?01?

就在前幾天，我們的線上「情緒管理踐行營」迎來了圓滿的閉幕，在為期15天的踐行營帶教式學習中，當代年輕的父母（尤其是母親）已經對自己的情緒現狀產生了疑問：

我知道我的脾氣不好，但就是無法控制！

于是，他們會沖孩子發脾氣，會向伴侶抱怨，總覺得家里的一切都不順眼，漸漸地，親密關系出了問題，孩子的教育也面臨著巨大的考驗。

他們深切地知道，如果不改變現狀，自己的生活將會越來越糟。于是他們渴望有一種合理的情緒處理方式，因為“負面情緒”對生活的影響太大了。

我們每個人對于情緒都是相當熟悉的。它伴隨著我們每天的生活，如果細細統計，也許一天內我們會反復經歷喜、怒、哀、樂的過程。

但事實上，我們對情緒非常陌生，因為我們很少會深入了解情緒到底來自何方，我們知道的僅僅是淺顯的感受而已。

美國最具影響力的首席心理治療大師-薩提亞女士在冰山理論中提出，我們每個人的內在系統總共分為7個層次：

1-行為

2-應對模式

3-感受及感受的感受

4-觀點

5-期待

6-渴望

7-自我

通常情況下，我們對于情緒的認知只停留在第3層的前端：感受。

比如，當某件事情發生讓我們感到生氣的時候，我們的感受會直接驅動行為，于是就會采用多種多樣的方式表達我們的情緒：

大聲的斥責

攻擊的行動

蓄謀的報復

沉默的反擊

有一名來到線下的學員跟我分享說，她就是因為受不了自己打罵孩子，才決定走到線下。

是啊，明知這樣會傷害孩子，但就是無法控制自己的行為，當情緒涌上來的時候，什么都不管不顧了。

在后悔不已的時候，是多么希望自己有一份能管理情緒的能力，心中本想用心地愛孩子，結果所有的行為，都給孩子留下了不可磨滅的傷害。

情緒到底是什么？

嚴格地來說，情緒并沒有好壞之分，都是屬于我們自我的一部分。

但就普遍的感受來說，情緒可以分為兩種：“正面情緒”和“負面情緒”。

“正面的情緒”能讓我們感覺良好，還能帶來開放性，提高創造的可能，加強積極的人際互動體驗，并且會產生正面的循環，然后進一步加深這些正面影響。

如：開心、樂觀、自信、欣賞、放松等。

我們都希望浸潤在“正面情緒”中，讓自己能不斷地享受幸福的體驗，但是在社會活動中，由于客觀世界與主觀世界的不一致，或者童年的某些傷痛沒有被療愈，更多的時候我們會被“負面情緒”包圍。

“負面情緒”的體驗是不積極的，身體會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

如：焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等。

隨著家庭、工作、子女教育問題帶來的壓力越來越大，“負面情緒”對我們的生活的影響也越來越大，情緒的管理問題也逐漸地浮上我們生活的表面，成為一項必要的精神需求。

那么，為什么會有“負面情緒”的產生呢？在后文中，我將主要討論“負面情緒”對我們人生和生活的影響，所有的“情緒”一詞單指“負面情緒”。

?02?

我最近才體會到，什么叫情緒來自于價值觀的差異。

近段時間經常出差與同事拼房，我發現自己對于睡覺的時候，別人發出的動靜會產生巨大的憤怒，簡直怒不可遏。然后需要很長的時間去平息這種憤怒，有的時候就干脆錯過了入睡的時機。

一直以來，我都認為在別人睡覺時保持安靜是一件很重要的事，很多時候自己不小心發出了聲響還會非常自責。

但直到我發現很多同事對這件事并沒有那么在意，甚至在微信消息不斷響起的情況下，依然可以安然入睡的時候，我才從這樣的差異中抽離出來開始思考這件事。

我是什么時候開始覺得“在別人睡覺的時候必須保持安靜”的呢？

我的母親睡眠質量很差，維持了很長一段時間，對于她來說，入睡是件困難且極為難得的事。很多次我發出了聲響把她吵醒，于是我都會迎來一頓責罵。

所以從小到大我就養成了一個習慣：在別人睡覺的時候盡量保證環境的安靜。任何時候我都會躡手躡腳地行動，生怕吵醒別人。

也就是說，在我的價值觀里，早早地就立下了“在別人睡覺的時候必須保持安靜”的規則，于是當別人發出動靜的時候，我的價值觀就受到了沖擊，就會生成叫做“憤怒”的情緒以維持自己價值觀的正確。

所以，讓我憤怒的并不是“被吵醒”這件事，而是“你的行為是錯誤”的看法。

我們的價值觀都是從原生家庭和成長環境中習得的，但畢竟每個人的經歷不同，于是矛盾就此產生。

這些觀念維持著我們自我的立場，我們會認為只有這樣才是安全的，在面對社會壓力時，這些觀念會越來越厚重，直到隱秘地束縛我們的行為，而我們從始至終不自知為止。

我們大部分人都對情緒有著淺顯的認知，正是這種自以為的認知，讓情緒不斷侵占意識，最終主宰我們的人生。

可我們該如何拿回人生的掌控權，如何才能選擇更好的選項，而非總是意氣用事后的后悔不已呢？

其實答案很簡單，就是管理情緒。

?03?

我認識很多朋友都草率地誤認為，管理情緒就是控制情緒，而事實上控制情緒的本質是壓抑情緒，這是一種更糟糕的處理方式。

不僅無法讓對方得到釋然，而且會加重身體的負擔。因為，情緒不僅無法被控制，而且控制情緒會帶來巨大的危害。

從生理上來講，主管人類情緒的是植物神經系統，是不會受大腦所控制的。雖然我們大腦中時常會想著不要生氣、要高興一點，但這套神經系統并不會接受大腦的信號，就好像大腦無法掌管胃腸蠕動一樣，喜怒哀樂并不為我們所控制。

從心理上來看，根據薩提亞女士的冰山理論，我們的每一個行為，都要經過自我→渴望→期待→觀點→感受→應對模式的歷程后加以呈現，這與普通心理學中提出的意識、情緒、意志的心理活動順序的概念是統一的。

每個人的自我在二周歲前形成，接著在十六周歲前形成完整的人格，也就是說，我們所有的行為，是受一種內在不斷傳遞的源動力所驅使，而控制情緒的行為相當于由這種源動力驅使的行為，去控制這種源動力本身，這就是一個悖論。

甚至某種程度上來說，控制情緒的驅動力也是情緒：因為我憤怒于我的憤怒，所以我不能憤怒。這樣的情況可以看出，控制情緒這件事是不可能發生的。

而每個成年人都有一套完整的響應系統，這套系統的核心就是自我，也就是價值觀的主體。

系統每天都按照既定的規則運作，比如前文提到的學員，當看到兒子不愿意寫作業的時候就會憤怒；比如我，當睡覺的時候（即使還未睡著），聽到別人發出的動靜就會惱火，這些規則已經被修訂得相當完善，并且日復一日毫發不差地運轉著。

當本該按照既定的規則釋放（如憤怒，如生氣等）的情緒突然被抑制的時候，情緒所帶來的沖擊全部會留在體內，就好像一輛行駛中的車輛，突然被一堵墻擋住去路一樣，會撞得稀碎。

長時間如此，這些情緒碎片就會在身體里堆積，身體就像一個容器一樣越來越滿，漸漸得就無法再裝下任何情緒，導致情緒一旦產生，就必須向外釋放。

所以很多朋友越是想要控制情緒，情緒就越容易失控，他們一邊在努力控制情緒，一邊愈加頻繁地感受到焦慮、憤怒和痛苦等情緒。

因為控制即是壓抑，壓抑會使身體內的“負面情緒”大量積累，從而把所有的“正面情緒”擋在外面，而且再也無法承受新的“負面情緒”。

最終“負面情緒”會以疾病的方式發展，來求得最后的出路，如癌癥、肝疾等等。

現實生活中，有太多人不斷地反復地在嘗試控制情緒，很多朋友都與我分享過關于控制情緒的方法，大致可以分為以下幾種：

1.注意力轉移，分散對當前事件的關注；

2.告訴自己不能有這樣的“負面情緒”，因為這樣不好；

3.想想對方的好，看看自己的問題；

4.深呼吸幾次，讓自己平靜下來……

但事實上，所有對情緒的控制行為，其背后的推手是統一的情緒，它的名字叫做恐懼。

例如，我覺得發脾氣不好，是因為我怕傷害別人，我怕影響我的生活，我怕別人對我產生不好的看法，這是一種通過以往經驗對自己情緒和行為的判斷。

比如我發了脾氣，導致孩子哭了，又或者我發了脾氣，導致朋友遠離了我，所以我要控制我的憤怒。

因為這樣的經驗給自己帶來更為痛苦的感受，或者這樣的感受只存在價值觀里，所以在這個當下，我會本能地選擇壓抑和控制自己情緒，這種較為簡單的方式。

這種看起來較為簡單的方式并未解決問題，而且可能會給自己帶來更加沉重的壓迫。

我的親身經驗告訴我，當我不遵從自己的內心時，我會創造更多來迫害自己的意識，因為我并未滿足自己的內心給自己造就睡覺安靜的環境，所以經常會碰到在我睡覺時發出聲音的人。

有的時候我還會用一種更為隱秘的方式，將這個情緒還擊給別人。

比如因為怕被吵醒，我會選擇比別人睡得晚，然后在第二天困乏的時候，將這種負面感受歸罪于別人，當別人請求我幫助的時候，我也許就會馬馬虎虎地完成甚至拒絕，因為我認為我此刻的疲累是你造成的。

另外，在深層的內在中，自己的需求沒有被自己的行為滿足，這正是由自我價值感低造成的拉低自我價值感的現象，自我的不認同會加劇，自我會再次分裂。

漸漸地，當我們習慣這種分裂，我們便不再知道自己需要什么，內心就在生命的長路上一步一步走向干涸。

所以，控制情緒百害而無一利，不僅自己的情緒沒有得到緩解，對方還會因為自己控制情緒的行為受到連累。

真正忠于事實，忠于自己內心和他人感受情緒的處理方式，就是管理情緒。

?04?

管理情緒分為三個階段：

?認識情緒?

在這個階段，我們需要知道情緒的真實來源。

是否真的因為這個人的這件事，導致我的這個情緒產生？

我的情緒來自于哪里？投射、傷害、想象抑或不被滿足？

我的這份情緒背后的感受是什么？

我真的需要為這份情緒負責嗎？

大部分時候，我們都認為我們感受到的就是真的。

但根據薩提亞女士的冰山理論，我們所能看到感受到的，其實只占了潛意識的4%，其余96%的部分，在不為我們所熟知的地方不斷發生并重復著。

所以，情緒的真實來源，往往不是我們所想象的這個樣子。

?療愈情緒?

在認識情緒之后，我們需要對情緒進行療愈。

很多朋友覺得療愈就是對情緒進行撫慰，其實這不完全準確，這只是一種對當下情緒的應對方式。

療愈情緒更為復雜，是要找到情緒背后成因，深入內在系統，修改造成這個情緒的規則。

比如，療愈我關于睡覺時被打擾時憤怒的情緒，是需要松動我母親在我潛意識中植入的，對于“在別人睡覺時必須保持安靜”的觀念的束縛。

當這個觀念松動之后，我的內在就可以允許這樣的事發生，于是當我再次面對它的時候，就可以從憤怒轉變為不那么憤怒，再轉變為接納和允許，如此，這個情緒就被療愈了。

?管理情緒?

這個是需要練習的，每當發現自己情緒產生的時候，就去覺察情緒背后的成因，接著療愈它。

我們的內在系統已經運轉了許多年，修改其規則也需要些時日和過程，在這個過程中，會有不適的感覺出現，有的時候也會產生懷疑和抗拒，因為內在系統并不愿意被修改，所以本能地想要保持原樣。

這也是為何我們倡導結伴修行的原因，雖然成長是極為個人的事情，但是一定會經歷困惑和難受，在這個時候，如果有和自己志同道合的人，幫助自己開解和引導，能夠大大縮短適應的周期。

我們線上的情緒管理踐行營就是為此而生，踐行營邀請了幾位重量級的導師，深入淺出地剖析關于情緒的干貨知識，讓所有人都能真正認識情緒，而不再僅僅是頭腦中的了解。

另外，踐行營還設立了科學的實操和練習體系，幫助大家熟練地運用這些知識，讓它們融入到生活中，解決實際遇到的問題，這些是在任何地方都無法得到的體驗。

因為我們相信，覺察是改變的開始，改變在體驗中發生。