壓力在生活中無處不在。剛才在群里看到有小伙伴說買個梳子、拆個快遞都能構成壓力，自己也輕松一點了，原來大家都是這樣，不是大事才會有壓力。
廣義的抗壓能力，就是在壓力中解決問題的能力。意味著除了心態調整技術，你還需要提升其他影響作事表現有技能。包括：
找到行動方向的技能
拆解止標定計劃的技能
積累成功經驗的技能
解決復雜問題的技能
從失敗中獲得有價值信息的技能
我在承受壓力視角轉化為我在迎接挑戰：
我為什么要選擇承受它？
我的目標是什么？
在達成目標的過程中，我將會有什么樣的收獲
改變是一件困難的事，這是因為每個新習慣建立的初期，都非常穩定，無法立刻取代過去被重復了無數次的舊習慣。
在改變的最初階段，是我們需要付出最大努力，感到最多挫敗，以及最需要多堅持一會的時刻。當度過初始的艱難階段，我們就有機會創造屬于自己的奇跡。
有效努力——書寫：壓力應對日記
1.一個我由于壓力，表現不如預期的事件是：
娃今天和女朋友去江邊看櫻花，發了一張女朋友的單人照，一張倆人的自拍。前面也發過倆人的自拍。有點點不是太滿意，還不能在兒子面前表現出來。今天的單人照看起來又挺好，倆人自拍又不太好看，盯著照片反來復去地看。
2.當時，我頭腦中有這些想法：
想法 1：自拍照片上看女孩不太滿意，真人會是什么樣的？真人是像單人照還是合照那樣的？
想法 2：娃是不是看走眼了？
想法 3：我滿不滿意也沒啥用啊，娃滿意啊
想法 4：想法要跟娃說嗎？
想法 5：沒有那么十全十美的人，如果人家啥都好，憑啥看上咱娃呢
想法 6：倆人處得好是第一位，其它都是次要的
想法 7：單獨看好像還行，跟娃一起，好像差一點點
想法 8：娃回來再多看看照片
想法 9：要不要先見見真人？見見好像也改變不了啥呀
想法 10：兒子眼光應該不會差吧，還是情人眼里出西施？
想法 11：想也沒用，不管了，娃開心重要，先談著吧
3.當時，我做出了這樣的行動：
行動 1：娃發出照片，還是點了贊，問他要不要一起吃飯？家里的自拍桿要不要用？建議多拍幾張照
行動 2：把照片反來復去地看，不停跟娃爹叨叨
行動 3：回來寫我的記錄
4.在這個事件中，我想要達成的目標是：
娃找個合適的對象
5.標記第 2 問中對實現目標沒有幫助的想法，我把這些想法命名為：
（用一個簡單的命名，幫自己更容易認出它們）
沒有幫助的想法匯總（也可直接在第 2 問中標記）：
命名：瞎操心的媽
6.標記第 3 問中對實現目標有幫助的行動，我是如何做到的？
（這些成功經驗，可以幫助你越做越好）
有幫助的行動匯總（也可直接在第 3 問中標記）：也沒啥有幫助的
如何做到的：停止瞎想
7.1?如果類似事件再次發生，為了幫助實現目標，我可以做一個行動預案（著陸錦囊）。
我的著陸錦囊1
如果（在這種狀況下）：糾結女孩的長相
那么（我可以這樣做）：回到當下在做的事情上
7.2?如果類似事件再次發生，為了幫助實現目標，我可以做一個行動預案（行動錦囊）。
我的行動錦囊1
如果（在這種狀況下）：糾結女孩的長相
那么（我可以這樣做）：問自己什么是重要的，目的是什么
我的行動錦囊2
如果（在這種狀況下）：糾結女孩的長相
那么（我可以這樣做）：找機會見見真人
PS：娃爹說：以后倆人結婚了，聊起現在的各種糾結，就當成笑話了。
