? ? ? ?第一天的訓練對自己觸動比較大，特別的感同身受。對于第二天的課程比較期待，提前預習了第二天的課件—通過情緒訓練覺察，感覺這正是自己目前所需要的，特別期待上完課就把所有問題解決了，翹首期盼老師的到來。
主題：通過情緒訓練覺察
? ? ? ? 我們觀察情緒先從痛點著手，1.面對突如其來的情緒，造成各種損傷；2.沉浸在情緒當中無法自拔；3.從別人傾訴，無法解決問題。情緒是一種能量，需要“我”通過覺察、感知、小我分身、傾聽它背后的意義。
? ?什么是小我 ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? 小我是隨著自己不斷成長分化出現的，小我是基于恐懼形成的自我。所有的不安全感都會幫助小我不斷成長、強化，直至不可限量無法控制。
小我
? ? ? ? ?因為我與小我是不可分離的，所以需要我們通過覺察，來感知小我，在小我來臨時，立馬分身出來，傾聽、理解、調整。小我一開始就像一只小狗，但是每一次的刺激與回應之間，小我瞬間產生自我保護的需求，不斷成長。如果任由小我自我強化，就會不可限制，變成一頭你無法駕馭的大象。
? ? ? 情緒觸發器
常見情緒
? ? ? ? ? 情緒本身是一種能量。情緒可以分成兩大類，愛和怕。愛可以產生有益的情緒，積極向上。怕是基于恐懼產生的不安全感，會讓我們產生內耗。
? ? ? ? 任何負面情緒背后都有積極意義的。
? ? ? ? 即使是憤怒、失望、焦慮、悲傷、痛苦、糾結、委屈、后悔、壓力其背后都有它積極正面的意義。比如當下很多人遇到選擇時都會很糾結，不知道選擇什么，然后焦慮，其實背后在告訴你需要澄清自己的定位，對價值的判斷。
? ? ? ? ? ? 你擁有快樂成功的權利。
? ? ? ? ? ? 遇到突如其來的情緒，善用靜觀其變法則，小我比較敏感，放松自己，分身出來與小我進行傾聽交流，了解小我真正的意圖，調整方案，達成共識，同儕行動。
情緒梳理流程
總結
? ? ? ? ? ?開始上課的時候是很期待、亢奮的，筆記本電腦聽課，pad看課件，隨時準備將老師的話語記錄在本子上，利用間隙反復收聽，打滿了雞血，但到后來的逐漸出現迷茫的情緒，老師講的不太理解，變得焦慮，沒辦法專心，感覺自己完成不了這期作業，腦海里都是不美好的畫面。課后和隊友討論，了解隊友狀態，隊友幫我梳理，焦慮的情緒稍微好了一點，我自己也不再老想著完成不了作業，將老師的課件重新聽一遍，遇到不理解的不糾結，專心思考我理解的部分，將其輸出。積極正面的情緒去行動，會有成果的。
自我覺察表
