這5種跑步機新玩法，讓跑步不再無聊
負重弓步行走
動作要點
雙手各持一個啞鈴，向前邁出一大步，右腳放低成弓步，讓膝蓋和第二個腳趾保持同一直線
當你恢復到原來的位置，馬上將你的左腳向前跨一大步，放低成弓步。每一邊重復完成10-15次
曲臂倒后走
動作要點
將帶子固定為你能接受的最大傾斜度，保持剛才做弓步行走時選擇的速度。抓住啞鈴，先以一個舒適的速度開始走
一旦你覺得自己已經準備好了，右手曲臂到右肩下，然后回到原來的位置。左手重復剛才的動作。在你倒著走的同時，繼續交替二頭肌訓練，每一邊完成10-15次
高抬腿
動作要點
跑步機帶速調為稍微比你平日步行速度快一點，從走路切換到跑跳。當你找準步伐，把腿提到一個固定的位置：將你的右腳膝蓋朝胸部抬起，同時放下左腳
盡可能縱身往上跳，軀體繃直。接著迅速把右腳放下，左腳往胸部抬起。重復交替進行30秒。如果你還沒準備好在跑步機上做高抬腿，那就先做好跳躍的動作
蹲跳
動作要點
把跑步機帶速設定為不超過你的平均步速。兩腳對著跑步機的方向，迅速下蹲，保持膝蓋和腳趾的安全
讓跑帶把你傳送到跑步機的后部，然后抬腳縱身一跳，這樣人又回到了機器的前部，也就是你原來的位置。重復動作10-15次。如果你感到不穩定，可以降低跑步機的帶速
平板支撐
動作要點
將跑步機的速度設在0.5-1英里/小時。走到跑步機的尾部，做一個平板支撐的姿勢，雙腳踮在地板上，雙手與肩同寬撐在跑步機上的固定側
當你準備好以后，將雙手放在跑帶上。當跑帶啟動，手隨著帶子的輸送來到你的面前。隨著跑帶的帶動，繼續交替雙手完成動作，每邊做10-15次。請確保你在做這個動作時臀部提起，避免任何扭轉動作移開了你的雙手
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