去年8個(gè)月的時(shí)間，從60kg到50kg，有點(diǎn)辛苦，但是對(duì)于很多減肥成功者來說，真的不算什么，何況，我的目標(biāo)體重是48kg，剩下的2kg因?yàn)樘鞖庾兝?，也就賴著不走了?br>
首先說說減肥背景：
產(chǎn)后增重。孕前大約在52kg左右，蘋果型身材，四肢稍細(xì)，腹部臃腫，未有腰。產(chǎn)后60kg，因?yàn)閶寢尯推牌哦颊疹櫟锰?，又因?yàn)檎娴囊缘糜托┎庞心溉?，我就一直保?0kg到娃斷奶，然后稍微下去了幾斤，過個(gè)年又是妥妥的60kg。
減肥理由：作為一個(gè)窮人，過去的衣服全部套不上，這是減肥的直接原因。
減肥辦法：節(jié)食、游泳、無氧。我是很想跑步，但是生育之后，身體不好，沒辦法跑步。
減肥歷程：
3－4月：準(zhǔn)備考試期間，特別忙，沒有時(shí)間鍛煉。大部分時(shí)間不吃晚餐，早午餐不變。每周兩次游泳課（剛開始學(xué)習(xí)階段，消耗熱量極低）。這段時(shí)間體重下去得比較快，大約很快少了9斤左右。
5－6月：考試準(zhǔn)備至攻堅(jiān)階段，游泳也不去了，周末貓?jiān)趉fc人聲鼎沸里看書，經(jīng)常吃個(gè)雞腿漢堡充饑?；緹o運(yùn)動(dòng)，僅靠晚上不吃飯。大約減了4-6斤。
7－8月：考試結(jié)束?；謴?fù)每周2-3次學(xué)游泳，晚上不吃飯為主。減了2-3斤。飲食非常節(jié)制嚴(yán)格，但是體重變化很小，即使不吃飯也沒有什么變化，以龜速在變化。
9-10月：基本8月底體重達(dá)到孕前狀態(tài)，我開始在意肚子上的脂肪和懷孕撐開的皮，于是開始跟著“呼啦圈”和“keep”做無氧練習(xí)，主要是減脂和練馬甲線的動(dòng)作。飲食繼續(xù)控制，體重變化不大，始終在50kg以上，腰腹有不明顯變化，看不出，但是感覺到穿衣服的范圍寬了，比以前穿起來要好看一點(diǎn)，大約身型有變化的。
令人聲淚俱下的雷區(qū)：
1、脫發(fā)：5月份前后發(fā)現(xiàn)浴室、床上哪哪都是頭發(fā)，頭發(fā)一抓一把、只要用手抓，永遠(yuǎn)會(huì)有頭發(fā)在指縫里。
2、眼皮凹陷、法令紋：我天生腫眼泡，看習(xí)慣了也沒所謂，突然有一天洗臉完畢從鏡子里看到眼皮凹陷輕微耷拉，嘴角隱隱法令紋。整張臉沒肉，憔悴得不得了。
分析原因：
1、學(xué)習(xí)晚睡、壓力大焦慮，節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不足，所有的事情擠在一起，多半脫發(fā)最直接的誘因。
2、小時(shí)候最恨臉又圓又大肉乎乎的，現(xiàn)在才知道有嬰兒肥也是件幸福的事情，眼皮凹陷是因?yàn)槟z原蛋白流失，法令紋出現(xiàn)除了因?yàn)榈匦囊Γ瑴p肥也是一大原因。
作為一個(gè)當(dāng)時(shí)正在考營養(yǎng)的人，也曾經(jīng)想過，減少飲食，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，貧血，精力不濟(jì)之類，卻沒有深思，直到出現(xiàn)這些跡象時(shí)，才醒悟。我曾經(jīng)用“＊荷”，記錄過每天飲食，維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)都不達(dá)標(biāo)，也怪不得身體會(huì)抗議了。
解決方案：
1、不建議時(shí)時(shí)吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但是節(jié)食減肥的時(shí)候，補(bǔ)充點(diǎn)多維是必須的，身體長時(shí)間缺乏各種營養(yǎng)素，總會(huì)引發(fā)各種問題。
2、補(bǔ)血很關(guān)鍵。女生平時(shí)就會(huì)貧血，更別說節(jié)食期間了。紅棗之類從西醫(yī)上說不是補(bǔ)鐵的好途徑，吸收率太低糖分也不低。一周吃一兩次動(dòng)物血或者肝臟應(yīng)該就沒問題了。
3、膠原蛋白也是蛋白質(zhì)的一種，靠豬手來補(bǔ)充對(duì)于減肥期間來說不合適。不如吃一吃雞蛋、脂肪含量低的雞胸肉和牛奶酸奶。
4、減肥的時(shí)候，高脂肪的東西盡量少吃，但是以主食為主的碳水化合物和蛋白質(zhì)別控制過嚴(yán)。
減肥的機(jī)理太復(fù)雜，看到過不少的說法和秘訣，然而看得再多，也不如管住嘴邁開腿有用。瘦，是一個(gè)漫長的過程，放棄或者過于苛刻都比健康地瘦下去更立竿見影，堅(jiān)持就是勝利。
