸引。因為在他們過往的依戀關(guān)系中，沒有感受過安全型依戀模式，也就很難被安全型的人吸引。
? ? ? ? 兩個不安全類型的人走到一起，親密關(guān)系就很容易出現(xiàn)問題。因此，不安全類型的人必須意識到自己的依戀模式存在問題，并積極改變自己，才能進入一段健康安全的親密關(guān)系中。
? ? ? ? 想要改變自己，就得先知道自己的依戀類型可能是什么，又是怎樣形成的。隨著越來越多研究者的關(guān)注，有越來越多的證據(jù)表明，依戀風格的形成并不是由單一因素導致的。
? ? ? ? 形成依戀風格模式的因素，是一個互相關(guān)聯(lián)的整體，其中包括：生命早期與父母的關(guān)系、遺傳基因以及成人以后的戀愛經(jīng)歷，等等。一般來說，有70%到75%的人成年之后保持了早期的依戀風格，而剩下25%到30%的人的依戀風格有所變化。
? ? ? ? 研究者認為，這種依戀風格的轉(zhuǎn)變多半要歸因于成年以后的戀愛經(jīng)歷。這些戀愛經(jīng)歷的作用非常強大，甚至會顛覆人們對于親密關(guān)系的信念與態(tài)度。幸運的是，我們的依戀類型并不是無法改變的，我們可以通過自己的努力，勇于嘗試新的情感體驗，一點點去更新和改寫我們的依戀模式。
? ? ? ? 1.覺察自己的依戀模式
? ? ? ? 當你在親密關(guān)系中總是出現(xiàn)同樣的問題，比如總是太過依賴對方，患得患失；或者害怕親密，無法經(jīng)營一段長久穩(wěn)定的關(guān)系；又或者壓根就不想與人建立親密關(guān)系，覺得親密關(guān)系都是不可靠的。你可能需要覺察一下自己是否一直深陷在不安全的依戀模式中。
? ? ? ? 你可以回顧一下自己的過往感情經(jīng)歷，通過專業(yè)依戀風格測試，去確定自己的依戀模式。你也可以從下面兩個維度，來最終確定自己的依戀風格：你對親密關(guān)系的舒適程度（或者說回避程度），你對伴侶的愛意和戀愛關(guān)系所秉持的關(guān)注與投入程度。
? ? ? ? 如果你對自己和伴侶的親密行為感到非常享受，不過度地關(guān)注你們之間的關(guān)系，也不過分糾結(jié)于伴侶是否同樣愛你，而是任其自然發(fā)展，那么你就屬于安全型依戀風格。
? ? ? ? 如果你非常渴望親密關(guān)系，渴望與伴侶形影不離，但同時你又對關(guān)系的最終走向有著強烈的不安全感。伴侶一點點細微的舉止，就會讓你大動干戈，那么你或許屬于癡迷型依戀風格。
? ? ? ? 如果與伴侶太過親密會讓你感到不適，并且你將獨立和自由看得高于親密關(guān)系，此外，你不太理會伴侶的感受以及對你的評價，那么你或許屬于回避型依戀風格。
? ? ? ? 覺察自己的依戀風格可以幫助你更好地認識自己，同時，你也可以通過這種方式去判斷自己另一半的依戀風格。了解雙方的依戀風格，對你們的交往有著非常重要的指導意義。
? ? ? ? 2.與伴侶保持有效溝通
? ? ? ? 在親密關(guān)系中，不同依戀風格的人會有不同的需求。這些需求各有差別，但是不分好壞。作為癡迷型依戀風格，你會產(chǎn)生很強烈的親密需求，每時每刻都需要確認伴侶對你的愛與尊重。
? ? ? ? 而回避型的人則更看重獨立需求，無論是在身體還是情感上，都希望和伴侶之間留有一定空間，保持距離感。為了親密關(guān)系的和諧，你應該摒棄攻擊與防御行為，找到有效的方式來清楚地溝通彼此的親密需求。
? ? ? ? 你要相信，將自己的依戀表達出來并不會成為你的軟肋，反而可以讓你建立起自信，感到安心。當然，有效溝通的意思是，你的溝通方式不會充滿攻擊性，不會激怒對方，不會讓他感覺到自己深陷責備，而同時又讓他放下戒備，對你敞開心扉。
? ? ? ? 在心理學家阿米爾·萊文和蕾切爾·赫爾勒所寫的《關(guān)系的重建》這本書中，作者針對不同的依戀風格提出了有效溝通的策略，你可以試試以下幾種方式。
? ? ? ? 針對癡迷型依戀風格的人——你一旦感覺自己開始采取防御行為，就需要進行有效溝通。當你的伴侶有些話語和做法激起了你的依戀機制，并且讓你感覺自己快要爆發(fā)，想要通過一些防御行為來反擊的時候，你需要厘清自己真正的需求是什么，在你完全冷靜下來以后，再去進行有效溝通。
? ? ? ? 針對回避型依戀風格的人——在你感覺被束縛得幾近窒息時，你可以通過有效溝通向伴侶解釋，說自己需要一點空間，并且尋找到雙方都可以接受的方式。比如，在確保對方的情緒能被照顧到的情況下，嘗試著做出一些改變。
? ? ? ? 在進行有效溝通時，盡量保持以下五個溝通原則，會讓溝通更加順暢。
? ? ? ? ·保持內(nèi)心的坦誠。有效溝通需要你保持真摯與誠懇的態(tài)度，要勇于坦露自己的情感。
? ? ? ? ·關(guān)注自己的需求，保證你的需求得以表達出來。當然，你在表達自己訴求的同時，也要考慮伴侶的感受。在表達需求的時候，使用一些“我需要”“我感覺”“我想要”這類動詞是很有幫助的，它們可以幫助你將焦點集中于自己的需求本身，而非歸咎于伴侶身上。
? ? ? ? ·學會強調(diào)重點。如果你僅僅平鋪直敘地表述，伴侶很難準確地捕捉到你需要的東西。這也讓對方更難正確理解你的意思，因此，你要準確地表述出困擾你的點。
? ? ? ? ·不要一味責怪。千萬不要讓對方感到自己自私、無能或者愚蠢。有效溝通并不意味著無限地放大對方的缺點，一味責備只會讓你偏離原來的主題，再次讓事情陷入僵局。當情緒起伏非常大的時候進行溝通反而會適得其反，因為此時的你會非常吹毛求疵。因此，你一定要在自己足夠冷靜的情況下，再開始進行溝通。
? ? ? ? ·要立場堅定，不要步步退讓。親密關(guān)系中的需求往往具有相對穩(wěn)定的周期性，雖然不同依戀風格的人會覺得某些需求不太合理。但大家的出發(fā)點都是希望親密關(guān)系和諧。因此，堅定地表達需求是有效溝通的關(guān)鍵。
? ? ? ? 我們的依戀風格不是一成不變的，成人依戀理論顯示，依戀風格的形成需要很長時間，也在不斷地調(diào)整，因此我們都有可塑性。學習新的親密關(guān)系技能，什么時候都不遲。 只有我們不斷覺察自己的依戀狀態(tài)，更加深入地了解自己，才能加強有效溝通，提升溝通質(zhì)量，從而讓雙方更加適應彼此的依戀風格，滿足彼此的情感需求，甚至改變彼此的依戀風格，最終兩人變得更合拍。
? ? ? ? 當然，這需要雙方共同的努力，也需要一個漫長的過程，可能需要你們打破自我，再去重塑自我。但這一切的努力都是值得的，因為你們會收獲更和諧、更安全的親密關(guān)系模式，從親密關(guān)系中獲得更多的內(nèi)在能量。

? ? ? ? 有專門的婚姻關(guān)系分析辦法或機構(gòu)嗎？想要清晰的判斷自己的婚姻關(guān)系真的很難。

? ? ? ? 當局者迷，旁觀者清。有時候，借助外力從第三者角度看問題會更加清晰明了。