目錄

1、心流在不同領域產生的基本原則

2、進入心流狀態的方法

3、進入心流狀態的前提

4、進入心流狀態的保證與如何維持心流狀態——精力管理

5、進入心流狀態過程的簡化后模式

6、什么是心流

7、心流的認知神經機制

8、心流的自激勵機制

9、心流的應用研究

10、心流還可以被發掘的研究與應用領域

第一部分：

每個領域都不一樣。心流投入的程度也不一樣。

就教學而言，我發現的方法是不斷提問，這個問題應該是聽眾關心的，引發他們思考的。而你能不斷根據他們的回答給出反饋，指出他們對的地方在哪里，不夠完整的地方在哪里。如果這部分反饋有一些還超出了他們的常識和思維局限，讓他們有恍然大悟的感覺，那效果就更好了。

當然這樣的課堂設計并不容易。其實已經遵循了心流產生的基本原則：

1.自主學習，內容是他們想學的。

2.難度適當。問題應該是他們模模糊糊思考過，能說一些，但又說不全的。

3.及時反饋。讓他們一下子看到自己原先思維的局限。這個最有利于學習。

4.擴展應用。如果能引導他們思考，這些知識能幫助他們應用到哪些生活領域，那就更好了。

第二部分：

2、1深呼吸與分解目標

l深呼吸是基礎。專注的內容則多種多樣，有的是專注于動作，有的是專注于小物體，有的是專注于呼吸，有的是專注于一種感覺（比如某種熱熱的、麻麻的感覺）。

l控制呼吸、減慢呼吸是很容易進入狀態的。特別是如果你經常冥想，進入狀態就很容易。

還有個辦法是分解目標。

l進入心流狀態需要獲得持續的正反饋，如果不分解目標的話，就得不到那種實現目標的成就感。

我記得一個馬拉松選手的跑步技巧就是把路程分解成很多小段。

2、2番茄工作法與設立時間限制與找到對你來說最重要的人生價值,并把任務聯系上這個價值與播放白噪音

第三部分

3、1享受行為本身，排除干擾，一次只做一件事情，知覺的控制

l面對的任務和自己的能力要平衡,任務的難度可以比能力高,但不能高太多.因為難度太高而能力相對太低就會讓人無所適從.難度太低而能力相對太高就會讓人感覺無聊

l明確目標(知道自己要達到什么目標),及時的反饋

l進去心流必要的條件是我們需要設計切實可行的目標。如此，我們便可能沉浸在這些有著清晰目標行動中，并能直接看到或體驗到自己努力的結果

l雖說目標恰當，自己能完成，但是，同時目標也應稍有難度，這樣做成才有成就感。

l行為本身成為獎勵 即 你做的事情本身就讓你很享受,專注本身會讓人很享受.

l消除干擾,如關手機清理桌面等等

關閉非必要的信息渠道，這樣有助于保持對目前事情的專注。

l一次只做一件事

l胸有成竹，也可以認為已經經過預熱，腦海中目的過程結果都已準備好，就等行動了。

l知覺的控制

第四部分：精力管理

精力管理包括生理上的精力,精神上的精力,心理精力和情緒精力

l生理上的精力可以通過 運動,很好地睡眠,早起來達到

l精神上的精力就是我們常說的'find your passion'即人生的核心價值

l心理上的精力 保持心理的穩定 冥想

l情緒上的精力 可以通過良好的人際關系和情感關系獲得

4、1克服情緒焦躁方法

走出心理舒適區

l你要切切實實的去生活

l社交

l閉上眼想象自己要的未來的愿景

l閱讀

l列出所有讓你開心幸福的事情etc.

第五部分：進入心流模式

5、1模式一

Colin Hou總結：

總結一下怎么進入心流：

-從todo list里面選一個自己要做的（沒興趣也沒關系）

-想清楚為什么要做這個事，是否當下做ROI最高，最后要達到什么目的？

-在腦袋里想一下做事的提綱，通過哪些step可以達到目的

- step 1, start....

當原因、目的、過程都成竹在胸的時候，進入心流不過是為了最高效地完成執行過程而已。

Why + What + When, Who, How，開始之前向自己問清楚就行了！

不論做具體工作or進行思考，其實都是一個道理。

第六部分：心流現象

心流是一種高度投入某項活動時全神貫注的積極情緒體驗。當人們所從事的活動具有三個特點：即目標明確、即時反饋、技能與挑戰相平衡時，容易出現心流體驗，關于心流的內涵界定還存在一些爭議。但可以肯定的是，注意高度集中是心流的一個核心因素。心流產生的三個條件：一、從事的活動具有明確的目標，比如體育比賽、下棋、爬山、寫作、藝術創作等活動，參與者容易感受到心流體驗因為這些活動都有明確目標。具備行動準則與嚴格的評價標準，參與者自然就知道該做什么，該如何做)。第二、能及時得到結果反饋，即時反饋是心流活動的另一特征。它讓人知道自己究竟做得好不好，可以在完成每一步驟之后，立刻判斷自己是否需有所改進，這和及時強化的概念有相同之處，強化得及時和得當，有助于鼓勵此類行為的發生和增加其相同行為的概率，反之，則有可能造成行為的延誤與中斷)第三、個人技能與挑戰的平衡。假如挑戰的難度過高，會令人深感挫折，接著是擔心，最后產生焦慮。如果挑戰太過容易，能力綽綽有余，那么在輕松之后，就會感到無趣。若挑戰難度低，個人能力也不足，參與者的態度自會趨于淡漠。只有高難度挑戰與卓越的能力相互配合，個人的全心力投入才可能觸發心流，塑造異于平常的體驗與感受。并指出，不僅僅是注意力高度集中，技能和挑戰的平衡也是產生心流的重要條件。活動具有一定的難度，但又不是遙不可及，仿佛是踮著腳摘不到樹上的蘋果，但蹦起來有時候能摘到蘋果。后續研究也表明技能挑戰平衡性是心流產生的最重要的前提條件，當技能與挑戰不平衡時，心流不會實現，當二者達到平衡時，心流才會出現。當技能與挑戰的平衡性達到最佳條件時，心流值才最高。

可以肯定的是，在目標明確、即時反饋、技能與挑戰相平衡三種條件都具備的情況下，個人的注意力開始凝聚。逐漸進入心無旁騖的狀態，即有可能產生心流，由于心流發生時，人必須投注全部的精力與意念。因此得以完全協調合一，容不下無關的念頭或情緒，此刻自我意識已消失不見，但感覺卻比平日強烈。個體獲得對任務高度的掌控感。時間感也有所扭曲。只覺得時間飛逝，瞬間已過數個小時。一旦整個人的身心都發揮到極致，無論做什么事都會增效百倍。而且活動本身就會變成目的。在身心合一與注意力高度集中的情況下，個體的能力與技能終將得到極致的發揮。

第七部分：心流的認知神經機制

傳統的關于心流的研究方法主要有訪談法、問卷調查法、心理體驗樣本法，這三種方法的本質都是自我報告法。現在出現了對于心流的認知神經機制的探討，在可能出現心流體驗的任務情境下觀察腦區的激活情況。通過腦成像技術得到關于心流體驗的認知神經方面的證據，實驗任務是視頻游戲（普遍認為容易產生心流體驗）。視頻游戲在進行設置時，應考慮到心流可能產生的五個要素(技能與挑戰相平衡，注意力高度集中，即時反饋，明確的目標，控制感)。

第八部分：心流的自激勵機制

很多體驗過心流的人會這樣認為自己的職業，他們并不在乎這個工作甚至可以得到多少報酬，只要在從事這個工作的時候可以體驗心流帶來的愉悅即可。而在這個過程中，隨著人們不斷地應對活動中的挑戰。他們掌握了更高水平的技能，而每次的活動都會有所改變，為了持續地體驗心流，人們需漸進地識別和從事更復雜的挑戰。這也滿足自我存在價值說的發展原則，毫無疑問，心流作為一種積極的情緒，它能激勵個體去追求更具挑戰性的目標，從而不斷提高自己的專業技能，最終獲得個人技能的成長與進步。心流似乎具有自激勵機制，這是一種內在化的自覺激勵，不同于傳統的來自外界的獎賞與強化，是一種來自內在的真正的激勵作用，持久的激勵機制，也是現代很多企業有效的激勵方式，自激勵性使得人們一而再地忘我地投入任務當中，并最大限度地施展他們的才華和技能。

心流與高峰體驗的不同表現在兩個方面，心流是一種樂趣由內在動機決定，與任務難度和技能水平關系密切。心流伴隨著意識的喪失，而自我意識的喪失并不意味著個體不能意識到在他的大腦和身體中正在發生的事情。而心流又不同于玩網絡游戲的上癮，玩網絡游戲上癮，在體驗短暫的心流與高峰體驗時，隨后會伴隨不被社會與身邊人接受的悔恨與愧疚感，這是無法自制的后果。而在心流狀態中，個體對自身在活動中的行為控制是最佳的，并在這個過程中實現技能與挑戰的平衡，體驗到幸福感與心流體驗的研究宗旨是要創造條件使人們更持續地體驗心流感，同時享受生活中的各種活動，這也是區分心流狀態和成癮狀態的一個重要要素。

第九部分：心流的應用研究

9、1心流與心理健康

體驗心流的個體會有更多的愉悅感與積極情緒，HIRAO在大學生中發現心流體驗的頻率與心理健康之間正相關關系提出心流體驗可以提高心理健康水平。

在一項“慢性疼痛人群的心流體驗”研究中，通過研究證實心流是一種積極的心理狀態，處于心流中的人更容易體驗到愉悅感、高自尊、成就感，強內在動機和生活滿意度，更容易專心投入積極的“情感獲益”中，從而從慢性疼痛的痛苦中轉移出來。

心流與人格傾向具有一定程度的關系，如大五人格特質與心流體驗的關系研究表明外向性與開放性人格影響心流體驗的頻率，開放性程度高的人更易體驗到心流體驗，而神經質特質的則相反，個體羞怯與心流體驗的頻率呈負相關。

9、2心流與工作效率

在國外，心流理論除了運用到心理健康領域中，還廣泛應用到企業管理、消費者行為、網絡生活等多個領域。除了工作任務中的內在興趣，高能力與高挑戰的結合，也能促進積極情緒和心流的產生。工作內容的順利完成展示了個人的能力、價值和成就感，這能增加積極的體驗，同樣，心流體驗與團隊績效呈正相關。這提示管理者應不斷完善管理措施，增加團隊成員的心流體驗，從而提升團隊績效。

9、3心流與網絡生活

網絡環境中，個人的體驗具有三個層次：心流前兆、心流體驗和心流結果。心流前兆主要聚焦于個體層面的三個因素：認知需求、自我效能與感覺尋求傾向。認知需求是指參與并喜歡思考的傾向，自我效能是個體對使用電腦并能夠成功完成操作任務的認知，感覺尋求傾向是一種探索奇異的，對具有刺激性的情景需求的人格傾向。為了實現這種需求，個體愿意從事各種冒險活動。結果表明，認知需求和自我效能與集中注意力、個體技能呈顯著正相關。個體認知需求、自我效能比感覺尋求傾向在心理體驗中發揮的作用更重要，高認知需求和高自我效能的個體更易于體驗心流。

第十部分：10、心流還可以被發掘的研究與應用領域

在方法上，心流研究的測量主要是采用自我報告法。其客觀性也存在一定問題，心流的腦成像研究方面的研究相對較少，是未來的研究趨勢之一。

（1）教育領域

增加教育教學功能，塑造人的積極品質功能等領域#挖掘人的內在興趣與動機，提高工作興趣與工作效率!增加對生活的掌控感與滿足感，最終提升人們的生命質量是主要研究方向。

（2）商業應用研究領域

通過心流體驗分析，設計相應的營銷理念，宣傳并附以動態的視覺沖擊，這樣逐步引導消費者熟悉產品，產生購買意愿，最終產生購買行為，增加其商業利潤。

(3)成癮研究領域

近年來，網絡成癮受到心理學者的大力關注，最終研究結果也表明，網絡心流體驗是預測網絡成癮的重要因素。那么，如何通過控制心流的條件改善成癮狀態，讓網絡玩家享受這種積極的情緒體驗，而不是沉溺于網絡游戲本身，這是一個值得研究的課題。