從昨天開始，晨間訓練改成，去的時候走，回的時候跑。

在慶幸自己第一天就堅持跑完，沒有障礙，沒有惰性時，身體還是做出了反應:肌肉酸痛!

昨天晚上，兩點多醒來，說服自己接著睡。保證良好的睡眠，這是要養成習慣的。其實還可以做得更徹底些，不帶手機上床。

第二次醒來，是五點三十五，鬧鈴響了五分鐘后。沒馬上醒來，直到五點五十才說服自己，不要拖到晚上補跑，養成習慣的價值，遠大于運動本身的價值。

起來，喝水，煮飯，穿襪子，洗衣服，下載音頻，定時，然后，出發。哦，還忘了一件事:扔垃圾。以后，試著起床后念叨:燒水喝水煮飯洗衣穿襪子下音頻，扔垃圾。

今天肌肉酸痛，走路速度不知不覺就慢了。

后來我想，如果堅持身體稍微前傾，估計速度就不會將低。

瞧，一小點的改變，就可能提高自己做事的效率。

這就是學習與思考的好處。

去的時候，聽《決策的力量》。

了解:

大腦要用50比特思維模式工作。大腦每秒鐘至少可以接受一千萬比特的信息量，但其中只有50比特的信息量是在有意識的狀態下處理的。這就意味著，人的很多決定，是在潛意識的狀態下完成的。

大多數人的潛意識都有美好的愿望，激發這些潛意識，并轉化成積極的行動。

一，主動要求他人做出選擇。

利用五十比特思維模式，讓他們認真思考一下自己的真實需求和想法，就能有效彌補他們的真實需求和實際行為之間的差距。

比如，奧巴馬拉選票時，主動放棄劣勢的中年人，追求優勢的年輕人。

美國經濟大蕭條時期，慈善捐款數急劇下降，但“聰明寵物慈善機構”仍保持捐款數，原因是用“你是否為無家可歸的寵物捐款”的提示語激活人們內心的善意。

如果不想吃太多的糖果，就把它放在不能馬上看到拿到的地方。

很多時候，小小的改變，可以有大大的效果。

不如今天，我拿一塊小椅子放在大廳里，坐在小椅子上寫日記。一塊椅子為我創造了一個舒適的，不會馬上睡覺的努力環境。

今天，給姐姐一本漂亮本子，成功說服她在同一本本子上默寫英語，多種顏色修改。

二，預先承諾。

此時一個小小的決定，直接改變將來的行動。

比如，為防止自己老看電視，直接把電視搬走。

三，自愿退出。

默認接受一個比較好的，大部分人都能接受的意見。

比如，默認死后捐獻器官，器官捐獻率就大大提高。

四，融入他人的思維。比如，貨物放在看得見的位置，就會提高購買率。

五，重構選項。

用更打動人的措辭來表達信息，從而影響人們的行為方式。

比如，“和曾經入住本房間的其他客人一起拯救環境”就比“請幫忙拯救環境”更能鼓勵酒店客人重復使用毛巾，因為人們在做出決策的時候，往往格外注重群體行為模式并加以效仿。

又比如，“不采納這種方案，可能損失多少錢”，要比“采納這種方案，能夠節約多少錢”的效果好出一倍。

3. 巧借東風

用一種大多數人認為更有趣、更令人愉悅的方式來引導行為習慣。比如，在牙膏中加入了薄荷成分，讓美國人養成了每天刷牙的好習慣。

四、能夠廣泛應用的超級策略

合理簡化。概括起來，就是讓正確的選項更簡單、更容易，讓錯誤的選項更復雜、更困難。

如果一個藥品的名字比較難讀，那么這種藥品的受歡迎程度，就會低于同類的名字容易讀的藥品。

同理，如果公司想要鼓勵員工加強身體鍛煉，多爬樓梯，少坐電梯，就應該把樓梯設置在容易找到的地方。而且光照條件和環境要非常好，讓它看上去更有吸引力；而把電梯的位置設置得遠一些。