練習：

練習1. 列舉自己擁有的壞習慣/線下的人生？

壞習慣怎么辦？----需要擁有線上的人生

練習2. ?記錄統計時間？

評估一下，你每天多少時間生活，多少時間壞習慣，剩下多少時間用來做工作。

可以先列1張表格，寫上周一到周日，你可以列出一二三四五六七，橫向寫上星期，縱向寫上0-24小時，從現在開始，去統計你的時間，1個禮拜就知道了，你的時間花在哪里。每小時記錄一次就可以了。

人與人之間的距離是如何拉開的？

一、線上和線下的人生

1.線下的人生和線上的人生。

如何過一天就是如何過一生。一天就可以看到你的一生。

你有沒有精確的去分析，在這24小時當中，你的各項工作與生活的構成比例呢？其實工作和生活的模式，簡稱說生活模式不一樣，就造就了你是低效率還是高效率?我們可以把它稱之為線下的人生和線上的人生。

2. 線上與線下的區別是什么？

就是，一個是好習慣，一個是壞習慣。

線下的都是壞習慣，線上的都是好習慣。

你也可能在線上，也可能在線下，也可能壓線。

線上人生：好習慣，健康人生，是生物鐘叫醒，早睡早起，有序生活，早起反思計劃，先做重要的，再做不重要的。

線下人生：反過來。

線上只不過比線下多了1個順序和平衡，線上的人生是起床早一點，睡覺早一點，線上是先做重要的，再做不重要的，線下是東搞西搞，做簡單不重要的，把重要的留在后來。我先做重要的，然后我早睡早起，我動靜有序，一張一弛去補充精力就特別好。于是我我就有時間去做自己想做的事情。

3.習慣是什么？

習慣是重復發生的行為。數據表明，1個人70%的行為受習慣控制。好習慣會讓你更高效，壞習慣讓你低效。而且習慣是不容易改變的。

?二、怎么樣擁有線上的好習慣人生？

1.練習1：把你擁有的壞習慣/線下的人生全部都寫下來。

如果你只是聽課，一點用都沒有，你必須面對它，正視它。咱們不著急。你只要把它寫下來就可以了。我們把它稱之為線下的一個梳理與檢視。

2.改變壞習慣-線下的人生怎么改變？

==重要的方法：線上的人生。

a）早起b）計劃反思 c）日歷和清單d)番茄鐘吃青蛙專注

三大基石精力是基礎：早睡早起，運動健身，健康飲食

1） 偉人都有很多的好習慣，早起的好習慣。

很多的偉人都有很多的好習慣，其中都有早起的好習慣。想更成功，想更幸福，所以要從成功者身上的好習慣學起。他們過晚10早5的生活。

偉人有好多好習慣。其中大都有早起的好習慣，世界500強的CEO都早起。

科比每天早上4點鐘早起，早起干什么？打籃球。

富蘭克林，美國鈔票上100美金的人頭，他每天也早起。

2）時間管理的第一個習慣是早起。

《1》為什么早起？

早起有安靜的時間，不容易被打擾。

《2》早起做什么？ 晨間日記+查看日歷和清單

3) 1%時間反思+計劃=晨間日記（印象筆記里模板寫，每天三分鐘，記錄昨天的美好）

你想象有1個太極圖：

陽陰兩個部分=工作和生活的時間平衡。

中間s黃金線/非常小的陰陽線=反思+計劃的時間

每天1%時間反思(總結）+計劃=沒有反思就沒有計劃，反思對過去很好的完結，計劃對未來很好的開展，以至于更好的活在當下。

蘇格拉底講，沒有反思的人生不值得過。孔子也講過，“吾日三省吾身”。可是你反思過嗎？沒有。你一天有沒有安靜過。從早上起來到晚上，你的腦子一刻不停的都在想，是不是？如果是，請把你做一個記錄。

4) 查看日歷和清單=掌控今天需要做的事情

富蘭克林--早計劃晚反思：早我今天要做什么，晚我今天做了什么？

易效能--計劃＋反思都放在了早上，寫晨間日記來計劃和反思。

?日歷？

用手機日歷軟件隨時可以修改，也可以分享。

日歷=確定的事情，做了就要寫，寫了就要做，確定的事情指確定的時間和日期的行動。

每天日歷寫出未來一周兩周，或一個月，兩個月，三個月的日歷。

查看日歷知道今天一定要做的事情。

日歷的事情少而精，保持嚴謹。

比如說，我們跟人的見面、預約，約定的幾點到幾點，坐飛機，講課，這些時間比較精準，幾點開始，一旦確定，就不可隨意更改。

清單？

配合日歷使用的是清單軟件系統

清單是有靈活性的。

它不是1天之內要做的事情。它是指1周，甚至更長時間要做的事情。

?5）用番茄鐘吃青蛙：

在線上部分，因為有很好的計劃，就可以安排自己在高精力的時候去吃青蛙。在低精力的時候去做蝌蚪。美國有一個諺語：如果早上起來，第一件事就是吃掉1只青蛙，會驚喜的發現，今天沒有比這個更糟糕的事情了。

番茄鐘工作法：

用途：用番茄鐘專注的時間把青蛙干掉，青蛙代表重要的事，番茄鐘代表專注的事。

番茄鐘：網上買一個，不要用手機，手機會干擾你。

番茄工作法：1個倒計時+專注的概念。

番茄鐘時間：成人：25分鐘專注工作和學習+5分鐘休息。小孩：年齡乘以2到3

三、 人生不在于做多少，在于把重要的事做到極致，在于首先去做重要的事。

1.先做重要的事，再做相對那些不太重要的事。完全不重要的，可以委托給別人。

2.重要的事情很多時候不能夠被完成的原因？=是受到空間和精力的限制。

雖然你安排時間去做事了，可是你的空間很嘈雜，或者你身邊有很多的干擾，以及你在當時的精力體力不行。比如你吵架了，比如你很累，所以我們要引入一個情境的概念。

3.情境是什么？就是你有多少時間，你在什么空間，你有多少精力。

比如：堵車空間精力都有限可以看清單，打打電話，聽聽講座，還如等人，接孩子的過程中，我們可以聽聽音樂，跑跑步，等等。這就是情境。

4.總結：工作上不要擴大工作的范疇和時長，專注高效工作工作精力和時間盡量少，這樣剩余時間就好好生活慢享生活。

怎么做？

1）要事優先

2）專注完成：番茄工作法

3）情景管理

利用情境，情境好的時候，就吃青蛙，情境如果發生變化的時候，我們就隨之調整。在每一個情境之下，我們要選擇該情境能做的，相對重要的事。所以工作上我們學到了，要要事優先，要專注完成，要情境管理。

四、記錄統計時間？

1. 我們生活的成本太高了？

1天當中，我們大概有2/3（16小時）用在生活上。我們吃飯、睡覺和運動，占據我們多長時間？你算一算，你今天在紙上也寫個統計，睡覺幾小時？8小時，睡前睡后大概多久？然后，再看吃飯多久，有沒有出去應酬？3頓飯有無規律，出去應酬有沒有堵車，你要不要做飯？有沒有運動？這些加起來13-16小時。你一定要記錄下來。然后把你的時長也寫下來。你評估一下，你每天剩下多少時間用來做工作。所以我們說，你活的成本實在太高了。

2. 練習2. 記錄統計時間？

評估一下，你每天多少時間生活，多少時間壞習慣，剩下多少時間用來做工作。

可以先列1張表格，寫上周一到周日，你可以列出一二三四五六七，橫向寫上星期，縱向寫上0-24小時，從現在開始，去統計你的時間，1個禮拜就知道了，你的時間花在哪里。每小時記錄一次就可以了。

3. 把8小時工作時間，重點要事濃縮到2小時，其它6小時比較彈性自由。

德魯克說過，1個人要記錄時間，分析時間，安排時間。

生活會占我們非常多的時間，你記錄下來會發現，你這些是好習慣還是壞習慣。它會對你的時間會有多大影響。我們知道每天8小時工作的這個理念，可是很多人絕對做不到的。我建議你把它濃縮到2小時，專注的時間用來吃青蛙。其他6-4小時比較彈性。比較自由。這樣就不會太壓抑。

4.? 把生活的時間：吃飯、睡覺、運動，更加標準化，自律化，有序化。

1）如何做？早睡早起：晚十早五（午休），運動健身，健康飲食

這3大習慣（早睡早起，運動，健康飲食）是作為你生活中的基石，也是時間管理的基礎精力管理！

2）自律就是自由!

你可能覺得這是苦行僧?可我告訴你，丘吉爾是這么說的，在他人生的頭25年，他渴望自由，又過了25年，他發現，秩序和自律很重要，到了75歲，他說自律就是自由。

我們馬路上有紅綠燈，你不遵守紅綠燈可能就會被撞死。在公司有多約定，夫妻關系也有婚姻的約定。如果你破除這個規則，你的生活就會混亂不堪。

所以我建議你的生活方式要倡導早睡早起，要倡導運動，每天24小時要深入運動，倡導健康飲食，你不能早睡，你自然無法早起，我們倡導早起的前提是早睡。你一定要有良好的睡眠質量，你因為能夠早起，你才有反思與計劃的時間。你早上吃的好，中午吃的飽，甚至晚上改為吃草，你這樣才能保持能量上的供應。你每天能運動，你的體能才能得到維持。

最好是早上就運動，去晨跑，我特別喜歡早上去跑步，很多人會跟我們講，早上天氣不好，中午有紫外線，下午太熱，晚上有色狼。你的意思就是不運動。運動能促進心肺功能、體能的訓練，心跳加速能分泌出很多物質。如果早上起來跟隨太陽升起的時候你去運動，去跑步，到公園里面不要到健身房，你1天的心情就會很好。

其實我們古人講日出而作，日落而息，現代的人，因為有了互聯網，有了電燈，有了互聯網，就熬夜。已經把這個改變掉了。其實每天太陽出來，我們的交感神經就開始運作，到晚上的副交感神經運作。如果你破壞了這個東西，你的精力一定不好。

5. 習慣養成需要一點點的時間。

我建議你 以3天為限，養成1個習慣。有人說3年。其實我說3天就可以開始，3天可以讓你養成1個習慣，但并不能讓你鞏固一個習慣。所以如果你早起，你自然就困了，就會早睡了。白天可以打盹一下。我有午休的習慣。中午午休，白天打盹。

剛開始這么多的好習慣是很難養成的。建議你從早起開始，你有那么多的壞習慣，有多少個，有沒有超過10個。如果有，你想改變，很困難，因為能量特別低，你想改變非常困難。我今天告訴你，從早起開始，為什么要早起，時間管理的第一習慣是早起。早起才能夠反思，如果你困了，中午可以午休。如果你困了，你工作一會，可以用番茄鐘工作法工作，休息，工作，休息4個番茄鐘，就有1次大的休息30分鐘。這種動靜有序、一張一弛的方法。

曾國藩講早起是治家之本，晚起是敗家之本，今天我告訴你，晚起毀一天甚至甚至毀一生。所以你愿意開始嗎？如果你愿意，就在朋友圈發布你要早起的計劃，要多少天？你從21天開始，也許你做不到，沒有關系，不過你愿意宣布，就有一個好的開始了。然后我們就會不斷的得到突破。如果有一天，你起不來，也沒有關系，今天沒有做不是明天不做的理由。

好習慣需要一個一個養成的，最后組成線上的人生，會給我們創造巨大的財富。你可以想象一下，一個人能堅持做1件小事，就很難了。如果你能夠做到1個，就會做第2個，第3個，第4個。然后你就會裂變。養成這個習慣，所以我們講，優秀是一種習慣。當很多人看到你的習慣越來越多的時候，就會成為你的粉絲，就會成為你的好朋友，就會更加信賴，你的生活自然會得到很大的改善，相信我，我們一起加油。

寬寬隨感說說：

究竟人與人之間的差距在哪里？

1. 時間管理易效能創始人葉武濱說：

線上人生與線下人生的區別和差異。而簡單的說線上的人生就是好習慣，線下的人生就是壞習慣。

怎么樣擁有線上的人生？

1.早睡早起，運動健身，健康飲食

2.晨間日記計劃反思，

3.日歷和清單

4.要事優先，番茄鐘專注吃青蛙，情景管理

2.時間管理人生效率創始人張萌說：

堅持好習慣的差別，堅持去做好習慣。

而為什么擁有強大的毅力去持之以恒的去堅持一件事情，其實就是堅定的明確的人生目標，和具體的實施計劃并為之而行動。這就是通向成功大門的密碼--目標計劃，所以盡早精準定位自己的目標，并且立即開始行動。

3.從上面可以看出：人與人之間其實就是習慣的不同，才慢慢拉開了彼此的差距。

人和人之間的差距需要從自身去審視，人與人之間的差距是是慢慢拉開的，而并非一朝一夕。

有些時候你的行為看似和他人作的事情無異，其實中間有很大的不同，比如說，你在把時間花在瀏覽網頁上面，而你的同學把時間花費在查找專業知識或閱讀主題資料上面，同樣是上網，一兩次差別不大，但是如果堅持下去，你同學把閱讀主題資料這樣的事情養成一種習慣，久而久之，其功底和能力就會甩你幾條街，能力的提升隨之而來的就是薪水和職位的增長，差距就是這樣慢慢拉開的。

習慣有好習慣和壞習慣之分，好習慣帶給你諸多的益處，而壞習慣，說嚴重一點，可能會毀了你一生。這有點危言聳聽，但事實就是如此。無論好習慣或是壞習慣，都好比是一棵樹，慢慢地長大，最后根深蒂固就再也難以動搖。那壞習慣來說，當真到了根深蒂固的時候，想要撼動是何其的不易，而且壞習慣是無法消除的，它總會以你意識不到的方式影響你的工作和生活，因為這些習慣都在大腦中形成了回路，稍不留神就又會回到壞習慣的回路中。所以，這就是很多人所疑惑的：為什么壞習慣那么難改變？

其實不是壞習慣本身難以改變，而是出發點一開始就存在不合理。

其一，自己改變的意愿。好多人發現了自己的壞習慣，但是僅僅只是說一下，其實改變的欲望并沒有那么的強烈，可能是壞習慣目前的影響并不大，也可能是認知上的覺得已經無能為力就放棄了。其實改變的方法是次要的，主要是如果愿望足夠強烈，那么動力肯定十足，改變的可能性也就非常大了。

其二，試圖消滅壞習慣。壞習慣是無法消除的，我們所做的任何的一個動作，在大腦里面都形成了習慣的回路，也就是說，大腦中已經形成了回路，這個回路是沒有辦法消除的，既然沒有辦法消除回路，那么總有可能你會再次陷進去。所以就應該考慮其他的策略：替換。我們應該接納我們的壞習慣，用好的習慣去替換壞的習慣。

改變習慣的一些技巧倒還是次要的。原因是：你愿意做一件事情，那么你總可以找到方法。改變習慣也是如此，總而言之要有強烈的改變愿望。如果沒有強烈的改變的愿望，首先動力就不足，其次可能由于很多的原因，會有意無意的給自己找一堆的借口。

總而言之，好習慣也好，壞習慣也好，都具有強大的力量。如果可能，把好習慣發揮出其最大的優勢，把壞習慣用好的習慣替換掉，天長日久，日積月累，相信，總會到達自己想要到達的地方。

當然，更重要的是開始，去實踐，去行動，如果沒有行動，一切都只是空談。

寬寬說：

我也有很多的壞習慣，比如喜歡睡懶覺，但是女兒上學的時間，沒法睡懶覺，要起來做早餐的，主要是假期放縱自己睡到九點十點都有的是，然后早飯變成中午飯，中午飯就沒了，二合一。然后上午的時間就沒了，下午陪孩子，還有很多家務，碎小的事情，等著你，晚上又急急忙忙著急睡覺，一天的時間就這樣過去了，沒有為自己留出自由的時間，就感覺一天，無序不夠充實，心里惶恐不安。

去年夏天開始學習時間管理，參加了踐行群，發誓改變自己早起，堅持了一段時間，早起學習閱讀，運動，早餐，一天美美的，心情也好好，可是慢慢的天冷了，不想起床了，壞習慣又回來了，早起不想起，就這樣反反復復，斷斷續續的，還是有很多的事情沒有完成，還是有很多的書沒有看，還是有很多的課程沒有聽，還是有很多的資料沒有整理.......

早起，唯有早起，功夫在八小時之外。

張萌說過，早6點之前能起來就算早起，否則6點之后談不上早起，21天為一個習慣周期，80%能做到6點之前起床就是堅持早起的早起者。

我為自己定的目標是：一周5-6次6點之前起床，就算我是早起成功的，無論春夏秋冬。爭取冬天6點，春秋5點，夏天4點多。

早睡：只有早睡了才能早起，我的早睡還是沒有問題的，一般10:00前就在床上了。

我為自己定的目標是：一周5-6次10：30之前睡覺，爭取冬天9:30，春秋10:00，夏天10:30。

為什么我總給自己定一周5-6次，因為我不想給自己太大的壓力，給自己留一點點余地。才能更好的堅持下去。加油自己！