文章來自公眾號：王粒粒
作者：王粒粒 （精進少女，熱愛分享對你有用的干貨）
前兩天逛豆瓣，碰巧看見了一個名為「我們都是拖延癥」的討論小組，一看組員數字把我嚇了一跳，竟然有18萬人參與討論。
原以為拖延癥只是日常中不可避免的事，沒想到有這么多人聚在一起，反思拖延癥的成因，討論拖延癥給自己帶來的惡果。
想一想，拖延癥真的危害這么大么？好像是的。
根據國際拖延癥研究專家統計，全球有70%的大學生存在學業拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為，也就是說，全球可能有近10億人患有拖延癥。
明明這么多事擺在眼前，卻不由自主的刷手機、打游戲、看視頻，等時間過得差不多了，到了真正該休息的時間，又心安理得的跟自己說：該休息了，明天再做吧。
第二天再重復這個流程，直到最后，不是火燒眉毛的追趕，就是破罐子破摔徹底放棄，沒有一件事是盡全力做完做好的。
這是許多拖延患者的日常，我們真的應該反思：拖延癥，到底是怎么毀掉我們生活的？養成拖延習慣的我們真的可以逆襲嗎？
1）遠近視角的沖突
心理學家發現人們在做計劃時會在遠期視角和近期視角間切換。
今年夏天我要瘦出馬甲線；今年自媒體平臺粉絲數破兩萬；實現財務自由，當全職博主。
以上這些是遠期視角。
今天做1小時運動；本周更新兩篇原創文章；本月開支不超過2000塊。
這些是近期視角。
可以看出，遠期視角下的想法比較宏觀和概念化，比起計劃更像是一種愿景，缺乏細節；而近期視角下的想法又比較具體，只考慮眼前的動作。
這就導致我們在執行近期計劃時可能傾向做可行性更高、更容易實現的事，而回避那些對遠期計劃有益，但頗有難度的事。
2）心理執行無能
《精進》的作者采銅認為，當代年輕人有兩種無能：選擇無能和執行無能。
選擇無能指我們很難判斷哪件事對我們更重要，比如兩本書先看哪一本，兩個證先考哪個，一直在岔口猶豫，我們便在選擇中寸步難行。
而執行無能是指，我們明知道這件事很重要，但就是不去做。這便是拖延癥患者普遍存在的問題：這件事越重要，內心的恐懼感越大，就越容易拖。
大學寫畢業論文的時候，我經歷了最痛苦的拖延時光。
因為論文選題有點深，需要大量市場調研，導師要求又很高，導致我一想起寫論文死的心都有了，累心又累腦。
就算周日打了雞血「從明天開始就去調研數據！」周一到來時想起成百上千的數據還沒動，就已經退縮了。
就這樣，我的畢業論文拖到了最后的最后，才上交給導師。但是上交后我并沒有一身輕松，而是更加害怕和緊張，畢竟最后匆忙趕出來的論文，自己是沒有信心的。
這便是典型的「執行無能」，論文很重要，可越重要，我就越害怕，當時的我認為：比起失敗來講，不動筆就是最好的。
1991 年，諾貝爾經濟學獎得主喬治?阿克洛夫發表了一篇論文，叫《拖延與順從》。其中提到他自己有一次拖延了八個月，才把一箱早該寄出的衣物送去郵局。
你看，就算是世界公認的天才也難逃離拖延的命運，比起缺點，拖延更像是基因里存在的某種可能，是從天才到普通人都擁有的人性的一部分。
樊登在《讀書是一輩子中》說過：我們人生最需要克服的阻力是「慣性」。我們之所以會拖延，恐怕和我們的習慣脫不開關系。
周末計劃寫一篇文章，起床后刷刷微博看看新鮮事，再看看朋友圈有什么動態；
吃過早飯綜藝更新了，先看吧，看完再寫；
不知不覺到中午，快吃午飯了，現在寫一會就會被打斷，下午再寫吧；
下午有點困，精神不好寫作沒靈感，小睡一會再寫；
睡醒后又重復早上的步驟，刷刷微博、看看朋友圈......
想必每個人都經歷過類似的場景，當我們習慣了刷微博、看視頻、玩游戲這種最小阻力事物的存在，我們便自然而然覺得這是正常的，這就是我生活的常態。
而突如其來的改變（寫稿子）雖然是好習慣，卻讓我們不自覺抵觸這種反常的改變。
也就是說，自律的人之所以自律，并不是因為他們天生自帶抵抗拖延的Buff，而是把健身、讀書、寫作、學習這些事養成了習慣。
當這些好習慣組成每天的生活時，要他們突然放棄這一切去沒日沒夜的玩游戲、看視頻，他們也會不自覺的抵觸，這就是習慣的力量。
想要過每天充盈富有能量的生活，就需要先養成好的習慣。但大多數時候，我們對眼前的生活習以為常，連這種「需要」都沒意識到。
首先聲明，改變拖延是一個漫長又細碎的過程，不是今天讀完，明天做完，后天就能變成自律精英。
如果想一點一點掌控生活，逃離拖延帶來的惡果，就需要每天多注意當下的動作，有拖延的苗頭及時糾正。人的后半生在習慣中度過，而前半生都在培養習慣，漸漸地將這種爽快的生活培養成為習慣，后面就可以盡情享受該有的快意人生。
1）少做半衰期短的事
半衰期的概念最早由物理學提出，指放射性元素中半數原子核發生衰變所需要的時間，半衰期越短，衰變的越快；半衰期越長，衰變的越慢。
在生活中，我們經常只關注一件事情在發生時帶給我們的即刻好處，而忽略了這種好處是否可以持續下去，產生長期的效果。
就拿玩游戲來說，玩一把游戲，我們能享受到游戲帶來的愉悅體驗，可一旦脫離游戲，這種體驗會迅速消失。為了繼續享受這種愉悅感，我們會不斷地玩下去。這樣看來，玩游戲就是一件短半衰期的事。
同理，看綜藝視頻、瀏覽微博、透支消費、狂吃一頓大餐，這些都屬于半衰期短，無法為未來帶來益處的事，如果不加節制甚至會帶來危害：長期玩游戲導致近視、透支消費資產負債等。
所以，我們應該做的是那些可以累積效益，能持續影響很長一段時間的事，例如背5個單詞、看一頁書、做30分鐘HIIT等。
哪怕這些事當下帶給你的收益很小，甚至感覺不到，可只要它們存在的半衰期夠長，就能一點一點積累，成為未來成功的一塊塊基石。
2）提高逃避的成本
正因為我們在面對近期計劃時容易「抄近路」，做最小阻力的事，因此，我們可以提高逃避成本，直面當下目標。
該學習了卻想玩游戲，就把游戲卸載、手機關機。該工作了卻想躺著，那就去圖書館、咖啡廳，遠離休息的場所。
這種方法雖然麻煩，卻提高了逃避現實的成本，就算游戲可以下載，可手機要重新開機，下載又要20分鐘，拖延的便利性便降低了。
3）學會休息
要知道，「休息」和「散漫」完全不是一件事。大家都說，人與人的差距，產生在工作之外的8小時，這句話也是有幾分道理的。
8小時外的休息時間，如果用在「散漫」地玩游戲、看劇上，我們只是在「被動式休閑」，就像無力的巨嬰，別人塞給我們什么，我們就吞下什么，不僅休息質量差，還毫無營養。
而主動式休閑是那些需要花點心思、動動腦子才能享受到的休閑，比如看書、運動、繪畫、閱讀等。
美國心理學家指出，人在活動時會產生「心流」。在「心流」的狀態下，人們的精神高度集中，精力完全投入到當前的活動中，甚至會忘了自己的存在，產生高度的興奮和滿足感，「心流」是一個人在生活中的最佳狀態。
而「心流」的產生，便多存在于「主動式休閑」中。人們如果能將業余時間用在閱讀、運動、藝術等創造性活動中，便具備了感受「心流」的可能。
如果休息時無所事事，只會精神空虛渙散，人變得懶懶散散，對什么事都打不起精神。
4）有計劃地拖延
在沒能養成好的生活習慣前，可以先用有計劃地拖延改善現狀。
例如計劃這周五要讀完的章節因為拖延有不能完成的可能，就計劃周六上午讀一半，周六晚上再讀一半，比起之前的計劃，讀完章節的時間晚了一天。
被動拖延的大腦只是在努力遺忘、忽視，讓自己完全不去想當前的任務。而有計劃地拖延，會思考和標記這項任務更適合的執行時間，再一步步執行。
最后，粒粒想說，從不拖延的人確實難找，而事事拖延的人也很罕見。終結掉拖延對你的干擾，你就會在需要的時候盡快地爆發出潛力。
思考拖延的深層原因，再通過正確的方法采取行動，每個人都能和拖延說「再也不見」。
