親身經歷！！！！！
平臺期快4個月，期間一直有鍛煉身體，每天晚上6點到8點間找一個小時，有氧和力量都有，體重依舊沒變化，要煩死！
通過不斷地學習和自我剖析，找出來以下的原因，決定試著改變一下，看看效果，大家可以一起來
1、找到自己的飲食平衡
斷食是可取的，輕斷食對減脂有一定的好處，每天早上空腹體重和鍛煉前體重要稱一下，保持在0.5kg（1斤）是最理想的，
如果超過1斤，一定是飲食吃多了。每天鍛煉再下降1斤。這樣體重就能保持平衡地往下降。
我看自己的飲食都沒做到，每天運動前的體重跟空腹體重都多個1斤，難怪運動減掉的1斤實際是在消耗多吃的那部分能量了，所以體重不見下降，接下來要調整飲食，不能多吃。再加上每天運動，控制好飲食，一定能減肥成功的。我只要減到49.5公斤就好了，好女不過百嘛
2、改變鍛煉得模式，以前都是keep 3的強度，換到4，以前經常練的，現在也換
平臺期尤其需要不斷地嘗試，各種鍛煉方法，以前小紅帽，現在力量，以前跑步，現在硬拉，就這樣不斷去變換
3、月經期減肥
以前每次來例假，體重都要回升2斤，生理期期間瘦的慢，生理期快來的那幾天也瘦的也慢。
生理期間注意的是要控制好飲食，前三天一定要停止運動，
后面三四天，分情況：體質好的可以出去快走6公里，一個多小時5-6公里效果最佳，或是跟著慢跑。
不舒服可以不運動。
生理期完全結束后，把握好生理期后的10天，減肥最快，代謝最快，好好加強是運動時間和運動強度，好好控制好飲食，特別是晚餐。
4、每天運動一小時做減肥操
動作一：合手上舉
注意事項：1、雙手十指交叉 2、由身前用力上舉 3、小腿向后抬起
運動小貼士：原地跑的時候腳下墊軟墊或軟鞋；
運動30分鐘內只是燃燒水份，一個小時以上才燃燒脂肪。
動作二：雙肘擺動
注意事項：1、雙手放于腦后 2、雙臂左右擺動 3、左手扶右肘，右手扶左肘
4、保持跑動
減肥小貼士：減肥期間要吃動平衡
薯片干脆面對減肥效果不好，且此類食品沒有飽腹感
動作三：側舉雙手
注意事項：1、雙手兩側平舉 2、向下擺動輕敲兩側 3、小腿向后抬起
4、與肩同高 5、向下擺動
運動小貼士：40分鐘以上，中等強度有氧運動是最佳減肥方式
在做有氧運動的同時，減肥操有助于拉緊皮膚。
健身房里鍛煉減肥效果不明顯原因：1、是否認清自己的體質
2、是否有很好的教練在進行指導
動作四：夾頭上舉手
注意事項：1、雙手合十交叉上舉 2、小臂上下屈起擺動 3、雙肘夾緊頭部
4、小腿向后抬
運動小貼士：原地跑時腳后跟離地，可以增加落地頻率
