練習MMA（綜合格斗）已經一個多月了，我真的非常非常喜歡這門藝術。如果你理解MMA，你會發現稱它為藝術一點兒也不過分。按照常規的分類，綜合格斗是武術，它是眾多武術的綜合體。站立格斗時可以使用拳擊、泰拳；地面格斗時使用摔跤、巴西柔術。你可以自由選擇有效的方法制服對方，沒有限制。這也是這門格斗術強大的原因。
如果把MMA看成一項運動，這絕對是我見過的最最最精妙復雜的運動。要想在MMA上表現良好，你需要很好的力量、柔韌性、靈活性以及技巧。如果力量不夠，你擊打對方時就無法造成威脅；如果柔韌性不夠，你的腳夠不到對方的臉；如果不夠靈活不會移動，你會被對方當沙袋打，結結實實的挨上每一拳。至于技巧，更是豐富的數不清，在每一種情況下你應該如何進攻、防守，如何逃脫，如何鎖住對方。拿網球來說，基本的技能可以一口氣數完，正手、反手、截擊、發球，再加上腳步移動。MMA里的技巧就列舉不完了，在不同情況下，你要做的動作都是不一樣的。一開始想要嘗試MMA，我只是想讓自己變強壯而已。很快我發現訓練本身就非常有趣。隨著訓練的進行，我沒有預料到它會帶給我這么多積極的影響。
首先，我把咖啡和茶戒了。說戒就戒，cold turkey的戒法，毫不拖泥帶水。為什么會想到戒咖啡因呢？因為我想要獲得最好的睡眠。MMA的訓練是有一定強度的，而且教練給我增加了額外的負重練習以增加我的力量。格斗技巧再厲害也無法彌補懸殊的力量差距，要想戰勝對手，除了技巧你還需要力量。（這里順便一提，小個子想要戰勝大塊頭，巴西柔術是很好的選擇。巴西柔術的特點是以柔克剛。如果你巴西柔術的技巧足夠優秀，戰勝體重超過你20%的人是可以做到的。）我想要獲得盡可能好的睡眠，使我的身體處于一個非常健康的狀態。只有這樣，我才能快速從前一天的高強度訓練中恢復過來，并且頭腦清醒、反應敏捷。假設你前一天經歷了高強度的訓練，當晚你還睡不好，第二天醒來的時候，你會癱在床上無法爬起來。糟糕的睡眠會拖慢肌肉增長，你不想自己辛辛苦苦舉的那么重的鐵都白舉了。如果睡眠不好，你整天都感覺昏沉，反應速度下降，躲不過朝你的臉揮舞而來的拳頭。此外，在訓練過程中我不斷受傷，幸運的是都是小傷。睡眠不好，傷也恢復的慢，這讓我覺得很煩很沮喪。比如大腳趾的關節有些拉扯過度，每次對練的時候我都要惦記著不去使用那個部分，真的很令人惱火！總之，我不遺余力的想要獲得最好的睡眠。
在查閱資料后發現，即使是在早上攝入咖啡，它也會降低你的睡眠質量，即使你自認為睡眠沒有受到干擾。其實我有過這樣的經驗，在當天沒喝咖啡的情況下，正常的深度睡眠通常在2個小時以上；喝了咖啡，即使是在早上喝的，當晚的深度睡眠會降低到1-1.5小時。但是我自己是察覺不到的，我以為我睡的一樣好。人總是習慣于拿自己的直接經驗作為判斷依據，所以我之前一直沒有戒咖啡的念頭。更何況我依賴于咖啡帶來的清醒，我需要它提神以維持注意力。無論如何，咖啡因會干擾睡眠是事實。咖啡因在人體內的代謝半衰期平均為5-7小時。那么，即使你是在睡前12小時喝的咖啡，在你睡覺的時候，仍然有1/4的咖啡因殘留在你體內，必定會干擾你的睡眠！如果你對睡眠的重視程度不夠，現在我告訴了你這個事實，你還是會選擇咖啡。就像以前的我那樣，選擇依賴咖啡來度過辦公室里的每一天。現在我選擇另外一種生活方式，我選擇更好的睡眠。想要了解睡眠，可以閱讀這本書，Matthew Walker的《Why We Sleep : Unlocking the Power of Sleep and Dreams》。
在戒斷咖啡因一周之后，即使白天沒有咖啡因續命，我仍能保持中等程度的清醒。但是因為鼻炎的關系，我每晚的睡眠依然糟糕。由于鼻炎是個難以治愈的頑疾，反復無常的發作，我直接放棄治療。即使它嚴重到干擾睡眠，我也拖著懶得去管它。至此我才意識到，我曾經是多么多么忽視自己的健康！在查閱各種資料之后，我立馬清洗了空調；將使用了半年多的棉花材質的床褥更換為可機洗的防螨床褥。這些都是螨蟲最多的位置。我終于睡上了一個久違的好覺。目前鼻炎雖有所改善，但還是有一半的晚上鼻炎會發作。目前懷疑和飲食有關，可能是部分食物導致的慢性過敏，我仍在查資料，嘗試和摸索各種方法。希望在不久之后我可以寫一篇《MMA如何治愈了我的鼻炎》的文章，哈哈哈哈。
我一直都比較在意飲食，我看過一些討論關于健康飲食的書籍，但是執行起來就是另外一回事了。以前，我大概有一半的時間會無法控制自己，開始吃過度加工的充滿各種添加劑的垃圾食品。在練習MMA之后，為了長肌肉，會注意攝取蛋白質，通常會吃自己做的肉類。這在一定程度上避免攝入過度加工的食品。坦白來說，我仍然難以控制對甜食的渴望，比如八喜的抹茶冰淇淋。糖癮真的很上癮，是我目前經歷過的最最最上癮的一項，沒有之一。這里我就不展開闡述糖是一種多么糟糕的食物，你們大概率也戒不掉。但是希望你們有這個意識，你需要盡量避免攝入糖。
所有人都想要健康，毫無例外。但大多數人都只是嘴上說說，在執行層面做的非常糟糕。我也一直希望擁有健康強壯的身體。MMA訓練促使我真的去做使我變得更加健康和強壯的事情。因為訓練的過程不斷給我反饋。為什么我第二天體能都沒恢復過來？為什么我老忘記教練教的動作細節？為什么對手可以輕易碾壓我？這些反饋信息都在不斷提醒我，我不夠健康、不夠強壯。我需要改變我的生活方式，變得更加健康；再通過訓練，變得更加強壯。
每次MMA訓練完，我都感到神清氣爽，非常鎮靜。如果是早上的訓練，這種狀態可以持續一整天。在近身搏斗的過程中，我可能被打臉，甚至被人勒住脖子，慢慢的我會習慣這些情況并且冷靜應對。我有一個非常棒的教練，他可以隨口說出經典名言。比如，他希望我在訓練的時候更加aggressive（實在不知道怎么翻譯這個詞），但是他又想說明aggressive不代表你很好斗很暴力。于是他說，MMA不是讓你變得更加暴力，而是訓練你如何控制暴力。MMA確實是關于控制的。訓練過程中，你需要控制自己的“暴力”不傷到對手。摔倒對方時要稍微做一下保護，鎖技要控制力道不能把對方關節給拆了，更不能把對方弄暈。MMA訓練的終極目的是完全控制住對手的“暴力”，讓他失去戰斗能力，無力還擊。為了達到這一目的，你需要克服面對暴力的本能反應，控制你的恐懼和驚慌，同時保持冷靜和思考。
坦白來說，目前我無法表現出教練希望我表現出的aggression。大部分人都天生缺乏這種氣質。比如今天遇到另一名訓練者，他陸陸續續已經訓練了7年，不過他從來沒打過實戰。他的問題在于，他沒辦法真的用拳頭打對方。朋友們都說他有一個柔軟的拳頭，因為他不敢打。這也是我的障礙。讓我們想象一下，一個人站在你面前，讓你出拳打他，你可以做到嗎？也許你覺得你可以，真實情況是你做不到。教練讓我對著他的臉打，我怎么也沒辦法揮出我那該死的拳頭，或者連他臉上的毛都沒接觸到我的拳頭就縮回去了。他指著自己的頭蓋骨，一次又一次的叫我打他，但是我就是沒有辦法做到。可能是不傷害同類的生物本能在控制著我？從另一個角度來說，無法出拳也是因為恐懼，害怕對對方造成傷害。如果一個人有足夠的掌控力，他應當可以控制這一拳造成的傷害程度，是造成疼痛但無骨折風險，還是會傷到骨頭但無生命危險，還是有可能危機生命。如果我有足夠的把握和經驗將傷害控制在第一檔，相信我可以揮出這一拳。也許在反復訓練和摸索之后，我會慢慢形成對力道輕重的把握感。就像教練說的，MMA本來就是反人類本能的。面對進攻，本能反應是后退，逃跑；MMA教你的是主動躲避后主動進攻，直到擊敗對手。逃離危險是人類的本能，而MMA讓你加入到危險的戰斗中去。
再次引用教練的隨口名言：“五個因素決定你是否可以成為一名優秀的fighter，飲食、睡眠、呼吸、移動和思考。”?如果能做到前兩點，你的生活方式基本上已經足夠健康了。如果你想要更多，如果你想要將你的身體機能和身心控制力發展到極致，不要猶豫，來訓練吧！
