I ?：重述原文知識
Why
? ? 一個正常人的情緒應(yīng)該是從不生氣、有點生氣、到很生氣再生氣爆了這個過程，就像綠燈、黃燈、紅燈一樣是循序漸進的。如果我們否認(rèn)自己的情緒，有可能突然爆發(fā)，從綠燈直接跳轉(zhuǎn)到紅燈，讓旁人不知所措。
What
? ? 在與人溝通過程中如果我們能覺察到自己情緒地變化，當(dāng)自己處在黃燈階段時，小幅施放自己的情緒壓力，可以提前給對方預(yù)告，然后坦誠地詳細(xì)地說出自己的情緒需求，當(dāng)對方滿足你的需求后，情緒應(yīng)該從黃燈階段恢復(fù)到綠燈階段。
? ? 邊界
? ? 1、情緒在進入黃燈階段之前我們就需要覺察到自己的情緒，提前預(yù)告，而不是生氣之后才發(fā)出類似警告；
? ? 2、造成不要把自己的情緒包裝成別的東西，要直接說出來，不要明明生氣了卻非要裝成沒生氣的樣子。
How
? ? 具體步驟
? ? 1、覺察情緒，小幅施放，提前預(yù)告；
? ? 2、坦白情緒，說出自已的情緒和需要；
? ? 3、恢復(fù)情緒，施放后恢復(fù)自己的情緒。
A1：回憶一下在你身邊有沒有發(fā)生過類似的故事？
? ? 前兩天，孩子拿著我的手機在玩游戲，玩了一段時間之后，我覺得孩子應(yīng)該停下來了，需要休息眼睛了，我也需要拿手機打電話，于是我就對孩子說：“兒子，把手機拿給我媽媽了。”
? ? 兒子“嗯”了一聲，然后并發(fā)沒有要停下來的意思。我看著兒子的態(tài)度有點生氣，但是自己卻壓住了情緒，沒有表達自己情緒上的需求。
? ? 過了兩分鐘，我又對兒子說：“兒子，把手機拿給媽媽了。”
? ? 兒子還是“嗯”了一聲，繼續(xù)玩著手機，沒有要給還給我的意思。此時我已經(jīng)很生氣了，但還是壓抑住自己的情緒，又說了一遍：“兒子，把手機還給媽媽了。”
? ? 兒子還是“哦”了一聲，沒有行動。我終于忍不住大發(fā)雷霆了，兒子看著咆哮地我，即驚恐又無所適從。
A2：規(guī)劃一下未來如何“逐漸施放自己的情緒”
? ? 仔細(xì)回想當(dāng)時的情境，憤怒地情緒讓自己和孩子都很受傷，如果以后還遇到類似的事情，可以運用“逐漸施放自己的情緒”的方法去和兒子溝通，效果應(yīng)該會更好。
? ? 如果第一次提醒孩子把手機還給媽媽，孩子的反應(yīng)只是“嗯”了一聲，沒有任何行動，我會再補充一句：“兒子，你只答應(yīng)不行動的行為媽媽不喜歡，如果你再這樣媽媽可要生氣了。”
? ? ? 一般情況下，在這種情況，孩子會立即停下游戲歸還手機，或者以商量地口氣說：“媽媽，你再等我2分鐘，這局結(jié)束了就還你，好嗎？”這樣就達到了良好溝通地效果，如果孩子此時不歸還手機也不作其他反應(yīng)，我會這樣說：“兒子，你的行為已經(jīng)讓媽媽生氣，我很想罵你一通。”
孩子接到家長“罵人”的預(yù)警后，會有心理準(zhǔn)備，并同時做好還手機的準(zhǔn)備。此時家長施放還自己的情緒后就應(yīng)該恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。這樣雙方都不會受到傷害。
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