橋橋6-7月齡睡眠札記


這兩天晚上遇到了自橋出生以來最棘手的哄睡過程。 前天哄睡2小時15分,昨晚哄睡1小時50分。 昨晚哄睡后雖然精疲力盡但還是查閱了一部分關于7-9個月大運動發(fā)展和睡眠倒退的文獻與資料,總結(jié)了橋橋近來自身的生長發(fā)育狀況和其他外因,現(xiàn)記錄如下。



近3個月自身發(fā)展情況


  • 睡眠平均時長保持在12小時左右,符合7-9月齡寶寶每日12-15小時的睡眠需求(美國全國睡眠基金會2015年數(shù)據(jù));

  • 大運動發(fā)展:爬、坐、站立(最近一周學會站立,據(jù)我觀察是影響最近夜間長覺的主要原因);

  • 添加輔食一個月;

  • 長牙:下牙兩顆;

  • 白天睡眠:有時傍晚的黃昏覺會并在下午覺里,并覺狀況趨于穩(wěn)定,小覺次數(shù)2-3次,每次時長1-2小時,容易接覺;

  • 夜奶:0-1次;

  • 奶睡:白天的小覺有50%吃奶迷糊或直接奶睡;

  • 排便:添加輔食一個月后,腸胃還在逐漸適應的階段,有時兩到三天排便一次,有時一天排便一次,有時三到四天排便一次,基本沒有便秘的情況出現(xiàn),但有時夜間也會排便,較以往很少夜間排便來說,對睡眠也會有一定的影響;

  • 晨起:入夏起偶爾有早上4-5點徹底清醒起來玩1小時左右的狀況出現(xiàn),比一個月前的晨起時間提前了約1小時。

  • 運動:近一周從爬行過度到站立,運動量由不停爬變?yōu)檎玖ⅲ枰獏f(xié)調(diào)四肢的活動驟減;

  • 情緒與分離焦慮:自己獨立玩的時間減少,與照顧人的溝通增加,傾向于尋找照顧人和依賴照顧人,被抱著的時間較之前有所增加。


    其他外因


    • 外出:最近晚上7-9點帶橋橋在外面的時間居多;

    • 作息改變?nèi)缦拢?/p>

      1. 因為頻繁外出導致橋橋晚間睡前運動的時間驟減,幾乎都在推車里 ? ? ? ? ? ?坐著或躺著,或者由大人抱著;

      2. 因為頻繁外出坐車等時間安排導致小覺入睡和醒來的時間改變,小 ? ? ? ? ? ?覺時長由睡眠環(huán)境決定,小覺睡眠質(zhì)量不穩(wěn)定;

      3. 因為頻繁外出導致晚間輔食時間不規(guī)律、長覺入睡時間不規(guī)律;

    • 氣溫:最近1個月天氣忽冷忽熱,長覺使用的寢具有:薄睡袋、薄被、紗布等,只能根據(jù)每晚室溫和室外溫度再進行調(diào)整,有時蓋多蓋少也影響了由淺睡進入深睡的時長;

    • 聲音:樓下工地的施工噪音對入睡和淺睡眠狀態(tài)有影響;

    • 疫苗:近一個月共接種兩次疫苗,對睡眠幾乎無影響;

    • 照顧人情緒:近幾天照顧人情緒或多或少影響了入睡或睡眠時長(因為與之前自主入睡的情況差別太大,我和隊友在這兩天的超長哄睡過程中都出現(xiàn)過煩躁不安的情緒,甚至會互相指責),日常盡量控制自己的情緒,哄睡時若照顧人也出現(xiàn)煩躁情緒,暫緩哄睡,平復心情后繼續(xù)。



      近30天睡眠和喂養(yǎng)記錄


      • 最短6小時睡眠和最長16小時睡眠是因為有一到兩天沒有正確記錄入睡和晨起時間,近30天的睡眠總時長平均值大概在12-13小時之間;

      • 從圖中可以看到橋橋近30天長覺的時長還比較穩(wěn)定,除了每天晨起的時間不大相同,其他時間的小覺時長也不是很規(guī)律,但總的來說一般都是一天2-3個小覺,最近小覺時長趨于穩(wěn)定;

      • 入睡基本在晚上9-10點,晨起基本在早上8-9點。



      • 母乳和睡眠的關聯(lián)是,近30天白天奶睡的情況明顯,基本是奶完或者吃奶中就睡著了,接著睡一個小覺;

      • 沒有特意奶睡,而是每天維持5-6次親喂,每次間隔3.5-4小時,確實會與小睡的作息重合,也就是喂完睡或睡完喂,最近30天睡完小覺起來要加兩餐輔食,所以只能在睡前喂奶;

      • 目前看有可能白天的奶睡狀況對夜晚哄睡也有影響,再加上現(xiàn)在傍晚后沒有密集進食,所以哄睡情況如果持續(xù)困難,白天還要調(diào)整喂奶的時間和哄睡方法;

      • 近30天出現(xiàn)過夜里排便的情況,較之前一夜不排便、僅在白天排便的情況下,夜間排便對睡眠也會有影響。



      • 每天的母乳喂養(yǎng)時間和次數(shù)幾乎都是一樣的,間隔為3-4小時,夜間從9點到早晨4點基本不會夜奶,偶爾4-6點之間會醒來,我懶得拍睡或哄睡都是直接喂奶,所以有可能這頓晨奶也是可以堅持到7-8點徹底醒來后再吃的;

      • 母乳因為添加兩頓輔食的緣故會偶爾出現(xiàn)不吃或只吃一點的情況,但近10天又趨于穩(wěn)定,基本保持在與輔食添加之前一樣的喂食時間。





      綜合上述原因,考慮接下來對橋橋日常作息進行的調(diào)整:

      1. 在保證以往運動量的基礎上,再加大運動量和運動時長;

      2. 晚上輔食后減少外出,睡前保證足夠的運動量;

      3. 如有特殊情況需要外出,提前1-2天做好作息改動計劃;

      4. 外因等不可抗力情況下無法哄睡或入睡困難,暫緩哄睡,適量運動后繼續(xù)哄睡;

      5. 白天盡可能減少抱著的時間,圈出和使用游樂場地;

      6. 第二頓輔食添加盡量提前。

      7. 備注:實踐后每天做好作息記錄和補充內(nèi)容。





      相關閱讀


      1. 有很多媽媽咨詢“寶寶為什么睡不好”的原因,綜合我之前寫的這一篇內(nèi)容:

        橋橋100天睡眠札記

        ;結(jié)合今天發(fā)布的這一篇文章,幾乎可以找到0-6個月會影響嬰幼兒睡眠的普遍原因;

      2. 家長在哄睡方面需要做的就是多更新相關知識、多閱讀相關科普、多觀察、多調(diào)整;

      3. 有很多家長會因為寶寶睡眠“過度焦慮”,這篇文章可能對你有所幫助:

        寶寶睡眠與家長焦慮

      4. 在微博兩位專注研究嬰幼兒睡眠的大V:@小土大橙子 和 @林小暖bella 的微博里搜索寶寶睡眠的各種問題,會有相關的科普內(nèi)容和答疑。



      相關思考


      我在《美國科學育兒百科全書》中讀到這樣幾段文字,與我之前接觸到的、閱讀過的睡眠知識都不太一樣.

      它描述的是國外自小(甚至是出生后不久)培養(yǎng)孩子獨立與自主入睡的原因與方法(與CRY IT OUT方法并不相同),理論上講,這是適用于所有寶寶的哄睡方式而非外國寶寶和高需求寶寶。

      但在我看來,大部分家庭,尤其是中國家庭,可能不太能夠認同和接受這種方式。但不可否認的是,這幾段文字描述的哄睡方式確實是國外比較普遍的哄睡方式,但對目前包括我在內(nèi)的很多家庭來說,這種方式、情境和結(jié)果,都過于理想化了。


      1. 由于孩子在這個年齡段更加激烈好動,他在晚上的時候可能很難安靜下來,因此為他安排一個始終如一的睡眠儀式將有助于他入睡……一定要在孩子過度勞累之前開始,這樣將會把這些活動與睡覺聯(lián)系在一起......

      2. 在孩子還沒有睡著的時候把它放進自己的嬰兒床上,這樣他可以學著自己睡覺。輕輕的將他放下,對它輕聲道”晚安“,然后離開,如果孩子開始哭鬧,檢查一下他是否遇到什么問題,適當安慰他一下,然后離開房間。隨著時間的推移,逐漸的減少在夜間對孩子的關注

      3. 如果父母的做法始終如一,大多數(shù)孩子在夜間的哭鬧將減少,而且最終會學會自己入睡。

      4. 有一點很重要,需要謹記,有時候你可能需要讓孩子自己哭著睡覺,這不會有任何傷害,你也不需要擔心。記住你有一整天的時間向孩子表明你有多么愛他多么關心他,在晚上他需要知道這是睡覺的時間,在那些你讓他哭的時間里,你其實正在幫助他學會自己平靜下來,他不會認為你拋棄了他,或者你不愛她。你白天的行為會讓他知道根本不是這么回事。換句話說,根本沒有必要擔心。

      5.?你要盡量尊重孩子的天性,盡量保持正常的睡眠,同時如果你知道他的睡眠時間將會被打亂,那么就讓他提前1-2天進行調(diào)整,這樣,他就能更好地睡覺,并且心情也更愉快,所以如果你將要有一個家庭聚會,就讓孩子提前一到兩天休息好......孩子休息的越多就越好。他對環(huán)境改變的適應能力越強,他也會睡得更好。


      最后,歡迎媽媽們留言評論,分享自己遇到的問題和看法。



      參考文獻


      • 《美國兒科學會育兒百科》

      • 《張思萊育兒全典》

      • 《嬰幼兒睡眠全書》

      • 林小暖:7-9個月寶寶常見睡眠問題答疑【新浪微博】

      • 小土大橙子:7-9個月睡眠挑戰(zhàn)

        【新浪微博】


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