冥想其實并不難

說到冥想，很多人都會覺得它深不可測，人們往往會把它跟靈修聯系在一起，覺得這不是一般人可以做的事。而事實上，它卻是那么地簡單。人真的是矛盾，我們一味地在追求高難度的東西，讓別人覺得你很厲害，但我們卻不屑去做一些簡單的東西，覺得它沒有價值。什么是冥想呢？冥想就是持續不斷地保持意思識的專注。從冥想的概念就知道它其實很簡單，但就是這么簡單的一件事，卻可以帶給你的身體和心理很大的變化。

冥想與我的經歷

最早接觸冥想大約是在六年前，那時候認識的一個臺灣朋友告訴我在香港有一個可以學習禪修的地方，那是由一位臺灣的大師所建立的，他們經常開設各種冥想學習班。

在她的支持下，我報了為期兩天的冥想課。那是我第一次真正意義上知道什么叫做冥想，你需要做的僅僅是專注在你的呼吸上，而這又是一件多么難的事。在整個學習的過程，我一次次地讓各種雜念打亂了我的思緒，思想一直處在飄動的狀態，我才意識到，原來專注于你的呼吸是這么的難。在那兩天的冥想課上，我還學到了，原來我們吃飯，走路，都是一種冥想，就是看你怎么樣去感受你的身體，感受當下。

可能是因為我從來沒有過這種體驗，所以，那兩天的課程對我來說是非常特別的，我第一次真正意義上知道什么叫做感受當下，你真的會去留意你身邊的一人一物，一草一木，你真的是會感受一動一靜給你的身體帶來的感覺。現代人生活繁忙，我們走路，吃飯，甚至和別人聊天，思想都是飄的，我們要不就在想發生過的事情，要不就在想下一步要怎么做，呆會要去的地方，要見的人，你從沒有把心放在當下。

感受了冥想帶來的好處，我還真的堅持了一段時間，可是后面因為各種惰性問題，我慢慢沒有再堅持了。因為最近在學習瑜伽導師班，每天的課程上都有冥想這個部分，所以我再次把它撿起來了，而且我告訴自己，這次，我不能再讓冥想離開我的生命了。

冥想的方法與好處

每天的瑜伽課開課前，我們都需要帶冥想，瑜伽課上的冥想有好幾種，而常做的是語音引導的冥想和藍圖冥想，帶課的同學或者老師，會用語言來引導你做冥想。

冥想的方法，網上找了下有很多種。而我這個說的是瑜伽里我們做的冥想方法。我們會拿出兩塊瑜伽磚放于臀部下方，坐三分之二留三分之一，右腳腳跟對著瑜伽磚的縫隙處，左腳腳跟與右腳腳跟在一條直線上，兩腳自然交叉，膝蓋自然著地。大拇指和食指相觸，掌心朝上放于膝蓋上方，挺直腰背，頭部放松，微收下巴，眼神由遠及近，慢慢閉上雙眼。

在開始關注你的呼吸前，首先你要讓自己的整個坐姿是舒適的，你的心情是放松的，所以，你要舒展你的眉心，嘴角微微上揚，在心里給自己一個淡淡的微笑。整個冥想的過程大概持續十分鐘。在瑜伽冥想的學習中，我們都會播放禪修音樂，因為我們以后都是要去教會員的，很多會員不懂冥想，沒有音樂，他們很難放松，也會坐不住，所以，對于普通的練習者都會播放音樂。

而我自己是比較喜歡不播放音樂的，我不希望以后自己會太依賴音樂，而是可以隨時隨地都能很好地去感受當下。所以，在家練習的時候，我就是直接打坐。不聽音樂有一個好處是，當你閉上眼睛的時候，你真的可以感受到身邊事物的存在，你可以聽到很多你平時聽不到的聲音，平時它們并不會打擾到你，但當你閉上眼睛去關注你的呼吸的時候，它們就開始轉移你的注意力了。這時你要做的，并不是去責備自己不專注，你只需要聽著它，然后把你的注意力不斷地放回到呼吸上就可以了。而如果你腦海里有任何的雜念飄過，你不要被它帶著走，當你注意到自己飄走的時候，你要靜靜地看著這些雜念，讓它自然地來自然地去，就是這么簡單。

曾經，我在香港的那個禪修院學習的時候，為了幫助學員更好地專注呼吸，他們會要求我們在心里默念一到十或者一到一百，中途一旦你被作何雜念打擾了，你就要再從一開始念，這對于初級學習者也是一個很好的辦法，它會讓你更加專注。

說了這么多，冥想有什么好處呢？

冥想的好處非常多，尤其對于都市人來說，我們每天與太多的事情打交道了，你每天不斷地往你的腦中塞各種東西，而你的大腦的容量是有限的，長處下去，當你的大腦無法呼吸的時候，它就會出現各種問題。你的各種生活壓力，你的焦慮，情緒低落，都源于你沒有很好地幫你的在腦做斷舍離，而冥想可以很好地幫助到你清理你的大腦，讓你更專注，集中你的思想，讓你知道哪些事情對你來說比較重要，而哪一些，只會不斷地給你帶來問題。與其花很多錢去買各種營養品來改善你的焦慮，你的失眠問題，還不如，從心開始，讓它回歸簡單。

冥想，讓一切歸零

因為我所上的這個瑜伽導師班是45天的，所以，我也做了45天的冥想，我想說說這45天的冥想給我帶來的變化。

1, 我變得不再那么焦慮了。
在沒有離職前，我考慮了很多自己可以走的路，但越想我就越不敢離職，因為太多未知的東西要我去處理了，我也會很擔心沒有收入而帶來的麻煩。但現在，雖然我離職已經兩個多月了，但我沒有離職前的焦慮，雖然我也有焦慮的時候，但這次，我的內心更加清楚哪些東西是我可以暫時給自己帶來收入的，哪些是我長遠發展的目標，雖然也有很多不確定，但至少我知道，我的思想比之前真的清晰太多了。

2, 我的生活變得更簡單些。
我開始清理自己不需要的東西，我也開始慢慢梳理我的思緒，我的金錢。我慢慢變得不再那么投入時間到一些我并不需要的東西上。簡單真的很美好。

3，和別人交談時，我的思想更加清楚了。
以前找別人傾訴或者是聽別人傾訴，自己的思想是蠻亂的，如果對方也是很亂的話，那談幾個小時下來其實并沒有任何的結論，這種交談現在我看來是浪費時間的。

傾訴的結果應該是大家有一個更清楚的方向或答案，而這個方向或者答案應該是指導我們去做下一步的很動的。如果這個方向或答案都不明確，那也就無所謂更好地執行從而改變我們的生活了。所以，現在我會更注意去聽別人要什么，怎么更好地幫對方分析，更好地梳理他的思想，對我來說，這才是傾訴最大的意義所在。

如果你還是焦慮，那么，從今天起，一起試試冥想吧。了解自己，從一呼一吸開始。

——end——