Hello hello如果你能看到這個回答，說明我們還算有緣分，文章比較長，都是我嘔心瀝血整理出來的真實經驗，首先聲明哈，我的這個經歷或許不適用于每個人，我把自己的經驗及心路歷程記錄下來分享給你們，只是想給要減肥或正在減肥的你們帶來力量及信心，讓你們能下定決定開始并堅持下去。讓同樣想變美好的你們少走一些彎路～ 如果你想擁有勻稱健康的身材請耐心看完，蟹蟹~(碼字不容易，希望看完文章的你們可以給我一顆小心心鼓勵一下~)
?咳咳，言歸正傳～關于我是如何從120斤瘦到了現在的95斤左右并且保持不反彈的。
?為了視覺上的沖擊力，先放幾張我減肥前后的對比照吧（我真的不想直視那些辣眼睛的過去啊啊啊，為了你們豁出去了！！）
這個是我小學畢業和爸爸媽媽出去玩的時候，看看這肥碩的身軀，簡直了。。。
這個是上了初中以后，頭發剪短了，那個時候已經不敢穿顯身材的衣服了
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這個是高中畢業以后在大連老虎灘公園拍的照片，我穿的褲子應該是xxl還是xxxl，只記得當時的男票可以輕輕松松的穿上，簡直是恥辱啊啊啊！！！
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這個照片是上大二的時候在江西廬山拍的，同樣很辣眼睛是不是，看看這粗壯的大腿！！！
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這個照片是2014年我和男票在廈門的時候他視角中的我！！完全沒修圖，當時我還記得自己是故作嬌羞的擺拍，看到這個照片的時候內心驚呆了！拿到我就是金剛芭比本尊嗎！？？？
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這個是2015年大學快要畢業的時候學校搬家后我和我的室友們出去玩，看看人家正常的腿！再看看我的非正常的腿！！！
?感受到我十足的誠意沒？！
?我是個地地道道的東北女孩，屬于小骨架類型的，臉型像我媽媽的瓜子臉（雖然在我最胖的時候已經是西瓜子了）可任何人看到我的臉都不會認為我是個胖子，最多也就是微微的有那么一點點肉肉而已。不過最讓我頭疼的就是我這個“梨形身材”，我真是把這個詞語詮釋的十分完美，大腿根粗的和腰仿佛差了兩個尺碼。一瘦就瘦臉，一胖就胖腿真的是個魔咒啊。看到照片中我的腿了嗎！！！誰有這樣的身材不會崩潰呀！
這是減肥14斤之后保持了1年左右的我
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這個自拍雖然是用了美圖秀秀，但是你看到我的鎖骨沒？？？我有鎖骨了！我知道我長得不好看，請別對我的長相進行人身攻擊啊，蟹蟹啦！
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這都是瘦下來保持了很久的照片，氣色都會變好是真的！不會那么油膩了！
這個是今年的照片，也就是8月份拍的，身材已經算是勻稱了
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這兩張照片是我開始力量訓練以后腹部的對比圖
?瘦下來以后的照片并不是很多，因為我始終覺得距離我理想中的完美身材還是差了那么一點點，所以我現在仍然在努力的路上，希望接下來的途中可以有你們和我一起繼續變美膩~（害羞臉）
?本篇回答共分為幾個部分，想要撈重點的小伙伴請下滑至自己感興趣的部分（不過我不建議這樣，減肥是一個很系統化的事情，需要每個環節都要注意才會事半功倍喲~）
?1、 關于我自己，其中包含了我的肥胖史，這一點如果你和我有共鳴，請你堅定的相信，如果你瘦下來你會發現這個世界尊的超級美好！！！尊的，我發誓！！！還有胖對于我的影響以及我曾經使用的錯誤減肥方法，這一點希望你們能避免。
?2、 關于想要減肥成功所要注意的事項
?3、 關于飲食
?4、 關于我自己的減肥步驟
?5、 關于一些小竅門
?下面我先簡單的介紹一下我自己吧，92年老阿姨一枚，身高163cm，目前體重在47.5kg左右，歷史巔峰時期應該是60kg（或許更胖，不過那個時候真的很逃避量體重啊啊啊啊！！！不能直視秤上的數字！！！）
?最開始發胖是在初中，可能是因為青春期開始發育了？（不過到現在我都沒搞懂我的青春期哪里發育了？？可能只發育了大腿根和屁股，某些地方真的是一馬平川啊[捂臉]）也有可能是因為我媽的個子就不高，怕我也同樣長不高，所以那個時候我在家里是不喝水的，只能喝牛奶，而且還不是純牛奶，因為受不了純牛奶沒有味道，所以是那種最最沒營養的乳飲品！可憐那個時候真的是什么都不懂啊！！！所以導致我那個時候就開始長肉啦！不過那個時候上學期間每天都要穿校服，校服肥肥大大的也根本看不出來身材，可一到假期同學相約出去玩，我穿著自己合身的衣服出現在大家眼中的時候，會在他們的瞳孔中看到驚愕，當他們善意的說一句，“你的腿要是像你的上身一樣瘦就好看多啦”的時候我的內心都是很憂桑的，不過臉上還是要笑盈盈的。可不得不說，胖，使我沒有自信，使我自卑。
? 我胖了整整十三年，不知道這算不算是頑固性肥胖呢，哈哈哈。
? 我不知道別人從步入青春期以后的十三年是怎么樣，我只知道我不愿意像一般女孩那樣逛街，買衣服，買些好看的小首飾，因為我覺得我配不上，無論再漂亮的衣服穿到我的身上都會丑陋無比，所以我排斥，我逃避，除了最好的朋友和親人，我不愿意和任何人出去玩兒，同樣不好意思去直視別人的眼睛。
?記得有一次小學同學組織聚會，好幾年沒見的同學會我真的想去參加，剛好趕上爸爸要帶我去買褲子，去買褲子得時候我根本就不看樣式，直接和導購說，有我能穿的碼么，我要最大的。導購看看我的臉都會說，你不用穿最大的，肯定有你穿的碼呀。然后找出來一條我穿上很緊，找出最大的碼讓我穿，穿是穿進去了，但是我看著鏡子中的自己的腿，很難過。那個導購居然還說：“挺好看的，你穿著多顯瘦啊。”聽到這里我默默的脫下了褲子，出了商場就哭了，嚎啕大哭。我爸還在旁邊一臉詫異的問我為啥哭，說胖就胖唄，你哭啥啊。其實我也說不上來，就是看著丑陋的自己是在太抑郁了吧。現在想想，當時的場景還真是挺搞笑的～
?后來那次的同學聚會我也沒去，實在是沒臉去。這里還要和我的小學同學表示一下歉意～
?不過我可能真的是沒臉，不照鏡子就不上火，繼續穿著我肥肥大大的校服做一個低調的胖子。
?再后來上了高中，自己萌生了想要減肥的想法，我一要減肥我媽就會說，哎呀，高中學業壓力大，累著呢，到高三你就瘦了。我默默的等到了高三，發現自己還沒瘦，我媽又和我說，現在你得補充營養應對高考，上大學你自然而然就瘦了，然鵝，我大學畢業了也仍然沒有瘦！！！果然是親媽啊！！！
?不過高三的時候我就和現在的男盆友談戀愛（是的，我早戀！你們是不是在想那么胖怎么還會有男盆友啊，可能是心靈美吧，呵呵噠~），那個時候的我默默的把自己吃飯的錢全部都給他買好吃的了，自己餓著肚子，當然這個事情他并不知道~那個時候我就想，既能給他買好吃的，我自己還能瘦一些，能好看一些，一箭雙雕嘛這不是。可就這樣即使我天天不吃飯，好像也并沒有瘦下去幾斤，7、8斤之后，一頓飯就能都胖回來，反反復復幾次后，我就放棄了，自己內心已經認定我就是喝涼水都會胖的易胖體質。
?可能很多女孩子都是這樣，一想到減肥就是節食，什么21天減肥法、香蕉減肥法、喝水減肥法等等似乎看起來很簡單，很容易堅持的減肥方法。這些方法我也試過其中幾種，怎么說呢，短時間的確會是看到很顯著的效果，即使從頭堅持到尾了，也的的確確是瘦下來了，可你會發現自己的氣色變的不好，掉頭發，皮膚暗黃，內分泌失調等等問題接踵而來，最主要的是！敲黑板劃重點啊，節食還會讓你變成飛機場。。。成飛機場。。。飛機場。。。機場。。。場。。。這是我最大的敗筆，要知道，這個除了之后去做某些手術幾乎是不可逆的啊！，并且一旦你恢復正常的飲食，反彈的速度會超級快，這些我都經歷過的，你們別再走彎路了呀！（關于這些方法有疑問的可以私信我，或者問的人多了我可以再寫一篇文章詳細解答）
?然后就是減肥藥這一塊，很沒頭腦的，對的，這個方法我也用了！因為當時太渴望能瘦下來又希望速度能快，我選擇了一款在當時很火的減肥藥，聲稱是沒有任何副作用的。減肥藥的速度的確很快，平均每天都瘦1斤的速度讓我很興奮，但是在吃減肥藥的期間我從一個全寢室每天最晚起床的人變成了4、5點鐘就自然醒的人，睡不好，臉色也不好，每天都會心悸，覺得喘氣都費力，并且口渴的會像離開了水下一秒就死掉那種，后來臉上開始爆痘也不知道是不是和這個有關，總而言之，如果你看到了這里，恰巧你也對減肥藥心動，那么答應我，算我求你，千萬別嘗試，對身體百害而無一利的事情，這個方法會讓你喪失了初衷，它并不能讓你變得更加美好！
?嘗試了很多我認為能瘦下來的方法，可也只是讓我從120斤漸漸的到了114~116左右。你看，苦果我都替你們嘗試過了，答應我，按照我以下的方法健健康康的瘦下來，變美膩好嘛？！
?真正讓我瘦下來的契機是某次我和男朋友無心的打賭。
?大學畢業參加了工作，和男朋友也正式開始了異地戀。有一次我倆聊天，我說要瘦到100斤以內，他直接說要我瘦下來是不可能的，我性子也倔，就問他我要是瘦下來了呢。他說我瘦一斤他就給我100塊錢，我那個時候應該是112斤左右，瘦到100斤他就給我1200塊！這是赤裸裸的金錢誘惑啊，哈哈哈，開個玩笑。我這不服輸的勁讓我下定決心一定要瘦下來。（這個時候我們已經在一起4年半了，他經歷了我一次又一次的發誓減肥，然后失敗，可能對于我減肥這件事已經無感了。當然在這里還是感謝他，在我那么胖的時候他也從沒嫌棄過我，想讓我減肥也是為了我能更健康一點~不好意思，一不小心就撒了狗糧，哈哈）
?這次減肥和以往不同，因為我已經長大了，哈哈哈，既然下定決心要減肥，那么就一定對自己負責，嚴肅認真并且健康的減肥，不走歪路，決定按照老人口中的“管住嘴，邁開腿”堅持下去（當然，其實和很多人一樣，這個對于我來說也是很困難的一件事，但是相信我，執行起來真的沒有那么痛苦，甚至于你會發現其中有很多的樂趣~）
?下面終于到了干貨時間（撒花），只要你能按照我以下的方法，有信心的堅持下去，你也一定可以瘦下來的，尊的，我發誓！我知道我廢話太多，但是！如果你看到了這里，千萬別嫌煩，接下來就是攻略時刻！
?在這里我也說明一下，按照我以下的方法減肥輕易是不會反彈的。我自從開始減肥到現在也有3年多的時間了，我并沒有因為正常吃飯而反彈。當然，如果偏偏要說吃燒烤火鍋烤肉炸雞漢堡的那些小可愛請不要問我為什么你瘦下來，吃那些東西又胖回去了好嘛！，那不屬于正常飲食好嘛，即使你不減肥天天吃那些也是會胖的好嘛！
?好了，下面我們來說一下第一階段的重點注意事項：
?1、 重中之重就是你要戒掉所有含糖飲料，改成喝礦泉水或者是無添加的茶水！
?我每天清晨起床的第一件事就是空腹喝一大杯溫開水，或者是蜂蜜檸檬水（一定是溫水！剛睡醒的身體還沒完全蘇醒，喝涼水會刺激身體）喝水的好處簡直是太多了，能抑制食欲，能排除體內毒素，促進新城代謝，防止減肥期間因為飲食清淡導致的便秘，還能加快脂肪的燃燒，還能增強飽腹感等等（不明白的小可愛可以私信我或者百度一下~）堅持每天早上喝一杯水，時間久了你就會發現自己皮膚變得超級好~其實早上喝一杯水不僅僅是為了水本身的那些優點，也是防止餓了一個晚上的自己控制不住體內的洪荒之力，早上就暴飲暴食~所以，答應我，即使不減肥也是要養成每天早上一杯水的好習慣，好嘛~
?除了每天早上都要喝一大杯溫開水以外，白天的時間也是要盡可能的多喝水的，一定要牢牢記住，水是參與脂肪燃燒的重要元素！！！并且因為減肥期間你的飲食清淡，少油少鹽，所以你的排便或許會受到影響，而便秘是減肥期間最最應該避免的，畢竟便便都是身體的垃圾和毒素，如果你想美美的變瘦請一定一定要記得多喝水！！！如果覺得自己實在是接受不了白開水的味道可以換成自己喜歡的茶，在這里我推薦普洱茶，沒喝過想要了解的小可愛們可以自行百度一下，或者私信問我~如果你能接受黑咖啡的味道，黑咖啡也是幫助燃脂的好盆友~
?2、 吃什么、怎么吃（這里我們說的主要是飲食方式及種類，詳細的列舉能吃的食物種類我會在后面單列出來）
?相信如何吃東西一定是很多小可愛關心的首要問題把，畢竟人是鐵飯是鋼，民以食為天嘛，如果不能好好吃飯，先不說能不能變瘦變美，對我來說生存都將沒有意義啊，哈哈哈。其實減肥期間飲食中需要注意的就是那么幾個關鍵點，如果能做到的話減肥將不再痛苦~
?1、少油少鹽少糖
?2、低脂肪高蛋白
?3、能清蒸水煮就不要炒菜和燉菜
?4、能粗糧就別吃精糧（當然要合理搭配，并不是說每頓都要全粗糧，而是盡可能的減少細糧所占的比例）要知道粗糧的膳食纖維是很優秀的東西，它能促進腸胃蠕動，并且減緩你的升糖指數，讓你產生極強的飽腹感，甚至于有一部分粗糧在吃掉的不久后會原封不動的排出體外（惡心了點），是不是有一種很神奇又很爽的感覺！所以粗糧是讓人吃起來很放心的乖乖~
?5、我知道的，很多小可愛都是離不開肉肉的肉食仙女，那么請你們與豬肉、羊肉絕交，和魚肉、蝦、雞肉（最好是雞胸肉）、牛肉（以瘦肉為主）做好盆友，可以嘛？
?6、多吃食物，少吃食品。
?這一點上我解釋一下，食物就是指買回來新鮮的食材，自己烹飪，不含那些亂七八糟的食品添加劑的統稱為食物。食品就是泛指那些帶有包裝紙帶的，或者你看一下配料表中，不僅僅含有你想要購買食材的東西。口感好的，你愛吃的或許都是不健康，會成為你減肥路上絆腳石，會阻擋你變美膩的！我們不能僅僅依靠自己的味蕾來判斷這個食物是否能影響你減肥，有一些你吃起來并不甜的東西含糖量或許并不低，要學會分辨什么東西可以吃，什么東西要say no！（千萬不要抱著僥幸心理吃薯片啊！）
?6、 水果也不可以什么都吃！
?有的小仙女為了減肥，不吃飯，專門吃水果。水果的確對身體好，富含的維生素也會讓我們的皮膚變漂釀，可你要知道的是，水果之所以好吃那是因為它含有果糖啊！果糖你要是吃多了那還不如去吃飯！而且，即使吃也不能無休止的吃，要懂得控制自己，知道什么時候該停止。這里我推薦蘋果、火龍果、香蕉（香蕉不可多吃，因為它很甜，但同時它含有豐富的鉀，如果你有運動的需求吃一根香蕉可以快速恢復體力），千萬要避免或者一定要控制好量的就是榴蓮、西瓜、芒果這一類含糖量極高的水果！
?如果你喜歡吃蔬菜，那么只要不是爆炒、油炸你想吃多少吃多少，吃到撐都是沒問題的。
?7、 吃東西的時間。
?把你想吃的東西盡可能的放在上午吃（當然這里說的想吃的東西是上述6條里面的東西），晚上6點以后盡量不要進食，即使吃東西也要考慮清除，吃什么能對自己減肥的影響最小，這里我希望你們能學會選擇。
?8、 吃東西的方式。
?當你感到異常饑餓的時候突然出現在你面前一份可口的食物，你的大腦就會給你的四肢傳達快速消滅面前這美食的指令，而這個時候的你即使再心動，也要學會細嚼慢咽，吃一口，好好的嚼幾下再咽下去，感受每一口食物到達胃部的感覺。說白了就是給你自己的大腦傳遞回去一個信號，就是你在吃東西，你餓不死。這樣這一份食物你還沒吃完就有了飽腹感，能很好的掌握自己的食量，也能很好的去享受每一口食物的味道~。如果你狼吞虎咽的把面前的所有東西都吃下去，一旦你的大腦給你飽的感覺實際上你已經吃撐了，這個時候你一定會懊悔不已的（因為原來的我經常干這事兒~）
?這里敲黑板，劃一下重點！！！請一定選擇健康的食物，并且吃飽，一定不能每天過少的攝入食物！！！后面內容會提到原因。
?當你決定要減肥的最開始幾天會比較難熬，因為這個時候你的身體并不能適應過來你突然減少了對于它的補給，所以會稍稍有一些難受，但是相信我！！你一定要忍過這幾天，忍不住的時候就來找我聊聊天，我給你打打氣，或者再來看看這篇文章，因為一旦忍過了這幾天，你之后的減肥之路就會順暢很多。
?以上就是我根據自身總結出來的8條經驗，這8條經驗都是我在減肥期間從別的博主那里看來、學來再嘗試來的，親測有效所以才想你們也能對自己狠狠心，試一下~其實應該注意的點可能更多，只不過我寫到這里也就想到了這些，如果之后再想起來我會來更新噠~
?下面說一下在減肥期間我們能吃的東西種類
?其實上面有提到一些，比如主食，主食的話我們盡量的選擇粗糧，減少細糧的攝入，適應不了的寶寶們可以細糧與粗糧搭配著來，比如在原來的白米飯中加一些紅豆、綠豆、糙米、燕麥等，玉米、土豆、紅薯、紫薯等也都是優質的主食，每天換著樣吃才不會讓減肥變得枯燥無味~蛋白質的攝入會保障我們的雞肉不流失，雞蛋是最最最最最最最棒的啦，蛋黃不可以多食用，蛋白隨意吃！除了雞蛋，牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉及一些海鮮都含又豐富的蛋白質，并且都吼吼次呀！青菜只要是制作方式沒問題是可以隨意吃噠！在減肥期間并不是所有油脂都不可以吃，相反的，攝入一些優質油脂反而會使我們減肥效果變好，優質的油脂我們可以吃一些堅果、牛油果（熱量高，少吃）、橄欖油等。
?其實吃什么并不太重要，重要的是一定一定要掌握好“量”的問題，不過量，問題都是不大的，只要你懂得自我約束，就會成功！怕自己掌握不好的童鞋們，可以下載薄荷APP，它可以記錄并且查詢到你想要吃的東西的熱量，還是很方便的，查的次數多了，你自然而然就知道應該吃什么以及吃多少了~
?很多人看到這里可能都會有疑問，我上面說的這些似乎都是和飲食關系比較大，而“邁開腿”似乎并沒有提及，別著急，我現在就來說一下~
?我的減肥分為兩個大步驟進行的
?1、 全身減脂，降低體重，追求的就是體重不過百（虛榮心）
?2、 局部塑形，讓你對自己身材不滿意的地方重新進行雕刻。
?全身減脂第一階段為的就是體重降低，而不刻意去追求身體某個部位的形態。減肥的精髓是“3分練，7分吃”，所以如果你只是想要體重瘦，或者本身你的身材就比較好，就是脂肪稍稍多了些，那么執行上述8條就足夠讓你瘦下來的了，如果想速度能稍微快一些，當然是要配合運動的了。由于本人從小心臟就不太好，媽媽從來不讓我做一些劇烈運動，我每次跑步都會很難受，所以我前期減肥只是每天快速走路1個小時，每個星期去游1次泳。這個快速走路1小時是盡你自己最大可能的速度，走到微微發汗就可以，沒有什么難度，如果你們能跑步或許效果會更好~我就是依靠這樣簡單又重復的運動瘦了14斤呀，誰騙人誰是小狗的！
?前面說過我是“梨形身材”，也就是說我即使瘦了14斤，我的身材仍然很難看，腿粗屁股大，穿褲子雖有好轉，但仍然不好看。于是我開始了第二階段的局部塑形，對自己身材不滿意的地方重新進行雕刻。
?這個時候的我逐漸增強對減肥健身的知識的了解，才知道體重不等于身材，98斤肌肉含量低或許比110斤肌肉含量高的人要看起來胖很多。無氧運動會讓自己的肌肉更緊致，鏡子中的自己看起來更好看，于是我下載了keep這個APP（keep如果看到這里是不是應該給我點廣告費，哈哈哈哈~）。
?keep里的運動很全面，身體的各個部位都有涉及，想要提高哪個部位的肌肉含量就針對哪個部位做一些強化運動。相比較第一輪我的單純降低體重的減肥，這個時候我知道了蛋白質，碳水化合物以及油脂的合理搭配會使健身效果加倍。也就是說，我在第一輪減肥的時候盡可能的去降低自己每天攝入食物的卡路里，的確會減掉多余的脂肪，可同樣會使我自己的肌肉也減掉，肌肉是提高我們自身新陳代謝的主要成分，是很寶貴的，長時間的低卡路里飲食會讓我們的身體陷入自我保護階段，基礎代謝也會降低，這也是為什么我要大家一定要吃飽的原因！這一點要說的太多，不是今天的重點，這里不贅述，有想要了解詳情的小伙伴可以留言，我再寫一篇詳細的文章解答。
?在keep上訓練了半年時間，每天大概1個半小時左右，因為要增強肌肉，我并沒有刻意的控制自己的飲食，但是調整了碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例。這半年我身體各個部位的維度的確發生了很大的變化，尊的，不騙你們，贅肉少了很多，大腿細了很多，整個人看起來勻稱了很多，這個時候的我也愛上了買衣服，愛上了護膚，終于有一種自己也是個愛美的女孩的感覺了！哈哈哈！
?一些小竅門奉上：
?1、 吃過飯后不要馬上坐下，這會讓你擁有粗粗的腰、凸出來的小肚腩以及肥肥的屁股，飯后靠著墻根收腹站立半個小時會有很顯著的效果！
?2、 即使平時走路也要注意收腹，用你的腹部力量收緊小肚子，這個習慣養成了你尊的會擁有平坦的小腹噠！
?3、 閑來無事多敲一敲自己雙腿外側的膽經，促進腿部血液循環，不知道哪里是膽經的可以上網自己搜一下哦~
這個是我敲膽經后拍的，別嚇到啊，為了變美，總是要狠心一點的嘛~
4、 減肥期間總是避免不了一些社交的嘛，又不能因為減肥而疏遠了好盆友們，當她們約你出去的時候你要牢牢記住，你出來是為了見朋友，不是為了吃美食，你是減肥的人，她們喝奶茶，你是仙女你要喝礦泉水；吃火鍋他們吃辣油湯底你要吃清湯底；她們吃各種肉類、丸類，你要吃蝦、魚、青菜；她們吃麻將蘸料，你要吃肥牛汁等等~這個時候需要你隨機應變，靈活掌控了~
?暫時就想到了這么多，后續再想起來有我會更新噠~
?現在的我已經瘦下來了，整個飲食習慣也已經改變了，偶爾也會饞燒烤火鍋炸雞，不過不會影響什么，你要知道克制和自律，不要害怕吃高熱量的食物，解饞完畢后再通過調節飲食或者運動的方式將他們消耗掉就好啦~不能吃美食的人生將毫無意義，哈哈哈，現在的我已經愛上了運動和做飯，變成了精致的居居鋁孩~附上一些我自己做的減脂餐哦～
如果你真的減肥成功，你會發現你更加的了解自己的身體，了解自己需求的飲食是怎么樣的，也能很好的掌握美食與身材的平衡~
?好啦，我嘮嘮叨叨的說了這么多，如希望我的分享能夠讓你受益，看在寫了這么多字得份上，給我點鼓勵吧~
有時間可以來微博找我玩，每日更新減脂餐哦～v博：代阿悅阿
?想要瘦下來靠的是強大的意志力以及對美好身材的向往，記住哦，自律給我自由！加油吧，各位美膩的菇涼！
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