當下的力量是指觀察自己現在內部的力量。當下和過去和未來不一樣，關注當下的力量確實是要放下過去從而沒有負擔，不期待于幻象中的未來而能從當下開始行動。力量是指身體內部的能量，要獲得這種力量需要觀察而不是思考。集中注意力于自己的情緒，并且不做判斷它的好與壞，從而把壞的情緒變成一種描述的狀態來得到解脫。要這樣做的方法是觀察，觀察自己得呼吸，身邊的事物，聲音，觸覺，氣味并且不做評價，也就是不要思考，重點在于感受它們。如果無法停止思考，就傾聽它，觀察它。
22/70+小控班092+當下的力量
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