? 第三次課程了，喜歡易人老師的講課風(fēng)格，簡明清晰，通俗易懂，直達(dá)本質(zhì)。但完成作業(yè)的時(shí)候就有點(diǎn)懈怠，想著 “待會再做吧，讓我再緩緩”，呃，這么快強(qiáng)大的小我又出現(xiàn)了。好在老師有先見之明，安排三人抱團(tuán)成組，我就用團(tuán)隊(duì)意識約束自己，必須按時(shí)完成作業(yè)。積極主動，直面現(xiàn)實(shí)。
? ? ?關(guān)于小我，從第一節(jié)課程開始就引入了此概念，在今天的課程中，老師特意拿出來進(jìn)行詳細(xì)的講解，我對小我的理解也更深入了一步。老師說，“每個(gè)正常人都有小我，我們不要害怕小我，不是要去控制它，而是引導(dǎo)它，將它引導(dǎo)到積極主動的一面。”哦，原來小我會相伴我們一生啊！之前我把小我當(dāng)成邪惡的自己，我的敵人。當(dāng)它出現(xiàn)的時(shí)候，我要控制它，我要戰(zhàn)勝它。聽完老師的課后，我突然想和它和解，做朋友。我要好好地照顧它，幫助它完美地瘦身，不再喂食它垃圾食品（恐懼）。以后在它出現(xiàn)的時(shí)候，我要和它好好地溝通，我要用柔和地方式和它相處，讓它能成為一個(gè)積極主動的小我。
來分享下今天課程的主題：換個(gè)角度看情緒。
? 首先我來剖析下自己，我是個(gè)情緒很容易受他人影響，波動比較大的人。如果身邊有朋友情緒低落找我聊天，可能聊著聊著我們倆都低落了，哈哈哈。。。目前我的解決方案就是拒絕和情緒狀態(tài)低落的人聊天，等她恢復(fù)后再一起聊天。沒辦法，自己比較容易被帶到溝里的話，就只能簡單粗暴地躲避情緒源。
還好老師也給出了情緒處理的五步法：
1.覺察：分離小我（方法：隨手拿起身邊的一個(gè)物品，說自己的名字，Amy, 我看見你了，你是我的小我。）
覺察的四個(gè)階段：
先知先覺 ：無意識有能力 風(fēng)險(xiǎn)防范，經(jīng)驗(yàn)先行
當(dāng)知當(dāng)覺 ：有意識有能力
后知后覺 ：有意識無能力 （明明知道。。。還。。。）策略：刻意訓(xùn)練
不知不覺： 無意識無能力
2.傾聽
3理解
4.調(diào)整：情緒是有方向的。小我不是用來控制的，是用來引導(dǎo)的。任何情緒背后都有它的積極意義。
? ? ?最常見的憤怒，它是最有能量的。我有時(shí)候憤怒的時(shí)候特別想摔東西，但是想到摔了還得買新的就忍了。沒有通過摔東西的形式發(fā)泄就會選擇其他方式，比如語言攻擊。真的是用盡自己的智商把能想到的最恨的話說出來，事后想想真的很不該。以后再遇到讓自己憤怒的事情的時(shí)候，我要讓自己先暫停，內(nèi)心和小我進(jìn)行個(gè)極短的對話，再給予外界反應(yīng)。
5.行動
? ? ?在最后，我要特意說一下焦慮，因?yàn)楝F(xiàn)在的我就處于焦慮中，并且已經(jīng)有很長一段時(shí)間了。每天早上醒來都是憂心忡忡，心想：今天的我又能做些什么呢？我怎么能實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值呢？但是越是反反復(fù)復(fù)地想越陷得更深。在第一次的課后答疑會上，我向老師請教了焦慮的解決方案。老師的回答真是一語驚醒夢中人。焦慮是沒有目標(biāo)的結(jié)果。剛看到回復(fù)的時(shí)候，我真的是懵圈的，我反復(fù)領(lǐng)悟了幾遍才明白其中的奧秘。簡單地說就是：想的太多做的太少，自己的能力不夠高。我應(yīng)該去找尋一個(gè)目標(biāo)，提升自己的能力。當(dāng)我足夠優(yōu)秀或者在為目標(biāo)奮斗的過程中，焦慮或許不知不覺就消失了。最近幾日醒來不再有焦慮的感覺，整個(gè)人都覺得輕松了不少。因?yàn)槲覜]有時(shí)間去想焦慮，我要抓緊時(shí)間洗漱后看英語啊～～哈哈哈～～我這是要讓全世界都知道我在學(xué)英語嗎？嗯啊，沒錯(cuò)，就是要讓更多的人知道你在做某件事，如果你后期因?yàn)樽陨碓驔]有堅(jiān)持下來，那就是自己打臉啊。在這靠臉吃飯的時(shí)代，怎么著也得學(xué)出個(gè)樣啊！共勉！
另付兩張情緒自我覺察表
