? ? ? 成甲聲音超級暖，本人又那么帥，是不是讀書可以讓人變得好看？不然身邊愛學習的一個個怎么都長成小仙女的樣子！

什么是微習慣

將習慣分解成不可思議的部分就是微習慣

什么叫做不可思議呢？就是將你的習慣分解成小到不能再小的點，小到你可以完全不費力氣，小到你每天只需要花費一點點的時間就可以輕松完成的任務。

比如，每天堅持做一個俯臥撐

每天堅持寫50個字

每天堅持畫一朵小花

等等

為什么培養微習慣

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首先我們來看看培養習慣的時候通常會有兩種方法的弊端

01:打雞血策略，也叫動力策略

這也是大部分人比較傾向使用的方法

? 比如我們如果想要健身，我們就會在心底對自己說:我要讓自己變得更好，我要擁有運動員般的身材，我要更瘦，更美，這樣就能買好多好看的衣服鞋子包包

? 可實際上這種方法特別不靠譜，為什么呢？

1.動力是人的一種感受，很容易受到外部環境影響感受的變化。

2.它有邊際效益遞減的原因，當我門的行為重復發生，我們做這件事的熱情和動力就會會隨著時間加長慢慢減弱

02.意志力策略，也叫咬牙堅持策略。

比如做一件事情，即使我們能力有限，也會暗自告訴自己:我一定要完成任務，假如完不成我就不回去

那這種方法不好的地方是什么

1.意志力不好控制，很難強大到完成習慣的養成

2.意志是有限的，會被消耗殆盡怎么辦？

所以到底該如何解決習慣難養成的問題呢？

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其次我們來看看培養習慣的會遇到的阻礙有哪些

1.無法開始行動，沒有勇氣開始行動

習慣養成的第一步都無法開始，你還談什么養成習慣

2.訂立的目標過大，與能力不符，會讓我們產生抗拒，恐懼，因而無法堅持。

3.不能長久的堅持,可能中間遇到一些挫折，就會半途而廢

4.定力的目標無法完成,挫傷自己的自信心，導致不想再堅持

所以，綜上可得，培養微習慣可以避過這些雷區！

如何建立微習慣

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第一步:選擇一個微習慣，制定計劃

站到計劃的反面進行分析！通過倒推推理，問問自己每天可以完成的效能是多少，再給自己定目標

例如作者制定的每天一個俯臥撐的計劃

第二步:挖掘微習慣的內在價值，微習慣帶來的好處

每天一個俯臥撐肯定不會給身體帶來改觀，重要的是，當你開始做的時候，你不會真的就做完一個就停下來不做了，你會趁著動起來空檔多做幾個，甚至幾十個，日積月累，效果自然就出來了

第三步:將微習慣納入日程當中

每天給自己設定一個固定的任務時間，提醒自己去完成

第四步:建立回報機制

給自己設置一個小的的獎勵，鼓勵自己成長

第五步:記錄和追蹤完成的情況

每天記錄自己完成的情況，完成多少個就寫多少個

第六步:微量開始，超額完成

設定一個俯臥撐的目標，去完成任務的時候趁機多做幾個

02微習慣的好處

可以輕松成功并且能持續成功的行為會給自己帶來愉悅感和滿足感

沒有堅持不下去的壓力，而是還會有動力，因為可以輕易超出自己的目標

小行為養成大習慣

03注意的點

服從計劃，擺脫高期待值，重點放在長期堅持，而不是單次任務量

你覺得自己每天完成十個俯臥撐也是可以的，所以要改變一下計劃么？

不，還是每天一個！

其實你不必在意你制定的目標，最重要的是你每天完成的結果！

04.留意習慣養成的標志

微習慣建立的三個關鍵點！

1.只有小到不可思議的目標，才會讓大腦覺得它真的沒有危險

2.替代獎勵機制

微習慣不能產生回報時，給自己來一個創意回報，例如哈哈大笑，看一條搞笑視頻等

3.怎么樣判斷習慣養成了？如何識別習慣養成的信號？

第一:身份的認同

你從心底認可了自己做這件事是好的，對的

第二:不需要考慮要不要做這件事，而是習慣性的去做

第三:心里確定會一直做這件事

當你確定這三點時，那么恭喜你，你已經養成習慣了！