刻意練習(xí)講求在“學(xué)習(xí)區(qū)”重復(fù)訓(xùn)練某種技巧，而且為了緩解走出“舒適區(qū)”后的心里壓力，刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)拆分練習(xí)步驟，定幾個(gè)層層遞進(jìn)的小目標(biāo)。（如何拆分？或許可以借鑒項(xiàng)目管理的方式，用WBS工具將目標(biāo)拆分為任務(wù)，轉(zhuǎn)換為可行的行為。昨天項(xiàng)目評(píng)審也講過(guò)船舶建造工藝的拆分—由工藝到工序再到工步。）

接上。不僅僅是為提高自我而進(jìn)行的刻意練習(xí)，我們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活中都會(huì)時(shí)常感覺(jué)壓抑、不爽、焦慮等負(fù)面情緒。比如，deadline要到的時(shí)候，工作還未完成，心里倍感壓力，著急、焦慮的情緒統(tǒng)治自我，導(dǎo)致寢食難安。這一切的源頭在哪？恐懼。

我們都期望被認(rèn)可，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)工作未完成。我們當(dāng)然會(huì)聯(lián)想到一系列不好的后果，而這些后果造成的我們最在乎的負(fù)面結(jié)果是，自己不再被別人肯定。擁有社會(huì)屬性的人，天然期望別人的肯定，因此極度厭惡在該方面的損失。怎么破？

梁東說(shuō)，完不成又怎樣？！好傲嬌的姿態(tài)。

或許我們可以從克服恐懼的角度，談?wù)撘幌氯绾尉徑猓ǘ皇窍┴?fù)面情緒。

我們恐懼的是不確定性。從小到大，考過(guò)的試題都有確定性答案，我們受訓(xùn)十五六年，都在強(qiáng)化這一觀念。非黑即白的中二思維占據(jù)邏輯高地。但現(xiàn)實(shí)是灰度的，三元論的。不接受不確定性就意味著和生活較真兒，認(rèn)真你就輸了。學(xué)著灰度思考，黑白選擇，擁抱不確定性，堅(jiān)守自身原則，或許我們會(huì)生活的更灑脫。

我們賦予一件事情太多的意義，但承載越多，越怕失敗。孩子不好好睡覺(jué)，會(huì)影響發(fā)育；這輛車子我騎了兩年，怎么能賣得這么便宜？我們把事物賦予了太多的情感因素，同時(shí)我們的聯(lián)想實(shí)在太豐富了，尤其是負(fù)面的夸大影響的想象。盡人事聽天命，實(shí)在完不成，又怎樣？！又怎樣？！又怎樣？！

我們可以嘗試聚焦當(dāng)下。過(guò)往不可追，既來(lái)不可期，在我們能力范圍內(nèi)，可控的只有當(dāng)下，不，還有我們自身。什么時(shí)候最容易焦慮？閑坐著的時(shí)候。所以，嘗試讓自己的大腦為特定的事情動(dòng)起來(lái)，減少心猿意馬的機(jī)會(huì)。把自己和目前手頭上能做的事情結(jié)合起來(lái)，專注于那個(gè)可以為目標(biāo)更進(jìn)一步而服務(wù)的小任務(wù)。做著做著，或許就會(huì)柳暗花明。畢竟又朝目標(biāo)趟了一小步，溝渠縱橫，投石問(wèn)路，未嘗不可。