D9拖延癥背后的自動化思維

自動化思維

調用覺察能力去發現他們。

自動思維像是白骨精幻化出來的人形，可能是老爺爺，老奶奶，所以不能被自動思維遮蔽，需要挖掘自動思維下面的認知，打出白骨精的原型，我們才能抓到深藏于我們認知結構當中那些長期不良的認知。

當我們遇到某些情景時頭腦當中冒出的第一個念頭就是自動思維，不同的人面對同一鏡頭自動思維也會不同，好比經典的半桶杯水理論，有人認為只有半桶水，有人認為，哇，居然還有半桶水呢，不同的自動思維會引發行動的不同發現方向。

如上周末船長要求我們觀看電影（頭腦特工隊），聽到這個行動任務的那一刻你的第一個念頭是什么？

1.哪有時間看一部完整的動畫片？

2.這部片我都看了兩遍了

3.哇，這個任務可真好玩

前兩種自動思維會讓你遲遲不愿意開啟行動，

第三種會讓你馬上就去找片源，恨不得馬上就開啟這個觀影任務。

同一個行動任務但是不同人的自動想法由此帶來的情緒和行為卻大相徑庭。

心理學有個專業的說法，情境本身并不直接決定感覺和行為，而是由人對情境的解釋方式決定，這是一種快速的評價思維，是自動思維，這些思維幾乎是立即自動的，快速而簡短，這些思維會讓你本能的覺得這是對的，你不太會去質疑，除非你經常進行識別自動思維訓練。

要抓住白骨精，首先要對荒郊野嶺的老爺爺老奶奶保持警惕， 要提升行動力，治療拖延癥要突破那些令你恐懼害怕不愿意突破的領域，你首先要訓練自己，抓住自動思維的的能力也就是在那些拖延的情境下你冒出來的第一想法是什么？所以我們要練習，抓住自動思維。

抓住自動思維的4個時刻

1當小班花式催卡時

我的第一個念頭是看來我這次又落后于大家了，小班都來催了，趕緊去打卡，我不可以也不允許自己不打卡。

2第一周公布全卡名單卻沒有你時

我的第一個念頭是我拖大家的后腿了，我投入得不夠多，要調整一下。

3第一周行動任務，當船長要你寫下消極情緒時

我好像有很多消極情緒的時刻，可以寫出很多，并不覺得難，反而很容易。

4當你沒有打卡拉低了整倉的打卡率時

會特別的自責與羞愧，因為我參加船長的個建學習是我抱著很強的目的來的，就是要突破自己，改變自己，如果我現在沒有打卡，那么我會非常非常的羞愧與自責。