連著兩天說了運(yùn)動(dòng)減肥的話題，有的小伙伴問了，既然加入了運(yùn)動(dòng)，減肥食譜就得改改了吧。再這么吃的話，不暈倒才怪！嘿嘿，此話很有道理，今天我們就來探討下，運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃的事~
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一個(gè)很容易出現(xiàn)的誤區(qū)，以及判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適的有效方法。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，感覺自己“可說話但不能唱歌”就達(dá)到了最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了~
簡(jiǎn)單吧^_^ 說白了，就是有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘的樣子。如果運(yùn)動(dòng)后上氣不接下氣，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，產(chǎn)生的饑餓感完全會(huì)把運(yùn)動(dòng)效果淹沒掉的！
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運(yùn)動(dòng)與飲食的時(shí)間安排
大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)后是不是能馬上吃飯呢？答案同樣是：不行！在這里運(yùn)動(dòng)和飲食之間有一個(gè)“123原則”，可以幫助我們很好地安排兩者之間的時(shí)間問題。
@ 運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。
@ 持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。（中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)暫時(shí)不建議大家采用喲~）
@ 正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量，否則會(huì)影響睡眠，干擾身體排毒生物鐘的正常運(yùn)行。
另外，根據(jù)自己選擇的運(yùn)動(dòng)方式，都會(huì)有一些特殊的要求。比如我選擇的瑜伽練習(xí)，需要在練習(xí)時(shí)保持空腹、空膀胱，盡量選在清晨或者晚飯前練習(xí)。如果有體質(zhì)虛弱，血糖偏低的小伙伴，可以提前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
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我們到底該吃什么
正如前面分析的，我推薦小伙伴們選擇30分鐘至1小時(shí)的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那么在飲食上，正常進(jìn)行三餐進(jìn)食就完全可以。這里要注意，不按照減肥食譜的種類吃沒有問題，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持的吃飯時(shí)間一定一定不要放棄喲~如果男生們想要練出健美的肌肉，做無氧力量訓(xùn)練的話，建議在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一杯酸奶或一盒牛奶，從而為肌肉的生長(zhǎng)提供足量的蛋白質(zhì)。
哈哈，是不是有人會(huì)想，終于不用按照食譜當(dāng)小白兔了，我要吃肉肉！！這里推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)飲食的“堿法原則”。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后，是忌大魚大肉的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、脂肪等物質(zhì)代謝后會(huì)生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，會(huì)更有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)呦~
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我們需要喝什么
溫開水！絕對(duì)是首選。網(wǎng)上很多攻略里規(guī)定，運(yùn)動(dòng)多少分鐘需要補(bǔ)充多少水分。個(gè)人覺得操作性很低，誰也不可能一邊運(yùn)動(dòng)著，一邊盯著時(shí)間，然后算著刻度喝水呀！所以，我的原則就是：少量多次，渴了就喝。同時(shí)一定要注意，不要選擇冰的飲料或者水，這樣會(huì)促使血管劇烈收縮，對(duì)胃腸健康損傷很大，過猶不及了！
