過猶不及，運動路上切記用力過猛

此刻的我，依然會不斷地去看高以翔曾經帥氣的視頻，高以翔英年猝死，讓我們不禁扼腕嘆息，如此年輕美好的生命竟然就此訣別。

一直以來高以翔有著良好的健身習慣，保持著勻稱的身材，身體素質也過硬，那怎么就會猝死呢？這與他參加的節目《追我吧》的高強度和高負荷的運動量有著密不可分的聯系，也就是我們所說的運動過量。這不得不引起我們為健康而運動的朋友們的注意，運動雖好，過猶不及，量力而行，實為上策。

那到底什么是運動過量呢？

我們在進行劇烈運動的時候，體內會產生腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素會導致我們的免疫器官脾臟產生白細胞----身體的防御衛士的能力降低，使人產生疲勞感。疲勞恢復的過程中，人體得到了鍛煉，肌肉力量得到加強，與各器官的協調性也得到了提高，同時也延緩了身體隨年齡老化的程度。

一般的劇烈運動后的免疫力降低要維持在一個小時左右，經過二十四個小時的休整后恢復到原來的水平。但是運動過量卻會打破運動疲勞和疲勞恢復的平衡，使身體一直處于疲勞的狀態，身體免疫力低下損害內臟器官，容易生病，還會引發神經官能癥等諸多病征。其實人體是本身自帶修復功能的，就如同一根橡皮筋，在一定的拉伸范圍內可以自行恢復到本來的水平。但是過度運動就如同把橡皮筋拉伸過度，使其失去了回彈的能力，而身體也就失去了自行修復的能力。

運動過量可能對身體引起哪些影響？

運動過度可能引起腎衰竭

肌肉是由肌肉細胞組成的，運動過量時，肌肉細胞會產生破裂。細胞中的肌紅蛋白會大量滲透到血液當中去，然而在釋放酶類物質時會產生毒性。因為尿液要通過腎排出體外，如果這些有毒物質不能順利排出就會堵住腎小管，引起腎衰竭。而且破裂的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，血液中鉀積累過多就會引起高鉀血癥，嚴重時可能會導致心臟驟停，危及生命。

運動過度可能會導致感冒

有這樣一個現象，許多業余運動員或者專業運動員，在備賽期進行大運動量的艱苦訓練并減少熱量攝入時，明顯更容易患上上呼吸道疾病，出現喉嚨痛、咳嗽流鼻涕等感冒癥狀。為何過度訓練會引發感冒樣癥狀疾病？通常，在艱苦訓練之后，運動者的身體會出現“開窗現象”。所謂的“開窗現象”就是，艱苦訓練會讓運動者血液中壓力激素的濃度改變，從而使幾種免疫細胞的活性發生改變而隨之變弱。在訓練結束到細胞免疫功能恢復之前的這段時間里，運動者很容易被病原體感染。

那運動過度的異常信號有哪些呢？

運動過度的異常信號

1、胸部不適

如果運動過度，前胸大汗不止并且伴有氣短，可能是心臟受到影響的信號，應該立即停止運動。若還感到火辣辣的疼或者胸悶，可能是血管阻塞導致流通到心臟的血液和氧氣減少。人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，也是心臟病或者心絞痛發作的征兆，建議馬上去醫院。

2、出現腹脹痛

在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。

3、頭暈頭痛

運動中或運動后都不應有頭痛感，若出現此種癥狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈，若持續發生，是腦供血不足的信號，及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。

4、關節疼痛

運動結束后關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，并有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。關節疼痛意味著即使自己只是站在這里不動，關節部位也還是會痛。出現關節疼痛的原因無非就是兩種，第一種就是訓練力量過度，使自己身體承受不住導致關節磨損。第二種就是關節已經受傷。但無論是哪一種原因都要記住，出現關節疼痛就必須要停止訓練。

5、感覺到身體疲勞

表現就是明顯覺得自己運動能力下降，即使做的是自己以前經常做的動作但還是感覺很累。如果出現這種情況小于或等于一個星期建議多補充一點營養，每天給自己定的訓練強度減弱一些。但若是大于一個星期那就建議在半個月或者是一個月以內都不要再去運動了，不然很容易虛脫。一般來說，這種情況在體積偏瘦的人里很容易出現。

6、睡眠質量不佳

本來適度的運動可以調節睡眠質量，因為當身體處于疲倦的時候，就會非常的容易進入到睡眠的狀態之中，但是如果運動過量的話，就會導致神經系統處于異常興奮的狀態，很難讓人進入到睡眠的狀態，還會導致出現失眠多夢的情況出現。

如果有以上信號，一定要引起重視。

運動過度如何應對？

1.保證睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件。盡可能保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合癥。

2.保證營養

說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合癥發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如2 周左右），然后再繼續采用減脂飲食方案；如果是在增肌期，可以適當地增加一些有益脂肪酸以及優質蛋白質。

3.降低運動強度和運動量

運動是需要每天去堅持的，不是每次運動量越大就越好，打網球、籃球和跑步也要把握適度，絕對不可以過度。最簡單粗暴的方式是，你需要減少自己的運動量和運動強度。比如原來要做3 組的動作，你可以降低到兩組；原來 60 分鐘的訓練，你可以降低到 40 分鐘；原來臥推 80 公斤，你可以降低到 60 公斤......以此類推，持續 2-3 周左右。

4.停止訓練及運動

你沒有聽錯，停止訓練及運動三到五天，甚至是一周時間，能讓你重獲新生，毫不夸張。你可以利用一些國家的法定節假日，如國慶、五一節等，出去旅游，放松心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

4個運動習慣最傷身

1、不做拉伸

運動后要拉伸，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。

2、動作不準確

常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害是可以避免的。

3、不循序漸進

平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2~3天）開始，逐步提高強度。

4、不長期堅持

“三天打魚兩天曬網”，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉，長期堅持。

運動如同對我們身體有益的營養，適量攝取，有利而無害。但是如果攝取方式不當，攝取過量反而會破壞身體平衡，有損健康。希望所有運動的朋友們，結合自身情況，循序漸進，達到保持健康的目的。