我從學(xué)生時(shí)代開始，就知道自己的毅力挺差的——學(xué)霸們每天從早能學(xué)到晚還精神抖擻，但我一旦坐下學(xué)習(xí)，就會覺得筆特別好玩、臺燈特別好玩、餐巾紙都特別好玩……
而且這種狀態(tài)，好像畢業(yè)之后不僅沒有改善，還更變本加厲了。
今天我就發(fā)了條朋友圈說，我明明有三本書沒有看，該寫的稿子都沒有寫，買了很多線上課程沒來得及聽……但我還是只想躺在沙發(fā)上玩手機(jī)。
收獲了幾十個(gè)贊。
同時(shí)我也看到過知乎上有這樣一個(gè)問題：有沒有一種讓人欲罷不能的學(xué)習(xí)方法？有幾萬人都關(guān)注了這個(gè)問題。
看來，工作學(xué)習(xí)效率低下，容易受到打擾，沒有“毅力”，這是一個(gè)全民問題。
其實(shí)，沒毅力不是你的錯(cuò)，只是這個(gè)世界太好玩了。
工作沒有娛樂吸引人，最簡單的原因就是，娛樂給你大腦帶來的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于工作，你的身體記住了娛樂過程中分泌出的大量多巴胺，就會對這種感覺念念不忘，在你工作的時(shí)候拼命折磨你的心智，迫使你放下工作進(jìn)入娛樂狀態(tài)來重新獲取多巴胺。
別太過于迷信自制力，人歸根結(jié)底都是激素的奴隸。
并且，你不難發(fā)現(xiàn)，隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，幾乎所有的事物的刺激水平都在提高——食物的多樣化，調(diào)料的應(yīng)用，烹飪技術(shù)的進(jìn)步，讓一個(gè)普通白領(lǐng)在口腹之欲上的滿足能夠遠(yuǎn)超古代帝王；互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，“網(wǎng)絡(luò)游戲”變成了一種產(chǎn)業(yè)，有專門的公司研究如何讓游戲變得更好玩，更吸引你；人們甚至創(chuàng)造出虛擬現(xiàn)實(shí)的VR技術(shù)，最大限度調(diào)動(dòng)你每一個(gè)細(xì)胞投入到刺激和娛樂中……
但與此同時(shí)，數(shù)千年來我們的主流學(xué)習(xí)和工作方式一直都沒有改變，學(xué)生們依然坐在課桌前聽老師講課，然后再被傳送到同樣狹小的格子間里繼續(xù)埋頭苦干。
所以這就很好理解為什么古人會囊螢映雪，懸梁刺股，而今日的學(xué)生卻普遍的心浮氣躁。甚至你小時(shí)候還能耐心讀完一本書，現(xiàn)在唯一能專注進(jìn)行一整天的行為大概只剩下了玩游戲。
這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作帶來的刺激并沒有隨著生活基礎(chǔ)刺激水平的提高而提高。
一切都在變得越來越好玩，只有工作和學(xué)習(xí)依然枯燥乏味——你的意志力再強(qiáng)大，身體分泌的多巴胺依然很誠實(shí)。
所以，想要提高工作和學(xué)習(xí)的效率，不應(yīng)該取決于你的毅力。
首先，你可以在工作前一段時(shí)間內(nèi)降低外界娛樂對你的刺激。
你要接受，工作和學(xué)習(xí)本身就是一件對你刺激很低的事情，沒什么辦法能夠讓你像迷戀打游戲玩手機(jī)一樣沒日沒夜地沉浸在工作中。并且如果你剛剛打了好幾個(gè)小時(shí)的游戲，讓你現(xiàn)在立刻去工作你一定很難進(jìn)入狀態(tài)，甚至覺得無比失落和煩躁。
當(dāng)你要開始工作之前，學(xué)著平衡好你體內(nèi)的多巴胺，停止過于刺激的娛樂活動(dòng)，也不要聽太刺激的音樂，讓自己平靜下來。
甚至，你可以在工作之前，聽一些舒緩的輕音樂，做幾個(gè)簡單的瑜伽伸展動(dòng)作，一方面是為了讓大腦更平靜，另一方面也會形成一種儀式感，提醒你更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。
在一段時(shí)間過后，也可以開始逐漸降低刺激性娛樂活動(dòng)的頻率。
我并不贊同除了工作之外不能有其他的娛樂活動(dòng)，但是有一個(gè)事實(shí)是，人的精力是有限的，而高強(qiáng)度高刺激的娛樂活動(dòng)（比如蹦迪、劇烈運(yùn)動(dòng)、大部分網(wǎng)絡(luò)游戲）本質(zhì)上也是一種對精力的消耗——我大學(xué)的時(shí)候就曾經(jīng)有這樣的體驗(yàn)，如果前一天晚上跟朋友出去喝酒唱歌，第二天的聽課效率就會遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平時(shí)。如果一個(gè)人過于沉迷這些高強(qiáng)度娛樂活動(dòng)，長此以往，勢必會在工作學(xué)習(xí)中感覺到難以集中精力。
可以想象，大部分人都一時(shí)難以改變自己的生活習(xí)慣，甚至?xí)诔跗诋a(chǎn)生“戒斷反應(yīng)”，那么可以暫時(shí)嘗試一些對你大腦刺激比較小的游戲，比如4399小游戲，讓大腦有一個(gè)適應(yīng)的過程。
最后，也可以試著提高一下你工作的刺激性——即使工作無法像娛樂活動(dòng)一樣高潮迭起扣人心弦，但好的工作內(nèi)容和工作方法，也不會讓你覺得太過于乏味無聊。
一個(gè)最簡單的方法就是，把“工作”和你最喜歡的事情建立聯(lián)結(jié)。
比方說，在工作的時(shí)候你可以聽一些你喜歡的音樂來進(jìn)入狀態(tài)，規(guī)定自己每天只有工作完成了才可以刷微博或者追你喜歡的劇等等，讓你喜歡的娛樂活動(dòng)成為你工作的前奏或者獎(jiǎng)勵(lì)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會發(fā)現(xiàn)工作也不再讓你那么頭疼了。
當(dāng)然，如果你的工作本身就是你比較感興趣的事情，這個(gè)方法更會讓你覺得事半功倍。
只要你按照這樣的方法堅(jiān)持下去，你會逐漸發(fā)現(xiàn)，隨著你的日常生活刺激水平全面降低，工作和學(xué)習(xí)帶來的刺激又大量升高，你不再需要勉強(qiáng)自己靠“毅力”才能把每天的工作任務(wù)完成。
你將會真的“沉迷工作，無法自拔”。
